थैंक्सगिविंग सर्वाइवल के लिए अंतिम मिनट ईडी रिकवरी टिप्स
यह आधिकारिक है: छुट्टियों का मौसम आ गया है, और थैंक्सगिविंग सिर्फ कोने के आसपास है जिसका अर्थ है कि ईटिंग डिसऑर्डर (ईडी) सर्वाइवल टिप्स अब पहले से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण हैं। वर्ष का यह समय पारिवारिक परंपराओं और सांस्कृतिक उत्सवों के लिए जाना जाता है, लेकिन यह एक बोझ की तरह महसूस हो सकता है खाने का विकार. हो सकता है कि कोई रिश्तेदार ऐसा हो जो रात के खाने की मेज पर सभी की कैलोरी की संख्या बताता हो। शायद आपकी सुविचारित दादी आपको मिष्ठान पर सेकंड लेने के लिए उकसाती है या बातचीत यह बताती है कि आपका वजन कितना "स्वस्थ" और "सामान्य" है।
प्रदर्शन पर सभी भोजन और कुछ लोगों की तुलना में कम-से-स्पर्शपूर्ण टिप्पणियों के बीच, आपको इस अवसर पर नेविगेट करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है। यहाँ कुछ अंतिम मिनट के लिए धन्यवाद ईडी उत्तरजीविता युक्तियों के साथ ऑन-ट्रैक बने रहना है ईडी की वसूली. ये मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से काम कर चुके हैं, और मुझे आशा है कि आप उनमें भी सांत्वना पाएंगे।
5 ईडी रिकवरी टिप्स सर्वाइविंग थैंक्सगिविंग और मेन्टेन रिकवरी
- धन्यवाद डिनर की तैयारी में नाश्ते या दोपहर के भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए प्रलोभन से लड़ें। हालांकि यह दिन में भोजन छोड़ने और रात के खाने के लिए कैलोरी बचाने के लिए एक हानिरहित विचार की तरह लग सकता है, फिर भी आपको पौष्टिकता का पालन करने की आवश्यकता है, संतुलित भोजन योजना नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए। यह दोपहर या शाम को बाद में द्वि घातुमान की संभावना को कम करता है।
- बॉडी- और फूड-शेमिंग की बातों से बचें, भले ही इसका मतलब है कि आप चर्चा से दूर हैं। मुख्यधारा की संस्कृति और मीडिया ने बातचीत को सामान्यीकृत किया है वजन घटाने आहार या व्यायाम लक्ष्य, लेकिन ये विषय एक रिकवरी मानसिकता के लिए हानिकारक हो सकते हैं। इसलिए यदि लोग आपको अपनी टिप्पणियों के साथ ट्रिगर करते हैं, तो आपको दूर चलने का अधिकार है।
- केवल तनाव और तनाव को ठीक करने के बजाय आपके आभारी होने का ध्यान रखें। सभी कारणों के बारे में कहना आसान है धन्यवाद देना कठिन है, लेकिन इस छुट्टी का पूरा उद्देश्य कृतज्ञता महसूस करना और व्यक्त करना है। इसे ध्यान में रखते हुए, जानबूझकर उन लोगों के साथ जुड़ें जिनसे आप प्यार करते हैं, रिश्तों में मौजूद हों और साथ में यादें बनाएँ।
- आपको जवाबदेह रखने के लिए एक सुरक्षित, विश्वसनीय व्यक्ति की भर्ती करें और आवश्यकतानुसार भावनात्मक समर्थन प्रदान करें। चाहे वह माता-पिता हो, भाई-बहन हो, दोस्त हो या चिकित्सक हो, कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है जो आपकी मदद कर सकता है अगर आप बनना शुरू करें अभिभूत. इस व्यक्ति के समर्थन से, आप सीमाओं को शुरू कर सकते हैं और चिंता के उन क्षणों के लिए मैथुन कौशल स्थापित कर सकते हैं।
- स्व-देखभाल अनुष्ठान या गतिविधियों के लिए समय बनाएं, दोनों भोजन तक और इसके बाद खत्म हो जाते हैं। कभी-कभी आपको सिर्फ समूह से पीछे हटने की जरूरत होती है और कुछ समय के लिए अकेले समय निकालते हैं, इसलिए अपने बारे में अप्रकाशित रहें स्वयं की देखभाल जैसे-जैसे दिन खुलता जाएगा। 30 मिनट के लिए बाहर चलो, भोजन के बाद एक किताब के साथ कर्ल करें, या सचेत साँस लेने का अभ्यास करने के लिए एक शांत क्षेत्र ढूंढें।
क्या आपने अतीत में इनमें से किसी भी विचार के साथ सफलता का अनुभव किया है, या आप ईडी की वसूली के लिए अन्य अंतिम मिनट के धन्यवाद सुझाव के बारे में सोच सकते हैं? नीचे दिए गए टिप्पणी अनुभाग में अव्यवस्था की वसूली को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए क्या साझा करें।
