चिंता ग्रस्त लोगों के लिए डायाफ्रामिक श्वास तकनीक

चिंता के उच्च स्तर पर काबू पाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास (पेट की सांस) का उपयोग करें। सही सांस लेने की तकनीक सीखें।

चिंता के उच्च स्तर पर काबू पाने के लिए, सही श्वास की तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। कई लोग जो उच्च स्तर की चिंता के साथ रहते हैं, वे अपने सीने से सांस लेने के लिए जाने जाते हैं। छाती के माध्यम से साँस लेने का मतलब है कि आप आराम की स्थिति में होने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बाधित कर रहे हैं। इस प्रकार की श्वास चिंता के लक्षणों को समाप्त कर देगी।

साँस लेने की सही तकनीक को डायफ्रामेटिक ब्रीथिंग (पेट की साँस लेना) कहा जाता है। जब हम पैदा होते हैं तो हम इस तरह से सांस लेते हैं। डायाफ्रामिक श्वास हमारे पसलियों के नीचे और हमारे पेट के ऊपर स्थित डायाफ्राम मांसपेशी (एक मजबूत गुंबद के आकार की मांसपेशी) का उपयोग करता है। जब हम सांस लेते हैं, हम मांसपेशियों को नीचे धकेलते हैं, और हमारा पेट आगे बढ़ता है। जब हम बाहर सांस लेते हैं, तो डायाफ्रामिक मांसपेशी आराम की स्थिति में वापस आ जाती है और हमारा पेट वापस अंदर चला जाता है। बहुत कम या कोई भी ऊपरी छाती आंदोलन नहीं है।

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हममें से कई लोग सांस लेने के अपने पैटर्न को बदलते हैं और अपनी छाती से सांस लेने लगते हैं। यह कई कारकों का परिणाम हो सकता है जैसे कि महिलाओं पर एक सपाट पेट, कुछ निश्चित फैशन, खराब आसन और निश्चित रूप से चिंता का दबाव।

डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम

अपनी सांस लेने के लिए जागरूक होने के लिए, अपना एक हाथ अपनी ऊपरी छाती पर और एक अपने पेट पर रखें। एक सांस लें और अपने पेट को सांस लेते हुए आगे की तरफ घुमाएं और सांस छोड़ते हुए धीरे से वापस गिरें। एक स्थिर लय पाने की कोशिश करें, हर बार सांस की गहराई लें। आपकी छाती पर आपके हाथ में बहुत कम या कोई गति नहीं होनी चाहिए। कोशिश करें और जितनी बार आप सांस लें, उतनी ही गहरी सांस लें। जब आप इस तकनीक के साथ सहज महसूस करते हैं, तो सांस लेने से पहले और फिर से सांस लेने से पहले, एक छोटी मुद्रा डालकर अपनी श्वास दर को धीमा करने का प्रयास करें। प्रारंभ में, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है, लेकिन नियमित अभ्यास से यह धीमी गति जल्द ही सहज महसूस करने लगेगी।

यह अक्सर एक चक्र को विकसित करने में सहायक होता है जहां आप सांस लेते समय तीन की गिनती करते हैं, रोकते हैं, और फिर सांस छोड़ते समय तीन तक गिनते हैं (या 2, या 4 - जो भी आपके लिए आरामदायक है)। यह आपके मन में आने वाले अन्य विचारों के बिना आपकी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करेगा। यदि आप अपने दिमाग में प्रवेश करने वाले अन्य विचारों से अवगत हैं, तो बस उन्हें जाने दें और अपना ध्यान वापस गिनती और श्वास पर लाएं। यदि आप दिन में दो बार दस मिनट के लिए इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, और किसी भी समय आपको अपनी श्वास के बारे में पता है, तो आप करेंगे डायाफ्रामिक मांसपेशियों को मजबूत करना शुरू करें और यह सामान्य रूप से काम करना शुरू कर देगा - आपको एक अच्छा आराम के साथ छोड़ देगा अनुभूति।

जिस समय आप चिंता का सामना कर रहे हैं, कोशिश करें और ऊपर वर्णित तरीके से सांस लेने के लिए याद रखें, और आपकी चिंता का स्तर कम हो जाएगा। याद रखें, आप एक ही समय में चिंतित और तनावमुक्त नहीं हो सकते।

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