चिंताग्रस्त टाइम्स को प्रबंधित करने के लिए तीन चरण चिंता की कार्य योजना

मेरी चिंता की कार्य योजना में ऐसे कदम हैं जो आप अपनी चिंता का प्रबंधन करने के लिए उठा सकते हैं। सभी अक्सर, मैं खुद को एक ऐसी स्थिति में पाता हूं जहां मैं महसूस करता हूं चिंता का अनुचित अर्थ, भय, या घबराहट। यहां तक ​​कि जब कोई दबाने वाला मुद्दा नहीं होता है, तो मैं अक्सर खुद को चिंता का प्रबंधन करने के तरीके ढूंढता हूं। यह चिंता की कार्य योजना है जिसका उपयोग मैं उत्सुक समय का प्रबंधन करने के लिए करता हूं।

एक शांत मन के लिए चिंता कार्य योजना

चरण # 1: स्वीकृति

जैसे ही मुझे लगने वाली चिंता महसूस होती है, मैं अपनी चिंता को यह बताकर प्रबंधित करता हूं कि ये भावनाएं पूरी तरह से ठीक हैं। जब मैं खुद को यह बताना शुरू करता हूं कि ये भावनाएं अस्वीकार्य हैं, तो इससे मुझे बुरा लगता है। आखिरकार, चिंता अक्सर एक बहुत ही वास्तविक उत्तेजना की प्रतिक्रिया होती है। भले ही मेरे डर कभी-कभी अतिरंजित प्रतिक्रियाएं हैं, यह मुझे उस तरह से गुस्सा करने में मदद नहीं करता है जो मुझे लगता है।

इसके बजाय, मैं चिंता को स्वीकार करें और जब मैं समस्या के समाधान की तलाश कर रहा हूं तो इसे वहीं बैठ जाने दो। कभी कभी मेरी चिंता को छोड़ देना

के रूप में कह रही है, "अरे, आप स्थिति के लिए कॉल की तुलना में अधिक चिंतित हैं, लेकिन यह ठीक है।" एक बार मुझे इसका एहसास हो जाए, मैं आगे बढ़ सकता हूं।

चरण # 2: भावनात्मक भावनाओं को निर्धारित करें

मेरी बहुत चिंता इस भावना से आती है कि मुझे अपनी भावनाओं को छिपाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि चिंता का प्रबंधन करने के लिए मेरा अगला कदम यह निर्धारित करना है कि मेरी चिंताओं या भय की जड़ में कौन सा भाव है।

कभी-कभी मैं बहुत शांत महसूस करता हूं एक अच्छा रोना. जब मैं दुखी होता हूं, कभी-कभी मुझे बस उस भावना के साथ चलने की जरूरत होती है। 10 मिनट के रोने के बाद, मैं अक्सर इस बारे में मूर्खतापूर्ण महसूस करता हूं कि मुझे पहली बार में क्या दुखी किया। अन्य मामलों में, मैं समस्या को हल करने के लिए कार्रवाई करने के लिए तैयार हूं।

अन्य समय, शारीरिक गतिविधि मेरा सबसे अच्छा दोस्त है। बीत रहा है एक अच्छा रन वास्तव में मुझे कुछ गुस्से और हताशा से बाहर निकलने दे सकते हैं जिन्हें मैं पकड़ लेता हूं। तब मैं किसी ऐसे व्यक्ति के साथ नागरिक वार्तालाप कर सकता हूं जिस पर मैं पागल हूं।

कभी-कभी मैं भी चिंतित हो जाता हूं क्योंकि मैं खुश हूं। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं हाल ही में महसूस कर रहा हूं, खासकर क्योंकि मैं भविष्य के लिए बहुत सारी योजनाएं बना रहा हूं। मैंने अपना सारा प्रयास भविष्य में खुद को विचलित करने और अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए कई छोटे कदम उठाने के लिए किया।

चरण # 3: अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर जाँच करें

यदि मैं अपनी कुछ भावनाओं को राहत देने के बाद भी थोड़ा चिंतित महसूस कर रहा हूं, तो मैं यह निर्धारित करने की कोशिश करता हूं कि क्या मेरे शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित कुछ अंतर्निहित समस्या है। जब मैं थोड़ी देर में खाना नहीं खाता हूं तो मैं चिंतित हो जाता हूं, और जब मैं हाइड्रेटेड नहीं होता तो मैं अपने मूड में गिरावट को भी नोटिस करता हूं। इन छोटे कारकों को नजरअंदाज करना आसान है, लेकिन यह वास्तव में मदद कर सकता है (चिंता विकार पर कैफीन का प्रभाव).

इसे स्वीकार करके सामाजिक चिंता को कम करें

इन चिंतित भावनाओं से निपटने के लिए बहुत सारे तरीके हैं। मैं कैसे के बारे में मेरा वीडियो देखें सामाजिक चिंता दूर करें और फिर मुझे बताएं कि आप इन भावनाओं से कैसे निपटते हैं। क्या आपके लिए चिंता को कम करता है?