कैसे एक आभार सूची बनाने के लिए

थैंक्सगिविंग के साथ कुछ ही हफ्ते दूर हैं, बहुत से लोग उन चीजों के बारे में बात कर रहे हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। जबकि धन्यवाद देना कुछ लोगों के लिए आसान हो सकता है, दूसरों के पास इसके साथ एक कठिन समय है। एक चीज जो मुझे बनाने में मदद करती है वह है ए कृतज्ञता सूची। कृतज्ञता सूची बनाने के तरीके के बारे में जानने के लिए, इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

एक आभार मेडिटेशन करें

इससे पहले कि आप अपनी कृतज्ञता सूची बनाना शुरू करें, अपने आप को कृतज्ञता के साथ सही मानसिकता में प्राप्त करें ध्यान. एक आभार ध्यान में, एक वक्ता ने आपको सुखद चीजों की कल्पना की होगी जैसे कि आप जिस जमीन पर चलते हैं, आंदोलन के लिए मजबूत पैर, और जिस हवा में आप सांस लेते हैं। अपनी आँखें बंद करके और जमीन की दृढ़ता, अपने पैरों की गति और अपने चेहरे पर कोमल हवा की कल्पना करके, आपको याद दिलाया जाएगा कि आप दुनिया का हिस्सा हैं। आप अपने अस्तित्व के लिए आभार पाएंगे।

वहाँ कई आभार ध्यान और कलाकार हैं। कई ध्यान कलाकारों में सुखदायक लहजे हैं। कुछ ध्यानों में मूल अमेरिकी बांसुरी, समुद्र की लहरों, पक्षियों, बारिश और हवा जैसे पृष्ठभूमि शोर शामिल हैं। व्यक्तिगत रूप से, मुझे ब्रिटिश लहजे वाले कलाकारों को सुनने में मजा आता है। मेरी पसंदीदा पृष्ठभूमि शोर समुद्र की लहरों की आवाज है।

ऐसा कुछ भी सोचें जो आपको अच्छा लगे

सबसे आम चीजों में से कुछ लोग भोजन, पानी, परिवार, दोस्तों, उनकी नौकरी और जीवन को शामिल करने के लिए धन्यवाद देते हैं। यदि आप इस समय इन चीजों में से कुछ से खुश नहीं हैं (या यदि आप उनकी परवाह नहीं करते हैं), तो उस चीज़ के बारे में सोचें जो आपको हाल ही में मिली है आशा. यह हाल ही में आपको मिली तारीफ हो सकती है, किसी का एहसान, किसी ने कुछ मजेदार, जो आपने देखा या किसी ने ऐसा कहा, जिसने आपकी दिलचस्पी को जगा दिया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अन्य लोगों को कितना अजीब लग सकता है। यदि यह आपको अच्छा महसूस कराता है, तो इसे अपनी सूची में रखें।

Word संघों का उपयोग करें

मेरे एक लेखन वर्ग में, शिक्षक वर्ग शब्द संघों के साथ आया था। प्रत्येक छात्र इससे पहले एक से संबंधित एक शब्द के साथ आया था। आप इसे एक अच्छी बात समझकर आभार सूची में लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने सूर्य को नीचे लिखा है, तो आप इसे विटामिन डी के साथ जोड़ सकते हैं। विटामिन डी लिखने के बाद, आप विभिन्न प्रकार के भोजन के बारे में सोच सकते हैं जो विटामिन डी प्रदान करते हैं। शब्दों की एक छोटी सूची से संबंधित शब्दों की एक लंबी सूची बन सकती है।

एक प्रेरणादायक वीडियो देखें

एक असाइनमेंट पर खराब तरीके से काम करना या अपने बॉस से खराब रिपोर्ट प्राप्त करना आपको हतोत्साहित कर सकता है, जिससे कृतज्ञता का पता लगाना मुश्किल हो जाएगा। फिल्म देखना या किसी प्रेरणादायक किताब के बारे में पढ़ना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, पैरालिंपियन जोश सुंदरक्वीस के पास वीडियो हैं जहां वह एक लापता पैर के साथ खेल खेलने की बात करते हैं। इस तरह का वीडियो आपको एक कठिन कार्य पूरा करने के लिए आशा और प्रेरणा दे सकता है। आप उन लोगों के लिए आभार पा सकते हैं जो आपको प्रेरित करते हैं।

दोस्त से बात करो

अगर आपको अभी भी चीजों के साथ आने में परेशानी हो रही है, तो दोस्त से बात करें। आपको यह उल्लेख नहीं करना है कि आप कृतज्ञता खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। आप अपने मित्र से पूछ सकते हैं कि वे किसके लिए आभारी हैं। जैसा कि आप सुनते हैं, आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो उन्होंने किया था जिससे आपको अतीत में आभारी महसूस हो। आपकी बातचीत के बाद, आप अपने मित्र के विचारों के लिए आभारी हो सकते हैं।

चाहे इन युक्तियों ने मदद की, कृतज्ञता खोजने की कोशिश करने के लिए खुद पर गर्व करें। आभारी महसूस करना आसान नहीं है, खासकर इन कठिन समय के दौरान। याद रखें कि भले ही अभी विश्वास करना कठिन हो, लेकिन जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं तो आप कृतज्ञता पा सकते हैं।