आंतरिक शर्म को खत्म करने के लिए 6 कदम

आंतरिक शर्मिंदगी हम में से कई को एडीएचडी के साथ पीड़ित करती है, खासकर उन लोगों को जिन्हें बाद में जीवन में निदान किया जाता है। व्यापक और पुरानी शर्म अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है क्योंकि यह हमें हर मोड़ पर खुद से सवाल करने और दूसरा अनुमान लगाने का कारण बनती है। आप कुछ बहुत ही कठिन चीजों में इतने अच्छे कैसे हो सकते हैं, लेकिन मेल खोलने, बिलों का भुगतान करने और समय पर नियुक्तियों के लिए आने जैसे बुनियादी कार्यों में इतने बुरे हो सकते हैं? इसका कोई मतलब नहीं है।

शर्म से हमारा नुकसान होता है स्वयं की समझ और हमें कई अंधेरे रास्तों पर ले जा सकता है - खराब आत्मसम्मान, अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने की रणनीति, तनावपूर्ण रिश्ते, और जीवन के व्यावहारिक रूप से सभी क्षेत्रों में समस्याएं।

जब आप मानते हैं कि आप टूट गए हैं, तो आप अपनी कमजोरियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अपनी ताकत के प्रति अंधे हो जाते हैं, और यह नहीं जानते कि अपनी क्षमता के अनुसार जीने का क्या मतलब है। लेकिन क्या होगा अगर आप इन रणनीतियों को चकनाचूर करने के लिए अपनाते हैं आंतरिक शर्म? क्या आप अपने जीवन की पटकथा को पलट सकते हैं?

आंतरिक शर्म: इसे कैसे पलटें

1. अपनी ताकत की खोज करें

एक एडीएचडी निदान चुनौतियों को प्रस्तुत करता है। मेरे परिवार से पूछें कि हमने एक दिन हवाई अड्डे के रास्ते में पड़ोसियों के घरों को कितनी बार पार किया। मैं उसी क्रम में अपने iPad, धूप के चश्मे और मेकअप के लिए वापस गई। मैं खुद का वर्णन करने के लिए अव्यवस्थित, बिखरे हुए और नासमझ जैसे शब्दों का इस्तेमाल कर सकता था। इसके बजाय, मैं हँसा और बताया कि मेरे बिना मेरा परिवार कितना ऊब जाएगा। और, क्योंकि मैं हँसा, उन्होंने भी किया।

लगातार अपनी गलतियों पर ध्यान केंद्रित करना और आप जिस चीज में बुरे हैं, वह शर्म के राक्षस को खिलाने के अलावा कुछ नहीं करता है। और, मेरा विश्वास करो, वह जानवर हमेशा भूखा रहता है। जब आप अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप पुष्टि करते हैं कि हर कमजोरी के लिए एक विरोधी ताकत होती है। क्या आप अति सक्रिय या ऊर्जावान हैं? विचलित या जिज्ञासु? बिखरे हुए या सिर्फ मनोरंजक?

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शुरुआत के लिए, ले लो वीआईए कैरेक्टर स्ट्रेंथ सर्वे अपनी ताकत का पता लगाने के लिए। हम सब के पास कुछ है!

स्टीरियोटाइप एडीएचडी - वह शोरगुल वाला, अतिसक्रिय, हमेशा परेशानी में रहने वाला छोटा लड़का - एक आकांक्षात्मक चित्र नहीं बनाता है। हम में से अधिकांश के लिए, यह इस बात का भी प्रतिनिधि नहीं है कि हम कौन हैं। एडीएचडी वाले लोग ओलंपिक पदक जीत रहे हैं (माइकल फेल्प्स, सिमोन बाइल्स), सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबें (सेठ गोडिन, मेल रॉबिंस, रिक रिओर्डन) लिखना, मल्टी-मिलियन और -बिलियन डॉलर का निर्माण व्यवसाय (रिचर्ड ब्रैनसन, डेविड नीलमैन, मैरी-केट ऑलसेन), ग्रैमी पुरस्कार विजेता संगीत (ऑड्रा मैकडॉनल्ड, इच्छा। I.AM), और सफलतापूर्वक डॉक्टरों, वकीलों, अग्निशामकों और उद्यमियों के रूप में रह रहे हैं।

पता लगाएँ कि आपके ADHD मस्तिष्क की रुचि क्या है, चाहे वह चित्रांकन हो, राजनीति हो या शेयर बाजार। फिर समान रुचियों वाले लोगों की सूची बनाएं जो आपके गैर-रैखिक, रचनात्मक मस्तिष्क को साझा करते हैं। व्यक्तिगत रूप से उनसे बात करके उनकी ताकत और कमजोरियों पर कुछ शोध करें। यदि आप उन्हें नहीं जानते हैं, तो अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए जीवनी पढ़ें और देखें। यहां तक ​​कि गूगल सर्च भी आपको किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता देता है।

3. अपनी उपलब्धियों की सूची बनाएं

इससे पहले कि आप अपनी आँखें घुमाएँ और कहें कि आपने कुछ हासिल नहीं किया है, रुकें, साँस लें और सोचें। यदि आप अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करने के लिए समय निकालते हैं, बड़ी और छोटी, तो आप खुद को आश्चर्यचकित करेंगे।

[पढ़ें: आपकी ताकत सूची: एडीएचडी निदान के बाद आत्म-सम्मान की मरम्मत]

क्योंकि हमारी उपलब्धियां रैखिक नहीं हैं, वे अनिश्चित और डिस्कनेक्टेड लग सकती हैं। हालाँकि, जब हमें पता चलता है कि हम कौन हैं और हमें क्या करना है, तो उन सभी डिस्कनेक्ट किए गए अनुभव अधिक समझ में आते हैं।

