चिंता उपचार के लिए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी (MBSR)

चिंता के लिए माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी, या एमबीएसआर, एक लंबे, आधिकारिक-ध्वनि, कुछ हद तक डराने वाले नाम से कहीं अधिक है। एमबीएसआर एक सुलभ प्रक्रिया है जो सभी उम्र, विश्वासों और पृष्ठभूमि के लोगों को तनाव में बदल देती है और उनके जीवन के लिए सकारात्मक परिवर्तन में चिंता जैसे संघर्षों को जन्म देती है। 1979 में जॉन काबट-ज़ीन द्वारा विकसित, एमबीएसआर एक प्रोग्राम है जो उपयोग करता है भलाई बढ़ाने के लिए mindfulness. ऐसा करने में, एमबीएसआर तनाव और चिंता को कम करता है जब वे आपके जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। आप औपचारिक कार्यक्रम में भाग लेते हैं या नहीं, आप अपनी चिंता और तनाव पर लगाम लगाने के लिए एमबीएसआर का उपयोग कर सकते हैं।

एमबीएसआर चिंता के लिए क्या अच्छा है?

MBSR एक है मानसिक कल्याण कार्यक्रम यह मन और शरीर दोनों को लक्षित करता है। यह ज़ेन बौद्ध धर्म और भाग अनुसंधान है, जो तनाव और चिंता राहत के लिए अग्रणी संयोजन है जिसे आप महसूस कर सकते हैं।

MBSR तनाव और चिंता के लिए जल्दी ठीक नहीं है, और न ही यह तनाव और चिंताजनक स्थितियों या लोगों को आपके जीवन से दूर करता है। MBSR प्रोग्राम में संलग्न करना आपके लिए इससे कहीं अधिक काम करता है। एमबीएसआर पर एक वेबएमडी लेख बताता है, "माइंडफुलनेस आपको अपने मन के नियंत्रण में रहना सिखाती है ताकि आपका दिमाग आपको नियंत्रित न करे।"

आप अपने भीतर की शांति की कल्पना करें।

चिंता प्रतिक्रियाएं समय के साथ स्वचालित हो सकती हैं ताकि आप बिना सोचे समझे आपकी चिंता पर प्रतिक्रिया होती है. जब आप MBSR का अभ्यास करते हैं, तो या तो स्वयं या किसी समूह के हिस्से के रूप में, आप लोगों, स्थितियों आदि के प्रति स्वचालित प्रतिक्रियाओं के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं।

MBSR हमें एक चिंता ट्रिगर और हमारी स्वचालित चिंता प्रतिक्रिया के बीच दूरी बनाने में मदद करता है। यह इस जगह पर है कि हम सांस ले सकते हैं, आराम कर सकते हैं, और वर्तमान क्षण से सावधान रह सकते हैं। जितना अधिक समय हम शांत स्थान में बिताते हैं, उतनी ही अधिक चिंता और तनाव को बढ़ाने वाले ट्रिगर्स के प्रति हमारी स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाती है।

तनाव और चिंता के लक्षण जिन्हें एमबीएसआर चिंता उपचार से कम किया जाता है, उनमें शामिल नहीं हैं:

• अभिभूत लगना
• चिड़चिड़ापन और / या निराशा
• अत्यधिक चिंता या भय
• मुश्किल से ध्यान दे
• रेसिंग के विचारों
• मांसपेशी का खिंचाव
• छाती में दर्द
• तेजी से दिल की दर
• सिर दर्द
• अनिद्रा

चिंता और तनाव हमारे जीवन में मौजूद हैं, लेकिन हमें उन्हें देने या उन्हें अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है। MBSR चिंता के नियंत्रण से बाहर निकलने का तरीका सिखाता है।

MBSR के घटक एक प्रभावी चिंता उपचार बनाएँ

अनुसंधान एक प्रभावी चिंता उपचार के रूप में एमबीएसआर का समर्थन करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि माइंडफुलनेस आत्मसम्मान को बढ़ाती है और चिंता और अवसाद को कम करती है।²

जैसे ही हम इस सकारात्मक चिंता उपचार के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, हम भीतर से शांति और शांति पैदा करते हैं। बाहरी और आंतरिक ट्रिगर्स के साथ संघर्ष करने के बजाय, हम पल में शांति पाते हैं और शांत शक्ति प्रतिक्रिया के बजाय अभिनय करने के लिए चुनते हैं।

MBSR को आपके मौजूदा को प्रतिस्थापित नहीं करना है चिंता उपचार और प्रबंधन उपकरण. इसे एक ऐसी रणनीति के रूप में सोचें जो आपकी रेजिमेंट और आपके कार्यों में जोड़ी जाती है। चिंता का इलाज करने और तनाव को कम करने के लिए, एमबीएसआर निम्नलिखित का उपयोग करता है:

• माइंडफुलनेस पर ध्यान केंद्रित करना (आपकी इंद्रियों को जो अनुभव हो रहा है उस पर ध्यान देना)
• माइंडफुलनेस के प्रति जागरूक होना (बिना किसी निर्णय के अपने आंतरिक अनुभवों और चेतना को देखना; बेतरतीब ढंग से एक का चयन करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं)
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन (ध्यान में बैठना और माइंडफुलनेस का उपयोग करके अपने ध्यान को अपने बढ़ते हुए आंतरिक शांति की ओर ले जाना)
• योग

माइंडफुलनेस के बारे में अधिक जानने के लिए, एक की जाँच करें माइंडफुलनेस के बारे में कुछ बेहतरीन किताबों की सूची. ³

MBSR- विशिष्ट पुस्तकों के लिए, इसे देखें MBSR के बारे में उत्कृष्ट पुस्तकों का संकलन. ⁴

जब आप एमबीएसआर कार्यक्रम के साथ अपनी चिंता का इलाज करते हैं, तो आप अपना ध्यान बदलने के लिए माइंडफुलनेस और योग का उपयोग करने के लिए मन और शरीर दोनों को उलझाएंगे। समय में, आप अब तनावों पर प्रतिक्रिया नहीं करेंगे या निरंतर चिंता का अनुभव करेंगे। इसके बजाय, आपने अपने, अपने परिवेश और अपने विचारों के बारे में जागरूकता बढ़ाई होगी। आपके द्वारा चुना गया ध्यान सकारात्मक और शांत होगा।

सूत्रों का कहना है

¹ माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी-टोपी अवलोकन। (एन.डी.)। WebMD।

² जेनिंग्स, के। (2016, 1 सितंबर)। तनाव और चिंता दूर करने के 16 सरल तरीके. Healthline.

³ स्वर्णकार, आर। (2017, 17 जुलाई)। 17 किताबें जो दिमाग की रोशनी पर एक चमक लाती हैं. Healthline।

⁴ माइंडफुलनेस मेडिटेशन न्यूयॉर्क सहयोगात्मक. (एन.डी.) एमबीएसआर से संबंधित अनुशंसित पुस्तकें।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.