भोजन विकार सेल्फ-हेल्प टिप्स
एनोरेक्सिया, बुलिमिया और बिंज ईटिंग डिसऑर्डर से मुकाबला करने में मदद करता है
नोट: यदि आपके पास सबसे छोटा संदेह भी है, तो आप चिकित्सकीय खतरे में हैं, तुरंत एक चिकित्सक से परामर्श करें। खाने के विकार को मार सकता है, और यदि आप पहले से ही परेशानी में हैं, तो आपको चिकित्सा पर ध्यान देने की आवश्यकता है, न कि स्वयं-सहायता युक्तियों की।
अमेरिका में हम एक पतले-पतले समाज में रहते हैं। हमारे लिए अनुकरण करने के लिए आयोजित सांस्कृतिक आदर्श या तो सर्जिकल रूप से बढ़े हुए स्तनों (महिला) के साथ पतले होते हैं या स्पष्ट मांसपेशी परिभाषा (पुरुष) के साथ शक्तिशाली होते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि इतने सारे लोग खाने के विकारों का विकास करते हैं जब वे इन अवास्तविक को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं - और अक्सर अस्वस्थ - "पूर्णता" की छवियां।
खाने की बीमारी से उबरने के लिए लगभग हमेशा पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर आप खुद की मदद करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं। यदि आप चिकित्सा खतरे में नहीं हैं, तो उन्हें एक सप्ताह के लिए प्रयास करें। यदि, सात दिनों के बाद, आप भोजन और वजन के साथ अपने पूर्वाग्रह को हिला नहीं सकते हैं, और विशेष रूप से यदि आप किसी भी प्रगति की ओर नहीं बढ़ते हैं हानिकारक व्यवहारों को बदलना, एक संसाधन व्यक्ति की मदद लें - एक अभिभावक, स्कूल नर्स, स्कूल काउंसलर, परिवार चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता। ये लोग स्वास्थ्य और खुशी के लिए आपके संघर्ष में महान सहयोगी हो सकते हैं। अपराध या शर्मिंदगी के कारण उनके साथ ईमानदार होने से बचें।
एनोरेक्सिया नर्वोसा
- आहार न लें। कभी नहीं। इसके बजाय एक भोजन योजना तैयार करें जो आपके शरीर को स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषण प्रदान करे। इसके अलावा सप्ताह में तीन से पांच दिन 30 से 60 मिनट का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करें। इससे ज्यादा तो बहुत ज्यादा है।
- किसी ऐसे व्यक्ति से पूछिए जिस पर आप अपने वजन के एक ईमानदार, उद्देश्य के लिए भरोसा करते हैं। यदि वे कहते हैं कि आप सामान्य वजन या पतले हैं, तो उन पर विश्वास करें।
- जब आप "मोटा महसूस करना" से अभिभूत होने लगते हैं, तो चिंता से परे धक्का दें और खुद से पूछें कि आप वास्तव में क्या डरते हैं। फिर खतरे से निपटने के लिए कदम उठाएं, अगर यह वास्तविक है, या इसे खारिज नहीं करता है अगर यह वास्तविक नहीं है।
बुलिमिया नर्वोसा और द्वि घातुमान खा विकार
- अपने आप को बहुत भूखा न रखें, बहुत क्रोधित, बहुत अकेला, बहुत थका हुआ, या बहुत ऊब। ये सभी राज्य शक्तिशाली द्वि घातुमान खाने वाले ट्रिगर हैं। उनके लिए देखो, और जब वे पहली बार दिखाई देते हैं, तो तनाव को दूर करने के बजाय स्वस्थ तरीके से उनके साथ व्यवहार करें जब तक कि द्वि घातुमान और शुद्ध करना पसंद की रिहाई नहीं बन जाते।
- व्यस्त रहें और असंरचित समय से बचें। खाली समय बहुत आसानी से द्वि घातुमान भोजन से भर जाता है।
- सुनिश्चित करें कि हर दिन आप दोस्तों और प्रियजनों के साथ आधार को छूते हैं। उनके साथ रहने का आनंद लें। यह सुनने में अटपटा लगता है, लेकिन गले लगाने से यह ठीक हो जाता है।
- अपने जीवन पर नियंत्रण करना सीखों। सोच-समझकर और जानबूझकर चुनाव करें। अपनी रहने की स्थिति को सुरक्षित और आरामदायक बनाएं।
- हर दिन कुछ मजेदार, कुछ आराम, कुछ स्फूर्तिदायक।
- अपनी भावनाओं पर नजर रखें। दिन में कई बार अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप पटरी से उतर जाते हैं, तो स्थिति को अपने आराम क्षेत्र में वापस लाने के लिए जो भी आवश्यक हो वह करें।
आगे: भोजन संबंधी विकार: एनोरेक्सिया जैसे व्यसन का इलाज
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