हममें से जो कामकाजी स्मृति के साथ संघर्ष करते हैं, हम अक्सर उन चीजों को भूल जाते हैं जो हमने हासिल की हैं, या हम उन्हें छूट देते हैं क्योंकि हम उन्हें कुछ खास नहीं देखते हैं। यह मज़ेदार है - जब आप इसे सब कुछ लिख देते हैं तो इसे अनदेखा करना बहुत कठिन हो जाता है।

अब आपकी बारी है। कागज की एक शीट बाहर निकालें और बचपन से शुरू करते हुए, अपने जीवन के उन सभी पलों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप याद करते हैं, आपको खुशी, खुशी और खुद पर गर्व महसूस होता है। उन क्षणों में आप जानते थे कि आप ठीक वही कर रहे हैं जो आपको करना चाहिए। आपने जो कुछ हासिल किया है, उस पर आपको गर्व था। अब देखें कि उन अनुभवों/उपलब्धियों में क्या समानता थी। क्या आप कुछ रचनात्मक कर रहे थे, प्रकृति में, या बच्चों या जानवरों के साथ? क्या आप दूसरों की मदद कर रहे थे? इससे ज्यादा करो।

4. फिट होने की कोशिश करना बंद करें

अपने जीवन को फिट करने की कोशिश में खर्च करने से बहुत शर्म आती है। तो, बंद करो! आप इसमें फिट नहीं हैं और कभी नहीं करेंगे क्योंकि आप बाहर खड़े होने के लिए हैं! आप चीजों को उनके तरीके से नहीं कर सकते क्योंकि आप चीजों को अपने तरीके से करने के लिए हैं, और यही आपको शानदार और अद्वितीय बनाती है। झुंड का पालन न करें। इसके बजाय, इसका नेतृत्व करें!

संकेत: सुनिश्चित करें कि यह उस क्षेत्र में है जिसमें आपकी रुचि है। एडीएचडी मस्तिष्क रुचि का मस्तिष्क है। जब हम रुचि रखते हैं, तो हम हाइपर-फोकस में जा सकते हैं और बहुत जल्दी सीख सकते हैं।

एडीएचडी वयस्कों के साथ काम करने के बारे में मुझे सबसे ज्यादा आश्चर्य हुआ कि एडीएचडी वाले अन्य लोगों के साथ समुदाय में होना उनके लिए कितना महत्वपूर्ण है। यह शर्म को कम करने का सबसे तेज़ तरीका है, कोई नहीं। क्या आपने देखा है कि आप नियमित रूप से दूसरों से सुन सकते हैं कि आप कितने चतुर, निपुण और दयालु हैं और फिर भी इस पर विश्वास नहीं करते हैं, लेकिन जब आप अपने जैसे अन्य एडीएचडी दिमाग वाले समुदाय में हों, तो आपको पता चलता है कि एडीएचडी वाले कितने लोग साधन संपन्न हैं और चमकदार?

5. स्टोक सकारात्मक भावना

क्या आपने कभी अपने जीवन में चमक की चमक देखी है? हो सकता है कि यह एक अद्भुत शिक्षक, सही बॉस या किसी विशेष संबंध के साथ हुआ हो। एडीएचडी मस्तिष्क तब पनपता है जब उसे स्वीकार किया जाता है और उसकी सराहना की जाती है। आलोचना और अवमूल्यन करने पर यह मुरझा जाता है।

हम सभी के पास एक आंतरिक पतवार होती है जो सकारात्मक भावना उत्पन्न करती है जब हमारा जीवन हमारी ताकत और मूल्यों के साथ संरेखित होता है। जब हम गलत दिशा में आगे बढ़ रहे होते हैं और हम जो हैं उसका सम्मान नहीं करते हैं, तो हम नकारात्मक भावना महसूस करते हैं। अगर हम वह सुनते हैं जो हर कोई हमसे कहता है कि हमें क्या करना चाहिए, तो हम खुद पर भरोसा करना बंद कर देते हैं। अपने आंतरिक पतवार पर ध्यान दें। क्या आपको सकारात्मक भावना का अनुभव कराता है? और, उतना ही महत्वपूर्ण, कौन आपको सकारात्मक भावना का अनुभव कराता है?

मेरे छात्रों में से एक, मेघन ने देखा कि वह अपनी मां को छोड़कर सभी के आसपास आत्मविश्वास और खुश महसूस करती है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसने क्या किया, अगर मेघन खुद के प्रति सच्ची होती तो वह अपनी माँ को निराश करती। यह समझते हुए कि मेघन और उसकी माँ के अलग-अलग मूल्य थे, मेघन को यह स्वीकार करने में मदद मिली कि वह कौन है, आत्मविश्वास पैदा करें और सकारात्मक भावना पैदा करें। समय के साथ, मेघन की माँ ने अपनी बेटी के नए आत्मविश्वास की सराहना की।

6. इसे अकेले मत जाओ

न्यूरोटिपिकल हमें लगातार अपनी कमजोरियों पर काम करने की सलाह दे रहे हैं। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, कठिन प्रयास करें, हर दिन थोड़ा-थोड़ा करें। उसे कस दो!

इसके बजाय, सहायता प्राप्त करें! हो सकता है कि इसका मतलब शिक्षक के नोट्स की प्रतियां प्राप्त करना या हाउस क्लीनर या वर्चुअल असिस्टेंट को काम पर रखना हो। इसका मतलब यह भी है कि घर के आसपास मदद मांगना, चाहे वह आपके पति या पत्नी, बच्चों या अन्य लोगों से हो। कुछ समय लें और जो आप हासिल करना चाहते हैं उसमें बाधा का पता लगाएं और आगे बढ़ने के लिए सहायता प्राप्त करें।

आंतरिक शर्म और एडीएचडी: अगले चरण

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