चिंता को स्वीकार करने और जाने देने का क्या मतलब है?

क्रिस्टोफर ने मुझे यह सवाल स्वीकार करने और चिंता के बारे में बताने के बारे में पूछा:

हाय जोड़ी, मैं 20 साल से चिंता के साथ रह रहा हूं। मैं अभी 37 साल का हूं और मैं इससे बीमार हूं। मेरे काउंसलर का कहना है कि मेरी चिंताओं को स्वीकार करने और देने से मदद मिलेगी। मुझे समझ नहीं आता कैसे।

धन्यवाद, क्रिस्टोफर

यह जाने के साथ बाधाओं पर चिंता लगता है स्वीकार करते हैं

मैं समझता हूं कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आपको किसी चीज को "स्वीकार" करना अजीब है। इसका कोई मतलब नहीं है। तार्किक रूप से, ऐसा लगता है कि यदि आप इसे स्वीकार करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको दुख जारी रखना है, है ना? या, "यह पता लगाने के लिए कि इसके साथ कैसे रहना है।" फिर, आप आश्चर्य करते हैं, मैं किसी ऐसी चीज को कैसे जाने दूं जिसे मैं स्वीकार करने वाला हूं? उन्होंने विरोधाभास किया।

शब्द कुछ का प्रतिनिधित्व करते हैं, और कभी-कभी वे एक से अधिक चीजों का प्रतिनिधित्व करते हैं। स्वीकार शाब्दिक अर्थ है "किसी चीज़ को प्राप्त करने या लेने के लिए सहमति देने की क्रिया।"

कुछ पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने स्वीकार करने के बारे में बात की है, जिसका अर्थ है "इसके साथ रहना सीखें।" लेकिन वहां इस धारणा के साथ कई समस्याएं हैं क्योंकि यह एक आंतरिक संघर्ष पैदा करता है, भ्रम का कारण बनता है और जैसा कि मैंने अनुभव किया है, बनाया है

चिंता के लक्षण और भी बुरा।

हो सकता है कि आपका काउंसलर इस तरह से स्वीकृति के बारे में बात नहीं कर रहा हो क्योंकि उसने जाने का उल्लेख किया था विश्वासों को सीमित करने देना. इससे मुझे लगता है कि वह एक बौद्ध / मनमौजी दृष्टिकोण से आ सकता है।

इस मामले में स्वीकृति, एक रूपक है। जैसे अगर गुस्सा (चिंता की बुराई जुड़वां) ऊपर आता है, और आप इसे एक कप चाय के लिए आमंत्रित करते हैं, फिर हम रूपक से बात कर रहे हैं। क्रोध को "बात" या "व्यक्ति" में बदल देना आपका संबंध गुस्से से है: “हेलो, एंगर, हाउ आर यू? तुम मुझसे क्या चाहते / चाहती हो? ”

इस तरह से सोचना न केवल आपको सशक्त बनाता है, बल्कि क्रोध की शक्ति को कम करता है। आप देखते हैं, क्रोध, चिंता और कई अन्य भावनाएं जो हमारे पास हैं, उनकी शक्ति न्याय से प्राप्त करें (खुद को पीट रहे हैं) और हम उनसे डरते हैं। इस रूपक संदर्भ में "स्वीकृति" का अर्थ है, सभी निर्णय को स्थगित करना और जागरूकता लाना - जैसे कि आप इसे पहली बार देख रहे हैं। यह आपको एक नया दृष्टिकोण देगा जो स्पष्टता को आमंत्रित कर सकता है कि आप आगे क्या कर सकते हैं। या, यह पूरी समस्या का खंडन कर सकता है। (इसका मतलब यह है कि इसके छोटे और छोटे होने का मतलब है।)

हम कैसे स्वीकार करते हैं और चिंता के चलते हैं?

मेरा मानना ​​है कि एक बार हम न्याय करना और डरना बंद करोजाने दे स्वचालित रूप से होता है। भय और निर्णय (भी, बुद्ध के लिए भय और क्रोध के रूप में जाना जाता है) क्यों हम पीड़ित हैं। हम जो हैं, उससे दूसरे होना चाहते हैं। यह वास्तव में हमें उन चीजों से जोड़े रखता है जो हमें चोट पहुंचाती हैं। हमारा अहंकार सोचता है कि हम भावनाओं से भागकर, या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं। कभी-कभी जब हम किसी चीज़ से छुटकारा पाने के लिए बहुत कोशिश करते हैं, तो यह "कोशिश" हमें कभी ज्यादा उलझाए रखती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि "कोशिश" से जुड़ा हुआ बहुत सारा निर्णय है। आप जाने का फैसला कर सकते हैं, अपने आप को कुछ आत्म प्रेम भेजें, और फिर अपने आप को विचलित करें. (यह वही नहीं है और भागने और बचने के लिए, जो डर से किया जाता है।)

रिकैप करने के लिए: क्या मतलब है और स्वीकार करते हैं?

1. चिंता के साथ शक्ति को गतिशील बदलें। इसे चाय पर आमंत्रित करें। ऐसे सवाल पूछें जैसे आप इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं। अपने आप को बिना किसी निर्णय या भय के इसे पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दें। तब तक सांस लें जब तक आप अपने शरीर में व्यवस्थित महसूस न करें.

2. यह तय करें कि क्या यह आपको किसी भी तरह से सेवा दे रहा है। या यदि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

3. इसे जाने देने का फैसला और अपने आप को कुछ आत्म दया भेजें.

4. अपने आप को विचलित करें।

5. अभ्यास। जब यह वापस आता है, बिना किसी निर्णय या भय के, प्रसन्नता से कहें, “हैलो, मुझे पता था कि आप वापस आ जाएंगे। इट्स ओके, आई लव यू। मैंने अब तुम्हारे बारे में चिंता नहीं करने का फैसला किया। एक सीट है, मैं अभी पेंटिंग कर रहा हूं। "अपने जीवन के साथ चलें।" इसे जागरूकता दें, लेकिन बहुत अधिक ध्यान न दें ताकि यह आपकी ऊर्जा लेना शुरू न करे।

क्या यह समझाने में मदद करता है कि आपके काउंसलर का क्या मतलब है? यदि भय या निर्णय बहुत मजबूत है, तो इस प्रक्रिया को करने के लिए उन्हें पर्याप्त रूप से अनपैक करने के लिए कुछ चिकित्सीय वार्तालाप करना पड़ सकता है।

मैं नहीं भूला - यह लेख अतार्किक सोच पैटर्न के बारे में मेरे विचार को कवर करता है: डर बनाम चिंता का डर

आप सभी कैसे स्वीकार करते हैं और जाने की अवधारणा को समझते हैं?

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