कैसे एक खुशी चार्ट आपकी प्रगति दिखा सकता है

आप अपने मानसिक स्वास्थ्य यात्रा में प्रगति दिखाने के लिए एक खुशी चार्ट का उपयोग कर सकते हैं। मैं मानता था कि भावनाओं जैसी अमूर्त वस्तुओं को अनुभवजन्य रूप से मापा नहीं जा सकता है। हालांकि, कई महीनों तक डिप्रेशन ट्रैकिंग एप्लिकेशन (या "ऐप") का उपयोग करने के बाद, मैंने सीखा कि लगभग कुछ भी मापा और ग्राफ किया जा सकता है।

क्यों एक खुशी चार्ट का उपयोग करें?

एक खुशी चार्ट या ग्राफ परिप्रेक्ष्य प्रदान करने में मदद कर सकता है। जब मोटी में ए मन की नकारात्मक स्थिति, यह मानना ​​आसान है कि आपका पूरा जीवन उद्देश्यपूर्ण है। इतना ही नहीं, ऐसा लगता है कि जीवन हमेशा भयानक रहा है। अधिक सुखद समय के अनुभवजन्य साक्ष्य पर एक नज़र डालने से बाधा उत्पन्न करने में मदद मिल सकती है नकारात्मक विचार पैटर्न.

मैंने अपने खुशी के स्तर को शून्य से 10 के पैमाने पर रोजाना ट्रैक करना शुरू कर दिया। जैसे-जैसे समय आगे बढ़ता गया, एक समग्र पैटर्न उभरने लगा: जबकि समय के साथ संख्या में निश्चित रूप से उतार-चढ़ाव आया, वे आम तौर पर पैमाने के उच्च अंत की ओर बढ़ गए। इस प्रकार, मैं यह निष्कर्ष निकाल सकता हूं कि मैं काफी खुश हूं। जब मुझे लगा

डिप्रेशन में किक मारना शुरू किया, मैंने चार्ट को देखा। उस डेटा के साथ कोई बहस नहीं हुई जिसे मैंने प्रत्येक दिन ईमानदारी से रखा था। मैं तर्कसंगत रूप से यह मामला नहीं बना सकता कि मैं कुछ विस्तृत कथानकों में हफ्तों या महीनों के लिए संख्याओं को ठग रहा हूं ताकि मैं खुद को खुश कर सकूं।

यदि यह मददगार है, तो आप खुशी चार्ट के विचार को अन्य भावनाओं या स्थितियों में विस्तारित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी नौकरी से संतुष्टि के स्तर पर नज़र रखना, अपने परिवार के साथ सकारात्मक बातचीत, भावनात्मक संवेदनशीलता या आत्मविश्वास. प्रत्येक दिन कई माप लेना आपको अपनी खुशी की बेहतर समग्र तस्वीर दे सकता है।

पैटर्न का निर्धारण करने के लिए इन खुशी चार्ट से डेटा का उपयोग करें। शायद आप कुछ चक्रों से गुजरें मौसम के आधार पर अवसाद, या हो सकता है कि सप्ताहांत जब आप परिवार की यात्रा करें, अन्य सप्ताहांतों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण साबित हों। यह जानकारी आपको यह तय करने में मदद कर सकती है कि आप किन परिस्थितियों के लिए और अधिक पूरी तरह से तैयार करना चाहते हैं या शायद इससे भी बच सकते हैं।

खुशी चार्ट डेटा, अन्य विचारों के साथ मिलकर, आपको निर्णय लेने में भी मदद कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आप लगातार हैं काम पर दुखी बिना किसी राहत के महीनों के लिए, शायद आपकी कंपनी या नई नौकरी के लिए अधिक उपयुक्त स्थिति को देखना पूरी तरह से एक अच्छा विचार हो सकता है। यदि आपके सभी नंबर लगातार कम लगते हैं, तो शायद कुछ मेडिकल हस्तक्षेप आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।

रेखांकन खुशी चार्ट

अपने भावनात्मक स्थिति से बाहर ले जाने के लिए, कुछ महीनों के लिए हर दिन शून्य से 10 के पैमाने पर अपनी भावनाओं को रेखांकन करके खुशी चार्ट को आज़माएं। खुशी चार्ट को रेखांकन के बारे में अधिक जानने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।