कैसे दुर्व्यवहार के कारण भय पर काबू पाने के लिए

दुर्व्यवहार के कारण होने वाला भय एक ऐसी भावना है जो दुरुपयोग के दौरान आपके साथ रह सकती है और अपमानजनक संबंध खत्म होने के बाद भी। एक अपमानजनक रिश्ते के दौरान या उसके बाद देखने के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, जो हमारे साथ होने वाली दुर्व्यवहार की मानसिक और भावनात्मक क्षति है। हमें याद है कि हम दुर्व्यवहार से पहले कौन थे और इसके बाद उस व्यक्ति के दुःखद खोल की तरह महसूस कर सकते हैं। यह डरावना और दिल तोड़ने वाला है। आपके साथी द्वारा आपके साथ दुर्व्यवहार किए जाने की तुलना में आप पहले से अधिक रक्षाहीन, असहाय और निराश महसूस कर सकते हैं। आखिरकार, अब आप अपने दिमाग के साथ-साथ अपने (पूर्व) साथी के दुर्व्यवहारों से भी लड़ते हैं।

आप अपने साथी को कभी नहीं बदलेंगे। आप पहले से ही दुरुपयोग के लिए उनका लक्ष्य हैं, और एक बार जब आप लक्ष्य होते हैं तो "आप" में वापस बदलना असंभव नहीं है उनकी आँखों में हालांकि, आप खुद को बदल सकते हैं। आप ऐसा कर सकते हैं अपने विचार बदलो, आपकी भावनाओं और जिस तरह से आपका मस्तिष्क वायर्ड है. लेकिन याद रखें, हालांकि "परिवर्तन" कुछ ऐसा है जो आपके साथ हो सकता है, यदि आप दुरुपयोग से चंगा करना चाहते हैं, परिवर्तन आपको कुछ करना होगा.

चाहे आप अब भी अपमानजनक रिश्ते में है या इससे बाहर, कुछ भी "करने" का विचार भारी लग सकता है। आपने आघात का अनुभव किया। आपकी भावनाएं खराब हो गई हैं। आपका दिमाग दुखता है। डर आपके विचारों और भावनाओं को लेता है। आपको लगता है जैसे आपने अपनी पूरी ताकत का इस्तेमाल कर लिया है और एक और काम नहीं कर सकते। अन्य लोग आपकी मदद करने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, लेकिन कोई भी दर्द और भय को दूर नहीं कर सकता है लेकिन आप। आपका समर्थन नेटवर्क आपके बगल में खड़ा हो सकता है, आपको प्रोत्साहित कर सकता है, आपको बढ़ने में मदद कर सकता है। लेकिन वे आपको उस व्यक्ति में बदलने की कड़ी मेहनत नहीं कर सकते हैं जिसे आप बनना चाहते हैं।

कैसे दुरुपयोग के प्रभाव को दूर करने के लिए

अपने दिल को मनाओ

एहसास होने के बाद आपके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, आपके सामने पहली चुनौती यह है कि आप खुद को समझा रहे हैं कि आपका अपमान नहीं बदलेगा। आप इसे "से" जानते हैं किताबें जो आपने पढ़ी हैं, लेकिन आपके सिर में इसे जानने और इसे अपने दिल में जानने के बीच अंतर है। आपका मस्तिष्क आपके दिल को कुछ भी नहीं बता सकता है - काम करने की प्रक्रिया के लिए आपका दिल आपके मस्तिष्क के साथ होना चाहिए। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे मैंने अपने दिल का दर्द पाला:

मैंने अपने एब्स की कचरा बात का अनुवाद किया - मैंने अपने पति को यह कहते सुना, “तुम मेरे बेटों को कमजोर बना रहे हो! तुम उन्हें मेरे से कम आदमियों में बदल रहे हो! " परंतु मैंने अपने दिमाग की सुनी। मेरे दिमाग कहा, “वह हमारे बच्चों का उपयोग करके मुझे हेरफेर करना चाहता है। वह चाहता है कि मुझे विश्वास हो कि मेरे पालन-पोषण से हमारे लड़के आहत हैं। मुझे पता है कि ये झूठ हैं। वह चाहता है कि मैं उन्हें थेरेपी से बाहर निकालूं वह अपनी सोच पर नियंत्रण रखता है."

