गलतियों के बारे में चिंता करना कैसे रोकें और चिंता को कम करें

गलतियों के बारे में चिंता के साथ हाथ से हाथ जाता है (चिंता: कितना ज्यादा है?) और हमें छलकते दूध पर चिंता करना सीखना होगा। वे जितने चिड़चिड़े हो सकते हैं, गलतियां बस हमारे जीवन में होने वाली घटनाएं हैं, लेकिन उन्हें इसकी जरूरत नहीं है बनना हमारे जीवन, हमारी भलाई को संभालने के लिए। हम गलतियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। सहित चिंता को कम करने के लिए सामान्यीकृत चिंता विकार, गलतियों के बारे में चिंता करना बंद करना महत्वपूर्ण है।

जीवन, दुर्भाग्य से, बिल्कुल सही नहीं है। चीजें हमेशा वैसी नहीं होतीं, जैसे हम उन्हें चाहते हैं, और कभी-कभी गलतियां हो जाती हैं। बड़ी या छोटी, गलतियाँ हमें और / या हमारे आसपास के लोगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

मैंने बचपन से ही गलतियों की चिंता की है। एक परामर्श तकनीक है जो लोगों को एक शीर्षक लिखने के लिए कहती है जो उनके जीवन का वर्णन करता है। मेरी खुद की हेडलाइन इस अहसास से आती है कि मैंने लगभग हमेशा चिंता और चिंता का सामना किया है: पांच वर्षीय तान्या मिस्टेक, सेट अप लाइफटाइम चिंता और क्वेस्ट फॉर परफेक्शन

गलतियों पर हमारी चिंता चिंता को प्रभावित करती है

गलतियों का सामना करते समय, हमारा या किसी और का, हमारे पास विभिन्न तरीकों से प्रतिक्रिया करने का विकल्प होता है।

• गलतियों पर ध्यान दें: समस्याओं से निपटते समय, यह विशेष रूप से ध्यान देने में आसान है कि क्या गलत है। जबकि हमें उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि हम कर सकें गलतियों को ठीक करें, उन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना वास्तव में हमें उन्हें संबोधित करने से रोकता है। जब हम गलतियों को ठीक कर लेते हैं, तो हमारे लिए जगह नहीं होती समाधान-केंद्रित विचार, और परिणामस्वरूप, हम डटे हुए, निराश और चिंतित रहते हैं।
• परिणामों पर ध्यान दें (या काल्पनिक परिणाम): जब कुछ गलत होता है, तो मनुष्यों को आगे देखना और उन सभी को दूर करना सामान्य है जो गलत हो सकते हैं। इस की एक डिग्री अच्छी है; यह योजना और क्षति की मरम्मत का हिस्सा है। यदि हमें पता नहीं है कि गलती किन समस्याओं का कारण बन सकती है, तो हम इसके बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं। हालांकि, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हुए आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकता है। सब कुछ जो गलत हो सकता है और अनुपात से बाहर उड़ाने की कल्पना करने के कृत्य को विनाशकारी के रूप में जाना जाता है (चिंता एक आपदा की तरह महसूस कर सकती है). तबाही चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है और हमें प्रभावी कार्रवाई करने से रोक सकती है।
• क्रोधित होना: किसी से गलती नहीं होती। गलतियाँ एक आदर्श दुनिया में जीने की हमारी क्षमता को बाधित करती हैं। गलतियों के परिणाम होते हैं। कभी-कभी गलतियाँ बड़ी होती हैं, और वे हल्के से हंसे नहीं जा सकते। हालाँकि, अगर हम अपने आप को क्रोधित होने की अनुमति देते हैं, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोधित रहें, हम तनाव में रहते हैं, और चिंतित - निश्चित रूप से दुखी रहते हैं। न केवल हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्रभावित होते हैं, क्रोध हमें आगे नहीं बढ़ाता है। क्रोध हमें दबाए रखता है, कताई, और कम प्रभावी कार्रवाई करने में सक्षम। साथ ही, क्रोध दूसरों को आगे बढ़ने की हमारी क्षमता को कम कर देता है।
• उचित परिप्रेक्ष्य बनाए रखें: अपने जीवन की भव्य योजना में एक घटना के रूप में एक गलती देखें, और आगे बढ़ते रहें। किसी गलती के बारे में अधिक चिंता करने से उसे शक्ति मिलती है और यह बड़ा और अधिक विनाशकारी लगता है। हम जितना चिंता करते हैं, उतना ही अधिक गलती पर ठीक करें. निर्धारण और चिंता से चिंता बढ़ती है। एक गलती अप्रिय हो सकती है, लेकिन यह आपके जीवन को नष्ट नहीं करेगी।

गलतियों के बारे में चिंता करना बंद करें

जब गलतियाँ होती हैं, तो गलतियों के बारे में चिंता करना बंद करने के लिए इन बातों को याद रखें:

गलतियां पहले ही हो चुकी हैं। वे अतीत में हैं, और वापस नहीं जा रहे हैं। आगे देखिए और आगे बढ़िए। गलती के बारे में चिंता करने के बजाय, सक्रिय रूप से इससे उबरने के तरीकों की योजना बनाएं।

एक स्वस्थ दृष्टिकोण चुनना और आगे बढ़ने के लिए नियोजन के तरीके चिंता को कम करते हैं और चिंता मुक्त जीवन को बढ़ाते हैं।

बेशक कोई भी गलतियों को पसंद नहीं करता है। कभी-कभी (ठीक है, बहुत बार), वे होते हैं। सुंदर बात यह है कि आपके पास विकल्प हैं. आप गलतियों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, इसलिए अगली बार जब आप गलती का सामना करेंगे तो आप क्या करेंगे? गलतियों के बारे में अत्यधिक चिंता करके चिंता न बढ़ाएं।

चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरे मानसिक स्वास्थ्य के उपन्यास, एक गंभीर चिंता के बारे में हैं यहाँ.

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.