जब आपके पास एडीएचडी है, बोरियत दर्दनाक है

ध्यान आभाव सक्रियता विकार (ADHD) अक्सर ऊब पैदा कर सकता है। यह उस असंतोष का मुकाबला करने के लिए रोमांचक तरीकों की खोज भी कर सकता है। कुछ मायनों में, मैं उन दोस्तों की तुलना में बहुत कम ऊब जाता हूं, जिनके पास हालत नहीं है, और जो किसी को बिन बुलाए मानता है, वह पूरी तरह से व्यक्तिपरक है। फिर भी, ऐसा प्रतीत होता है कि जब मैं ADHDers की बात करता हूँ तो मैं अकेला नहीं होता जो बिलकुल निराश हो जाता है।

ऊब ADHDers के लिए बहुत असहज है

दूसरों को यह समझाना कठिन हो सकता है कि कष्टदायी ऊब कैसे महसूस कर सकती है। मैं अक्सर उन लोगों से चकित था जो "बहुत उबाऊ" के रूप में एक नौकरी का उल्लेख करते हैं लेकिन अभी भी सहनीय हैं। एक थकाऊ काम मुझे डराता है (कम से कम अगर यह लंबे समय तक रहता है)। एडीएचडी कोच एंड्रयू लेविस इसे अच्छी तरह से कहते हैं जब वह एडीएचडी बोरियत की तुलना शारीरिक दर्द से करते हैं।¹ मैं वास्तव में आँसू से ऊब गया हूं।

इस हताशा का एक हिस्सा है कि लोग कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। एक चिकित्सक ने मुझे सलाह दी कि काम मजेदार नहीं है, और हम सभी को उन चीजों को करना होगा जिन्हें हम जीवित रहने के लिए "मज़ेदार" नहीं पाते हैं। उस समय, हम दोनों में से किसी ने भी नहीं सोचा था कि मेरे पास एडीएचडी है। वह बिल्कुल गलत नहीं था, लेकिन उसकी सलाह ने मुझे मामूली मदद नहीं की। मुझे यह अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक लग रहा था। इसने मुझे यह महसूस कराया कि मुझे जो कुछ देखना था, वह एक ऐसा करियर था जिससे मैं नफ़रत कर रहा था, या अधिक संभावना है, एक अनफिल्टिंग जॉब से दूसरे में जा रहा था। यहां तक ​​कि अद्भुत नौकरियां अंततः असहनीय हो जाती हैं।

एडीएचडी और एक रुचि-आधारित तंत्रिका तंत्र

लुईस नोट करते हैं कि एडीएचडी दिमागों को डोपामाइन, न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में परेशानी होती है "इनाम, ब्याज और उत्तेजना की हमारी भावनाओं के लिए जिम्मेदार।"¹ यह एक कारण है ADHDers की लत लगने का खतरा होता है. हमें उत्तेजना की तलाश करनी चाहिए कि हमारे मस्तिष्क में प्रसंस्करण है। दिलचस्प बात यह है कि एक उत्तेजित मस्तिष्क हमारे आत्म-नियंत्रण और बोरियत को सहन करने की क्षमता में भी मदद करता है, इसलिए कुछ सुखद करके हमारे मस्तिष्क को उलझाने से वास्तव में हमें पूर्ण कार्य में मदद मिल सकती है।

जब मैं पहली बार महसूस किया कि मैं बहुत से लोगों को महत्व के आधार पर परियोजनाओं (उन्हें और अन्य को), पुरस्कार, और दंड के आधार पर हैरान कर दिया था। ADHDers तात्कालिकता, नवीनता, चुनौती और व्यक्तिगत रुचि के आधार पर प्राथमिकता देते हैं।² ऐसा नहीं है कि हम ध्यान न देना, यह है कि हम इच्छा पर अपना ध्यान निर्देशित करने के लिए संघर्ष करते हैं। अगर मैं इसे बुरी तरह से उबाऊ पाता हूं, तो यह किसी चीज को लगभग शारीरिक रूप से असंभव महसूस कर सकता है।

एडीएचडी बोरियत के साथ कैसे करें

ADHDers, खुद सहित, के लिए कई रणनीतियों का विकास बोर होने से बचें. (उन सभी तरीकों का मुकाबला करना संभव नहीं है या यहां तक ​​कि सुरक्षित भी है।) जब मैं छोटा होता हूं, तो मैं अनाज के बक्से को पढ़ता हूं, सेवारत आकारों की गणना करता हूं, और अपने दिमाग पर कब्जा रखने के लिए चीजों को गिनता हूं। मैंने कहानियों की रचना भी की, टेलीविज़न एपिसोड बनाए, या मेरे सिर में पसंदीदा फिल्में बनीं।

कभी-कभी, बोरियत को दूर करने के लिए ब्रेक लेना और धीमा करना शामिल होता है। मैं समय के लंबे ब्लॉकों के लिए परियोजनाओं पर काम कर रहा हूं, जबकि अभी भी उन ब्लॉकों को आराम करने और रीसेट करने के लिए तोड़ रहा हूं। आपके भौतिक और मानसिक स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण है। इसमें कुछ मिनटों का ध्यान करना, व्यायाम करना और खाना-पीना सुनिश्चित करना शामिल हो सकता है। जब मैं गति करना चाहता हूं, तो काउंटरटाइनेटिवली, मुझे अधिक संतुलित और कम बेचैन महसूस करने में मदद करता है।

सही दवा लेना, कुछ बनाना (लेखन, ड्राइंग, गायन, आदि), और होशपूर्वक चीजें करना आप आनंद लेते हैं, जैसे पढ़ना या नृत्य करना, उन चिंगारियों को भी प्रज्वलित कर सकता है जो आत्म-नियंत्रण और कम करने में मदद करती हैं उदासी। अन्य युक्तियों में शामिल हैं बाहर समय बिता रहे हैंदोस्तों के साथ बात करना, या कुछ नया करने की कोशिश करना और थोड़ा डरना।³

क्या आपके पास एडीएचडी है और बोर होने के बारे में उसी तरह महसूस करते हैं? यदि हां, तो आप किन चुनौतियों का सामना करते हैं और आप उनसे कैसे निपटते हैं? मुझे टिप्पणियों में बताएं, और पढ़ने के लिए धन्यवाद।

सूत्रों का कहना है

1. लुईस, ए।, "मैं ऊब गया हूं"सिंपलीवेलबिंग, फरवरी 2017.
2. डोडसन, डब्ल्यू।, "आपके एडीएचडी मस्तिष्क का रहस्य." ADDitude, ग्रीष्म 2013।
3. सीनफील्ड, जे।, "एडीएचडी और बोरियत के बीच की कड़ी। "वेवेलवेल माइंड, अक्टूबर। 2018.