चिंता के लिए समय बनाओ

चिंता अविश्वसनीय रूप से समाप्त हो सकती है। चिंता हमें शारीरिक और भावनात्मक रूप से कम कर सकती है. चिंता का एक कारण यह भी है कि हमारे दिमाग में एक बार यह लगभग पूरा नियंत्रण कर लेता है। डर और चिंताएँ बढ़ती हैं और वे चिपक जाते हैं। यह एक दुष्चक्र है: चिंता हमें चिंतित करता है, और जितना अधिक हम चिंता करते हैं, उतना बड़ा चिंता बढ़ता है, और जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक हम चिंता करते हैं। हालांकि, यहां तक ​​कि जब चिंता इतनी बड़ी हो जाती है तो यह हमें उपभोग करने की धमकी देती है, इसे वापस सिकोड़ने का एक तरीका है।

चिंता हमें लगातार चिंता करना चाहती है

चिंता हमारे ऊपर सत्ता रखने की रणनीति है। ऐसी ही एक रणनीति निरंतर ध्यान देने की है। यह वास्तव में एक बच्चा की तरह है। यह तस्वीर आपके दिमाग में उछल-उछल कर आ रही है, शोर और चिल्ला रही है, “मुझे देखो! ध्यान दो यहाँ! मेरे! मेरे! मेरे! "

जब हम चिंता को सुनते हैं और इसे निरंतर ध्यान देते हैं, तो हम इसे एक में बदल देते हैं राक्षस की चिंता करो. यह बहुत अच्छा होगा यदि हम चिंता को दूर जाने के लिए कह सकते हैं, लेकिन दुख की बात है कि यह काम नहीं करता है। कई लोगों के लिए क्या काम करता है, हालांकि, चिंता करने के लिए हर दिन अलग समय निर्धारित करना है।

चिंता करने का समय बनाना हमें नियंत्रण लेने की अनुमति देता है

जब हम चिंता करने के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं, तो हम अपने स्वयं के दिमाग पर फिर से अधिकार प्राप्त कर रहे हैं। हम चिंता करना बंद कर देते हैं कि हमें बताएं कि हमें पूरे दिन चिंता करना है, और इसके बजाय हम चिंता को बताते हैं कि हम चिंता करने पर फैसला करेंगे। जैसा कि ऐसा होता है, हम कम चिंतित और अधिक हो जाते हैं सावधान.

मैं आपको वीडियो में ट्यून करने के लिए आमंत्रित करता हूं कि यह कैसे करना है और यह क्यों काम करता है की अधिक गहराई से अन्वेषण के लिए।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.