"इस मामले में एक समय में एक कदम उठाएं"
"इसे एक बार में एक कदम उठाएं" किसी के लिए ध्वनि सलाह है जब चीजें बहुत अधिक हो जाती हैं। यह एडीएचडी वाले हमारे लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
अगर पूरी परियोजना से निपटने के लिए बहुत अधिक है, तो बस पहले कदम की पहचान करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें??? मैं इस सलाह को एक परिवर्तनकारी रणनीति के रूप में लेता हूं। जब मैं सोफे पर लेटकर टीवी देख रहा होता हूं या किताब पढ़ रहा होता हूं, और बिस्तर पर जाने का समय होता है, तो उठना लगभग असंभव है। टीवी बंद करने और सभी 14 सीढ़ियों पर कठिन चढ़ाई करने से ऐसा लगता है जैसे मैं संभाल सकता हूं। तो मैं टाल दें।
मुझे पता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है एक अच्छी रात की नींद लो और मैं वास्तव में कल पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहता हूं। मैं पर्याप्त नींद के बिना ऐसा करने में सक्षम नहीं था। इसलिए मैं वही करता हूं जो कोई भी जिम्मेदार व्यक्ति करेगा: मेरे बाएं पैर पर ध्यान केंद्रित करना।
मुझे केवल इतना करना है कि सोफे के बगल में जमीन पर एक फुट फ्लैट रखा जाए। यह ऊर्जा का प्रत्येक औंस लेता है, लेकिन मैं इतना कर सकता हूं। फिर मैं लगभग 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करता हूं कि यह कुछ हद तक असुविधाजनक स्थिति में आ जाए। फिर मैं अपने दाहिने पैर पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैंने इसे अपने बाएं पैर के बगल में जमीन पर सपाट रखा। क्या आपको एहसास है कि फर्श पर अपने दोनों पैरों के फ्लैट के साथ सोफे पर लेटना कितना मुश्किल है? यह बहुत कठिन है। बस बैठना बहुत आसान है।
एक बार जब आप बैठे हों, तो थोड़े और प्रयास के साथ, आप खड़े हो सकते हैं। क्या यह आवाज़ पागल है? थोड़ा हास्यास्पद है? शायद। लेकिन यह हर बार मेरे लिए काम करता है। देर रात टीवी देखने वाला आपका दानव नहीं? इंटरनेट के बारे में कैसे? मेरे पास इसके लिए भी एक है: बस "X" पर क्लिक करें।
टीवी की तरह, यह इंटरनेट के देर रात के आकर्षण का विरोध करने के लिए हरक्यूलिस प्रयास करता है। अगर मैं अपने शोध को रोकने के बारे में सोचता हूं और सभी 14 सीढ़ियां चढ़ता हूं, तो यह बहुत ज्यादा है। इसलिए मैं अपने ब्राउज़र विंडो के ऊपरी दाएँ कोने में थोड़ा "X" पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मुझे बस इसे क्लिक करना है, और जादू की तरह, इंटरनेट चला गया है। और मुझे कुछ नींद मिल सकती है।
एडीएचडी वाले लोगों के लिए संक्रमण कठिन है, खासकर जब हम hyperfocused और थका हूँ। यह रणनीति बस इसे थोड़ा आसान बना सकती है।
29 मार्च 2017 को अपडेट किया गया
1998 से, लाखों माता-पिता और वयस्कों ने ADDitude के विशेषज्ञ मार्गदर्शन और ADHD और इसके संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के साथ बेहतर जीवन जीने के लिए समर्थन पर भरोसा किया है। हमारा मिशन आपका विश्वसनीय सलाहकार बनना है, जो कल्याण के मार्ग के साथ समझ और मार्गदर्शन का एक अटूट स्रोत है।
एक मुफ्त अंक प्राप्त करें और ADDitude ईबुक मुक्त करें, साथ ही कवर मूल्य से 42% बचाएं।