मैंने यह देखा कि उसने जो कहा उसे दिल तक ले जाने के बजाय उसने क्या किया - बदलने का वादा करता है, अगले साल मेरे जन्मदिन को याद करने का वादा करता है, हमारे लड़कों के साथ अधिक समय बिताने का वादा करता है। सब टूट गया। केवल शब्द। मैंने लिखा कि उसने जो वादा किया था, उस वादे को पूरा करने के लिए उसने जगह छोड़ दी। केवल एक ही वादा वह कभी नहीं टूटा ..."मुझमे बदलाव नहीं होगा।"

अपने डर पर ले लो: अंत करने के लिए क्या-अगर खेल खेलते हैं

तुम भयभीत होओगे। आप भविष्य, अपने साथी से डरेंगे, और आप वह नहीं कर पाएंगे जो आपका दिल करने के लिए कहता है। आपको उन आशंकाओं का सामना करना चाहिए, जितनी भी योजनाएं हैं, उन्हें मिटा दें, और यह विश्वास करते हुए आगे बढ़ें कि आप अपने लिए सही काम कर रहे हैं।

आप "अपने आप पर विश्वास" का उपयोग डर के लिए मारक के रूप में कर सकते हैं। वे इसी तरह की भावनाएं हैं - इस बिंदु पर आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं भी उनमें से न्यायसंगत हैं, इसलिए यह उन्हें एक दूसरे के खिलाफ गड्ढे करने के लिए समझ में आता है। आप अपने आप पर सबसे अच्छा संभव काम करने के लिए भरोसा कर सकते हैं अगर अप्रत्याशित बस के रूप में आसानी से होता है जैसे आप अप्रत्याशित डर सकते हैं।

एक सुरक्षा योजना लिखें और "व्हाट-इफ गेम" में शामिल हों - सवाल पर डर लगता है "क्या होगा अगर ???" डर दिखाएं कि आपने इसे दूर करने के लिए क्या किया है। यहाँ अपने आप से एक नमूना बातचीत है:

क्या होगा अगर वह मुझे डराता है?... फिर आप उसे कब, कहाँ और किस रूप में देखेंगे, उसे सुनेंगे या उसमें भाग लेंगे। आप एक निरोधक आदेश के लिए सबूत एकत्र करेंगे।

क्या होगा यदि निरोधक आदेश उसे अधिक खतरनाक बनाता है?... आप मान लेंगे कि आदेश मिलने के बाद वह और खतरनाक हो जाएगा। अपने सबूतों को इकट्ठा करते समय, आप देखेंगे कि आप सबसे कमजोर कहां हैं और अपनी भेद्यता को कम करने के लिए योजना बनाएं।

अगर वह मेरी कार में छिपा है तो क्या होगा?... लड़की, आप हमेशा अपनी कार की जांच करेंगे (नीचे और अंदर!) इससे पहले कि आप उसमें उतरें।

क्या होगा अगर मैं उसे कार में नहीं देखूं और वह मेरा गला काट दे?... तुम उसे कैसे नहीं देखोगे? गैरेज में रोशनी बंद? उन्हें चालू रखो। वह एक कंबल के नीचे छिपा है? कार में कंबल मत छोड़ो। लड़की, अपनी कार में अपना गला काटने का एकमात्र तरीका है यदि आप अपनी सुरक्षा जांच नहीं करते हैं! ("व्हाट-इफ" खेल समाप्त हो जाता है और आप अपनी कार में जाने से पहले सुरक्षा के लिए एक चेकलिस्ट बनाते हैं।)

संयम का आदेश न मिलना क्योंकि आपको लगता है कि आपका साथी आपका गला काट सकता है... पीछे की ओर। डर आपको पीछे की चीजों को करने के लिए बनाता है। अगर खराब चीजें होती हैं, तो डरने वाले सिर का सामना करना आपको सुरक्षित और अधिक नियंत्रण में रखता है।

अपने दिल को समझाने और अपने डर को चुनौती देने से आपके दिमाग और दिल पर दुरुपयोग के प्रभाव को समाप्त करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय होता है। ये कदम आपको अपने एब्स से अलग करने में मदद करते हैं कि आप अभी भी उनके साथ रहते हैं या नहीं। टुकड़ी, या उद्देश्यपूर्ण रूप से अपने (पूर्व) के साथ अपने रिश्ते को देखने, आपको अपने आप पर नियंत्रण पाने में मदद करता है।

अपने दिमाग के साथ अपने अपमानजनक शब्दों को सुनें, उनके टूटे वादों पर नज़र रखें और अपने डर को चुनौती दें ठोस योजना. तुम यह केर सकते हो। अधिक चालें हैं जो आप दर्द को शांत करने के लिए उपयोग कर सकते हैं - आपने अविश्वास और भय को कैसे दूर किया?