कैसे खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद करना बंद करें
अपने आप से बहुत अधिक अपेक्षा करना आपके आत्म-सम्मान और समग्र भलाई के लिए हानिकारक है। उच्च मानकों का होना अच्छा है, लेकिन खुद के साथ उचित होना महत्वपूर्ण है। खुद से बहुत अधिक उम्मीद करना निराशा, जलन, चिंता और अवसाद के साथ-साथ कम आत्मसम्मान से भी जुड़ा हो सकता है। इसलिए यह आपके हित में है कि आप स्वयं से बहुत अधिक अपेक्षा करना बंद कर दें।
संकेत है कि आप खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद कर रहे हैं
- परिपूर्णतावाद -- ऐसे मानक स्थापित करना जो अवास्तविक या अप्राप्य हों; यह महसूस करना कि आप कभी भी अच्छे नहीं हैं।
- खुद को गलतियाँ करने की अनुमति नहीं देना - पहली बार में सही होने की उम्मीद करना, या आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम के अच्छे होने की उम्मीद करना।
- अपने आप को अत्यधिक महत्वपूर्ण होने के नाते - अपनी खामियों और गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान देना; अपने आप पर कठोर होना, अपने आप को नीचे रखना या अपनी सकारात्मकता को अनदेखा करना।
- अन्य लोगों की अपेक्षाओं के अनुसार लक्ष्य निर्धारित करना - अपनी क्षमताओं, रुचियों और आवश्यकताओं को ध्यान में रखे बिना केवल इसलिए लक्ष्य निर्धारित करना कि यह क्या अपेक्षित है।
- मनभावन लोग - अन्य लोगों की जरूरतों को अपने से पहले रखना, या हर किसी के लिए सब कुछ बनने की कोशिश करना; सभी द्वारा पसंद किए जाने की उम्मीद करना, या विशेष लोगों को खुश करने की कोशिश करना।
- अन्य लोगों की तुलना में अत्यधिक - दूसरे क्या कर रहे हैं और दूसरों की तुलना में आपकी कीमत को आधार बनाकर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना।
- बहुत ज्यादा लेना - सब कुछ करना चाहते हैं और लगातार व्यस्त रहने की जरूरत है; विश्राम, विश्राम और अवकाश के लिए समय की अनुमति नहीं। यह बर्नआउट का वास्तविक जोखिम वहन करता है।
- उपलब्धि के लिए एक निरंतर आवश्यकता - मूल्य की भावना के लिए उपलब्धियों पर निर्भर होना।
- हर समय 100% होने की उम्मीद है - उम्मीद है कि आप हमेशा अपने सबसे अच्छे रूप में रहेंगे।
कैसे खुद से बहुत ज्यादा उम्मीद करना बंद करें
- चलो सही होने की जरूरत है। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो यथार्थवादी हों और "अच्छे पर्याप्त" के लिए एक उचित मानक निर्धारित करें। अपने आप को गलतियाँ करने की अनुमति दें, और महसूस करें कि ये सीखने की प्रक्रिया का हिस्सा हैं। गलतियां सबसे होती हैं। यह जान लें कि आपको हर चीज में अच्छा नहीं होना है, और कुछ नया करने में अच्छा बनने में समय लगता है। जैसे चलना सीखना हो।
- खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना बंद करें। हर किसी के जीवन में अपनी अनूठी ताकत, क्षमता और यात्रा होती है। अन्य लोगों की तुलना में अपनी खुद की कीमत को रोकना। इसके बजाय, अपने व्यक्तित्व को गले लगाओ और अपने आप के लिए सच हो।
- अपनी उम्मीदों पर सवाल उठाएं। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी अपेक्षाएं आपके स्वयं के मूल्यों, आवश्यकताओं और आप एक व्यक्ति के रूप में हैं। या वे बस दूसरों को खुश करने के लिए हैं।
- एहसास करें कि आप अलौकिक नहीं हैं। हर किसी के लिए सब कुछ करने की कोशिश आपदा के लिए एक नुस्खा है। प्राथमिकता देना सीखें, उचित सीमाएँ रखें और ना कहना सीखें। उन चीजों को करें जो सबसे महत्वपूर्ण हैं और अपने आप को आराम करने और पुन: पेश करने का समय दें। उन चीज़ों को सौंपना या छोड़ना सीखें जो कम प्राथमिकता वाली हों और जिनमें अधिक उचित मानक हों। यह सब पूर्णता को जाने देने के लिए वापस आता है।
- समझें कि आप हर समय एक जैसे नहीं हैं। हम सभी के अच्छे और बुरे दिन होते हैं। जब आप अस्वस्थ होते हैं या कठिन समय से गुजर रहे होते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने सबसे अच्छे रूप में नहीं होंगे। जब आप ठीक होते हैं, तब भी आपके ऊर्जा स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। यदि आप अस्वस्थ हैं, तो ठीक होने पर ध्यान दें।
- निरंतर उपलब्धि की आवश्यकता को जाने दो। उपलब्धि एक अच्छी चीज हो सकती है; हालाँकि, यह आपके आत्म-मूल्य की भावना के लिए इस पर निर्भर नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण है। गंतव्य पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप कितनी दूर आए हैं, इसे देखें। सफर का मज़ा। याद रखें कि आत्म-मूल्य वह है जो आप बाहरी हैं जैसे उपलब्धियों के बिना।
- अपने भीतर के आलोचक को चुनौती दें। नकारात्मकता से लड़ें और इसके बजाय, अपने और अपने जीवन के बारे में सकारात्मकता पर ध्यान दें।
- एक व्यक्ति के रूप में आप खुद से प्यार करना सीखें। यही सच आत्म-मूल्य के बारे में है। खुद के प्रति दयालु रहें क्योंकि आप इसके लायक हैं।
एक स्वस्थ आत्मसम्मान और जीवन को पूरा करने के लिए खुद की उचित और स्वस्थ अपेक्षाएं महत्वपूर्ण हैं। हमेशा की तरह, वहाँ मदद उपलब्ध है और आप की जरूरत है मदद पाने के लिए डरो मत। आप खुद से बहुत अधिक उम्मीद करना बंद करना सीख सकते हैं, और आत्म-सम्मान का निर्माण कर सकते हैं।
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