विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से आराम कैसे प्राप्त करें

तनाव हर किसी के दैनिक जीवन का हिस्सा है। जब आप अवसाद या द्विध्रुवी विकार के साथ रह रहे हैं, तनाव और चिंता के स्तर जल्दी से चढ़ सकते हैं। कैसे आराम करने के लिए सीखना उस तनाव और चिंता को दूर कर सकता है। तथा विज़ुअलाइज़ेशन एक महान विश्राम तकनीक है उस के साथ मदद कर सकते हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन क्या है?

विज़ुअलाइज़ेशन, एक वस्तु या एक प्रक्रिया को देखने और एक विशिष्ट कार्रवाई करने के लिए सीखना। मन एक वास्तविक अनुभव और विशद रूप से और बार-बार कल्पना के बीच की विशिष्ट विशेषताओं को नहीं बता सकता है। विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के दौरान, मन एक वास्तविक प्रदर्शन और एक कल्पना के बीच का अंतर नहीं बता सकता है। न ही शरीर। सबसे महत्वपूर्ण, जब आप स्वयं की कल्पना करते हैं, तो आप अपने आप को वर्तमान में देखते हैं, जैसे कि आप इसे अपनी आंखों के माध्यम से देखेंगे, किसी दर्शक की आंखों से नहीं देख पाएंगे।

विज़ुअलाइज़ेशन में पहला कदम विश्राम है। विश्राम के अधिक सामान्य तरीकों में से एक है autogenic या प्रगतिशील मांसपेशी छूट प्रशिक्षण। इस पद्धति में विश्राम सत्रों की एक श्रृंखला शामिल है। अधिकांश अपनी हथेलियों के साथ एक ध्यान की स्थिति में बैठने के साथ शुरू करते हैं (हाँ, हथेलियों को एक फर्क पड़ता है)। ज्यादातर लोग धीरे से अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। फिर गहरी सांस लेने की एक प्रक्रिया शुरू करें, एक मानसिक गिनती को छोड़कर जो आप श्वास के रूप में दो बार है। अगला कदम आपके दाहिने हाथ को भारी महसूस कर रहा है; फिर आपका बायाँ हाथ। यदि आप अधिक विस्तृत जानकारी चाहते हैं तो इस साइट पर जाएँ

इन विश्राम अभ्यासों का वर्णन.

आराम के लिए ध्यान

विश्राम की एक और विधि है ध्यान, बस "स्थिर दिमाग वाले" के रूप में परिभाषित किया गया है। ध्यान में, जब आपके विचार बढ़ते हैं, तो आप ऊपर नहीं जाते हैं। जब आपके विचार नीचे जाते हैं, तो आप नीचे नहीं जाते हैं। आप बस देखते हैं जैसे आपके विचार बढ़ते हैं और विचार नीचे जाते हैं। यदि आपके विचार अच्छे या बुरे, रोमांचक या उबाऊ हैं, तो आप उन्हें होने देते हैं। आप कुछ को स्वीकार नहीं करते हैं और दूसरों को अस्वीकार करते हैं। द्विध्रुवी विडा ब्लॉगर, क्रिस्टीना फेंडर, का उपयोग करता है उसके द्विध्रुवी उपचार योजना के भाग के रूप में ध्यान.

ध्यान कैसे काम करता है?

ध्यान में, आप अस्तित्व की भावना का अनुभव कर सकते हैं या जिसमें आपके विचार शामिल हैं। आप अपने विचारों से वातानुकूलित नहीं हैं। तीस से अधिक प्रकार के ध्यान हैं, कुछ विश्राम की ओर और दूसरे आपके हृदय या शरीर के अन्य अंगों को बेहतर बनाते हैं। ध्यान का उपयोग आमतौर पर विश्राम या आंतरिक शांति लाने के लिए किया जाता है। कभी-कभी ध्यान का उपयोग नकारात्मक विचारों या भावनाओं को सकारात्मक में बदलने के लिए किया जा सकता है। यदि आप अधिक में रुचि रखते हैं ध्यान की जानकारी यहां जाओ।

अब जब आप विश्राम मोड में जाने लगे हैं, तो हम एक दृश्य की कोशिश कर सकते हैं। सबसे अच्छी छवियां आपके दृष्टिकोण से हैं न कि तीसरे पक्ष के दृष्टिकोण से। आगे इसमें एक छवि दिखाई दे रही है, पैदल चलना, एक बड़बड़ाता हुआ पक्षी या उड़ते हुए पक्षी। अंत में एक ऐसी छवि के बारे में सोचें जिसे आप व्यक्तिगत रूप से शांत करते हैं। जो पहले उल्लेख किया गया है उसका पालन करें:

• ध्यान या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के माध्यम से आराम करें
• एक शांत छवि के बारे में सोचो
• ऊपर वर्णित दृश्य स्थितियों का पालन करें
• शांत और इमेजिंग जारी रखें, अब आपके पास विज़ुअलाइज़ेशन की मूल बातें हैं

मैं, व्यक्तिगत रूप से, ध्यान विश्राम का उपयोग करते हुए एक रोलिंग फार्म क्षेत्र से गुजरने के बारे में सोचता हूं। याद रखें, देखने से विश्वास होता है और विश्वास करने से हासिल होता है। क्या आपने विश्राम या दृश्य की कोशिश की है? मुझे पता है कि आपके पास क्या अनुभव हैं।