द्विध्रुवी में धड़कन अनिद्रा - वास्तव में काम करता है कि क्षुधा

द्विध्रुवी विकार में अनिद्रा को पीटना एक गंभीर चुनौती है। अतीत में, मैंने सिफारिश की है नींद की स्वच्छता अनिद्रा से निपटने का प्राथमिक तरीका है। और जबकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, काफी स्पष्ट रूप से, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। मैं इसे करता हूं, और कभी-कभी नींद भी नहीं आती - यहां तक ​​कि साथ भी नींद की गोलियां. तो क्या द्विध्रुवी विकार में अनिद्रा के लिए कुछ बेहतर है? शायद। मैंने दो खोजे हैं मोबाइल एप्लिकेशन (ऐप्स) नए तरीकों से सोने में मदद करें।

माइंड मशीन के साथ बाइपोलर डिसऑर्डर में बीटिंग इनसोमनिया

यह अजीब लग रहा है, लेकिन ऐसा लगता है कि आप प्रत्येक कान (द्विपाद स्वर) में विशिष्ट स्वर बजाकर नींद को कम कर सकते हैं (या, कम से कम, नींद की संभावना बढ़ा सकते हैं)। मुझे पता है कि यह पागल लग रहा है, लेकिन मैं इसे कर रहा हूं, और यह वास्तव में काम कर रहा है। यह चमकती रोशनी के संयोजन में किया जाता है और इसे माइंड मशीन कहा जाता है।

कुछ समय के लिए माइंड मशीनें आस-पास थीं, लेकिन बहुत महंगी थीं और बहुत कुछ ऐसा था। एप्स $ 5.00 से कम खर्च होने के कारण बहुत बेहतर हैं। यह उस चीज़ के लिए एक छोटा निवेश है जो काम कर सकता है।

यह बहुत सरल है। आप बस ऐप डाउनलोड करते हैं, हेडफ़ोन में डालते हैं, और आपको रखने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम को सुनते हैं नींद. एंड्रॉइड एक के मामले में (जो कि मैं उपयोग करता हूं), आप फ्लैशिंग-लाइट प्रभाव प्राप्त करने के लिए फोन को अपनी बंद आंखों के ऊपर भी रखते हैं। बस। आश्चर्य की बात नहीं है, टोन और लाइट कुछ हद तक सुखदायक हैं, लेकिन वे भी औसत टन और रोशनी प्रतीत होते हैं। फिर भी, वे मुझे सोने के लिए डालते हैं (अच्छी नींद स्वच्छता के साथ)।

(अंत में कार्यक्रमों के लिंक।)

अनिद्रा ऐप के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के साथ द्विध्रुवी में अनिद्रा को हराया

ठीक है, प्रतीक्षा करें, सिर्फ इसलिए कि आपने प्रयास किया है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (CBT), इसका मतलब यह नहीं है कि आपने विशेष रूप से अनिद्रा (CBT-I) के लिए संस्करण की कोशिश की है। एक बढ़िया ऐप है जो आपको स्लीप डायरी, साइकोएडबिलिटी, स्लीप हाइजीन, रिलैक्सेशन स्किल, यहां तक ​​कि रहने के दौरान करने वाली चीजों को ध्यान में रखकर चलता है। यह एक "कहा जाता हैहत्यारा ऐप"जिम फेल्प्स एमडी द्वारा, द्विध्रुवी अनुभाग संपादक पर मनोरोग टाइम्स.

यह कुछ ऐसा है जिसकी मैंने अभी तक कोशिश नहीं की है लेकिन यह दिग्गज मामलों के एक विभाग द्वारा किया गया है, और मैंने उनके द्वारा अन्य ऐप की कोशिश की है और वे अद्भुत (और साक्ष्य-आधारित) हैं।

बाइपोलर में अनिद्रा को दूर करने के लिए फोन ऐप्स के लिए साक्ष्य

माइंड मशीनों के लिए, मुझे बहुत सारे सबूत नहीं मिल सकते हैं, मैं मानता हूँ; और मैं आपसे यह वादा नहीं कर सकता कि मेरे पास जो सकारात्मक प्रतिक्रिया है वह प्लेसीबो प्रभाव से परे कुछ है या आप अनुभव करेंगे। फिर भी, मैं लोगों को यह सुझाव देने के लिए इससे काफी प्रभावित हूं। जैसा कि मैंने कहा, यह किसी ऐसी चीज़ के लिए बहुत छोटा निवेश है जो इतनी मदद कर सकता है।

CBT-I ऐप के लिए, इस बात के प्रमाण हैं कि CBT-I दवा के लिए या उससे भी बेहतर काम करता है चार से छह सप्ताह में अनिद्रा का सामना करना पड़ता है और जोखिम या लागत के बिना आजीवन लाभ प्रदान करता है दवा। और न केवल डॉ। फेल्प्स इसकी सलाह देते हैं, बल्कि सशस्त्र सेवाओं की तैनाती मनोविज्ञान कार्यक्रम के प्रमुख डॉ। होली ओ'रेली, इसे "महान सहायक उपकरण" कहते हुए, चिकित्सकों द्वारा इसके उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं। ध्यान दें कि यह एक चिकित्सक को बदलने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, बल्कि, उसके या उसके साथ मिलकर काम करता है।

द्विध्रुवी विकार में कौन से फोन एप्स अनिद्रा को हराते हैं?

मन मशीन एप्लिकेशन हैं:

• Mindroid एंड्रॉइड फोन के लिए, कुछ मुफ्त सुविधाएं, कुछ आप के लिए भुगतान (साथ एकीकृत करता है) Android के रूप में सो जाओ - अपने नींद की गुणवत्ता को स्वचालित रूप से ट्रैक करने के लिए इसके साथ उपयोग करने लायक ऐप)
• अट्रैक्टर iPhones के लिए, एक समान फीचर सेट की तरह लगता है

CBT-I ऐप है:

• सीबीटी- I कोच एंड्रॉयड के लिए
• सीबीटी- I कोच iPhone के लिए