सेल्फ-केयर: टेकिंग केयर ऑफ यू, केयरिंग फॉर योर चाइल्ड

स्वयं की देखभाल? वह क्या है? स्व-देखभाल एक ऐसा शब्द है जिसे मैंने सीखा है जबकि स्नातक स्कूल में मानसिक स्वास्थ्य परामर्श का अध्ययन करता है। आत्म-देखभाल है आप अपना ख्याल रखने के लिए क्या करते हैं. सरल लगता है, लेकिन यह नहीं है। मानसिक बीमारी से ग्रस्त बच्चों के माता-पिता के रूप में हमारा अधिकांश ध्यान हमारे बच्चों पर है। आखिरी काम हम अपने बारे में सोचते हैं। हम कैसे? माता-पिता के बच्चे हैं और उनकी देखभाल करते हैं। लेकिन, जब आप नीचे भागते हैं तो आप क्या करते हैं? पिछली बार कब आप सोए थे या अच्छी तरह से खाया था? पिछली बार आपके पास बैठने और कुछ न करने के लिए दस मिनट थे? यदि आप आखिरी बार यह नहीं सोच सकते हैं कि आपने अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास किया है, तो आप रास्ते में अति कर रहे हैं।

एक चिकित्सक के रूप में, मेरा बहुत काम भावनात्मक है और बहुत ही सूखा हो सकता है। बॉब की देखभाल करने के लिए उस पर जोड़ें और बॉब के पिता के थोड़े से समर्थन के साथ उसकी जरूरतों को पूरा करें - हेइडी अक्सर बाहर जला दिया जाता है। माता-पिता के साथ काम करने से मुझे उन्हें सिखाने (और सीखने) की अनुमति मिली है कि परिवार के लिए स्वयं की देखभाल कितनी महत्वपूर्ण है। न केवल मानसिक बीमारी वाले बच्चे के लिए, बल्कि उस बच्चे की देखभाल करने वाले माता-पिता के लिए भी।

फिर भी, मुझे जो भी करना है, मैं कभी-कभी खुद की देखभाल ठीक से करना भूल जाता हूं। अगर मैं मेरे साथ शुरू नहीं करता तो मैं अपना सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर सकता। इस लेखन के रूप में, मैं बॉब के स्कूल में रहने के दौरान रुक जाता हूं। आत्म-देखभाल की आवश्यकता ने मुझे दिन की नौकरी से और बॉब से एक सप्ताह की छुट्टी ले ली है ताकि मैं अपने सिस्टम को आराम, आराम और रीसेट कर सकूं। और आप यह भी कर सकते हैं।

यहाँ आत्म-देखभाल के बारे में मेरे कुछ सुझाव दिए गए हैं और आप अपने बच्चे की देखभाल करते समय आप सबसे अच्छे माता-पिता कैसे हो सकते हैं (बिना अपराधबोध)।

पर्याप्त नींद लो

मेरी सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है रात को पर्याप्त नींद लेना. कभी माँ बनने के बाद से, मुझे यह असामान्य नींद का मुद्दा था - हर छोटी आवाज़ और रोशनी मुझे जगाए रखेगी। प्री-बेबी मैं बहुत भारी स्लीपर था। बॉब के बाद, इतना नहीं।

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अगर आपको रात में इतनी नींद नहीं मिल रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। अभी, मैं एक को लागू कर रहा हूँ नींद का कार्यक्रम जिसमें बॉब के सोने के ठीक बाद 9:30 बजे तक सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करना शामिल है। खुद को एक दिनचर्या में शामिल करके, मुझे पता चलता है कि मैं आराम से सो रहा हूँ। अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने zzz की प्राप्त करें।

सही खाएं

एक और माता-पिता के लिए चुनौती सही खा रही है. मुझे पता है कि मैं हमेशा सही भोजन विकल्प नहीं बनाती हूं। मैं छोटे हिस्से में तरस खाता हूं। मैं पीने के पानी से नफरत है इसलिए मुझे इससे परेशानी है।

सही भोजन नहीं करने से सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल के अनुसार हृदय रोग, मधुमेह आदि का खतरा बढ़ जाता है। मुझे पता है कि नियमित रूप से पानी पीने से मुझे सिरदर्द और पीठ दर्द (किडनी क्षेत्र) होता है और दोपहर के भोजन में स्टार्च सीमित करने से मुझे लगभग 3 बजे नींद नहीं आती है। मैं अपने कॉफी के सेवन को दिन में 2 कप तक सीमित रखने की कोशिश करता हूं। मैं हमेशा सफल नहीं होता, लेकिन जब मैं अपना ख्याल रखता हूं तो मैं बेहतर महसूस करता हूं।

एक ब्रेक ले लो

देखभाल करने से अवकाश लेना अदालत के माध्यम से औपचारिक मुलाक़ात लागू होने से पहले मेरे लिए बहुत कठिन था। मुझे लगा कि बॉब से दूर समय चाहने वाला दोषी है। अकेले समय कि मुझे बस सांस लेने की सख्त जरूरत थी।

तीन लड़कियों के साथ एक एकल माँ ने मुझे बताया कि बॉब से दूर का समय अच्छी तरह से योग्य और अनिवार्य था। मैंने समझाया कि मुझे कैसा अपराध-बोध हुआ और उसने मुझे विश्वास दिलाया कि बॉब को अपने पिता के साथ अकेले समय की आवश्यकता है क्योंकि मुझे बॉब से ब्रेक की आवश्यकता थी। पढ़ें: बॉब और मैं एक-दूसरे को पागल कर रहे थे मैं अपने 33 वें जन्मदिन से कुछ दिनों की दूरी पर था और महसूस किया कि मुझे कितना तला हुआ लगता है। मेरे दोस्त ने मुझे यह देखने में मदद की कि बॉब की बेहतर देखभाल करने के लिए, मुझे उसे फिर से सक्रिय करने के लिए समय की आवश्यकता थी। और यह ठीक था। मानसिक बीमारी के साथ अपने बच्चे को एक प्रभावी देखभाल करने वाला होने के लिए, आपको एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

मुझे पता है कि मानसिक बीमारी वाले बच्चे की एकल कामकाजी माँ मुश्किल है, लेकिन यह असंभव नहीं है। अपने सपोर्ट सिस्टम की मदद से, मैं इसे कर रहा हूं। लेकिन, मुझे यह भी पता है कि अपने आप को मजबूत किए बिना (बॉब की नींव के रूप में), मैं उसे एक असंतुष्ट करता हूं। यह कहा से आसान है, लेकिन आप कर सकते हैं आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें. आप कुछ लेने के लायक हैं समय समाप्त अपने लिए और अपनी बैटरी रिचार्ज करें। उम्मीद है कि ऊपर दिए गए सुझाव आपकी टीम के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति की देखभाल करने में आपकी मदद कर सकते हैं - आप।

चित्र का श्रेय देना: नाद्या पेख के जरिए photopinसीसी