स्व-देखभाल अभ्यास और मानसिक बीमारी से उबरना (पीटी)। 1)

जब आपको पहली बार एक मानसिक बीमारी का पता चलता है, तो आपको बताया जाता है - संभवत: उसी पांच मिनट के भीतर - स्थिर रहने के लिए काम करते समय स्वयं की देखभाल महत्वपूर्ण है।

स्व-देखभाल क्या है और यह महत्वपूर्ण क्यों है?

इस ब्लॉग के उद्देश्य के लिए, मैं उस आत्म-देखभाल को संकुचित करने जा रहा हूं, जिसे अक्सर हमारे सामने प्रस्तुत किया जाता है जब हमें पहली बार मानसिक बीमारी का पता चलता है। संक्षेप में, आत्म-देखभाल का मतलब है कि मानसिक बीमारियों से उबरने के लिए हमारे शरीर और दिमागों की देखभाल के लिए हमें जो कदम उठाने की आवश्यकता है।

एक नियमित आधार पर व्यायाम करें

व्यायाम हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है - बस अपने परिवार के डॉक्टर से पूछें कि वह इस पर आपको दस पर्चे देगा या नहीं। और हमारे निपटान में साहित्य होने पर भी यह बहुत उपयोगी है, लेकिन जब आप एक मानसिक बीमारी के साथ रहते हैं, तो व्यायाम विभिन्न कारणों से महत्वपूर्ण है।

व्यायाम हमारे शरीर को प्राकृतिक 'खुश' दवा - डोपामाइन जारी करता है। जब कोई व्यक्ति नैदानिक ​​अवसाद का सामना कर रहा होता है, तो उनका डोपामाइन का स्तर और इसकी सबसे अच्छी कली, सेरोटोनिन कम होता है। एंटीडिप्रेसेंट इन स्तरों को 'सामान्य' तक ले जाने के लिए काम करते हैं, लेकिन व्यायाम एक है

तुरंत प्रभाव।

यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधि के बीस मिनट में डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

हमारे शरीर को सही ढंग से पोषण दें

फिर से, वहाँ हैं टन नियमित रूप से खाने और पीने के पानी के महत्व पर साहित्य लेकिन एक मानसिक बीमारी के साथ रहने पर, हमें इस शोध और इसके व्यावहारिक रूप को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। हमें इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल करने की आवश्यकता है, हाँ, हर एक दिन।

मैं निश्चित रूप से नहीं हूँ चमकदार इसका उदाहरण है। जब मैं उदास हो जाता हूं, तो मैं भोजन के बारे में कम या किसी भी खराब पानी को पी सकता हूं। मैं बस सोना और सोना चाहता हूं और... अच्छा, कुछ और सोओ। इसके अलावा, दवा के रूप में काम करने के लिए, हमारे शरीर को इसे नियंत्रित करने के लिए भोजन और पानी की आवश्यकता होती है। यदि हम अपने मनोदशा को विनियमित करना चाहते हैं, तो हमें अपने शरीर को विनियमित करना चाहिए।

यह कहा जा सकता है की तुलना में आसान हो सकता है। यदि आपको यह मुश्किल लग रहा है - कुछ उच्च कैलोरी ऊर्जा पेय में असंभव है जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जिन्हें हमें अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की आवश्यकता होती है।

एक नियमित नींद पैटर्न विकसित करें

आह, हाँ, मायावी नींद! मेरा मानना ​​है कि यह हमारे लिए निर्धारित दवा लेने जितना ही महत्वपूर्ण है। नींद के बिना, हम बस ठीक नहीं हो सकते। मैं शायद यह लिखने में सही हूं कि एक बार जब हमें एक मानसिक बीमारी का पता चला था, तो निदान से पहले हमारा जीवन बहुत व्यस्त था। हमारे शरीर और हमारे दिमाग थक गए हैं! यदि हमारा शरीर बोल सकता है, तो शायद यह हमें चिल्लाएगा कि हमें धीमा करने या बिस्तर से स्थानांतरित करने के लिए कह रहा है। दूसरे शब्दों में, हम बातचीत नहीं करना चाहेंगे।

जब हम एक 'सामान्य', स्वस्थ, नींद पैटर्न विकसित करते हैं, तो हम इसका उपयोग एक गाइड के रूप में कर सकते हैं जब हम लड़खड़ा सकते हैं। मेरे जीवन में, मेरा स्लीप पैटर्न मुझे सचेत करता है कि इससे पहले कि वह कुछ और करे। मैं एक हफ्ते के लिए अपनी भूख खो सकता था और नोटिस नहीं कर सकता था, लेकिन अगर मैं पूरी रात जागता हूं, तो इसका मतलब है कि मदद लेने का समय आ गया है।

मानसिक बीमारी से उबरने के दौरान स्व-देखभाल अभ्यास महत्वपूर्ण हैं और हमारे लाभ के लिए उनका उपयोग करना सुनिश्चित करता है कि हम स्थिर रहें। मेरा अगला ब्लॉग अन्य महत्वपूर्ण स्व-देखभाल प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करेगा।

याद है: हाँ, यह हमारे स्वास्थ्य के बारे में इतना सतर्क रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय की निरंतर अवधि के लिए बरामद रहने के लिए, यह इसके लायक है।