मानसिक स्वास्थ्य कलंक की यादों पर कैसे रोकें
यदि मानसिक स्वास्थ्य कलंक और भेदभाव की यादों को आप पर आरोपित करते हैं, तो आपके लिए रास्ते बंद हो जाते हैं। जब आप उन घटनाओं को याद करते हैं जिन्हें आप कलंकित किए गए थे, तो वापस लेना आसान हो सकता है साँस लेना. यहां कुछ तकनीकों की मदद से आप मानसिक स्वास्थ्य कलंक यादों जब आप बीमार थे पर रोशन करने में मदद कर सकते हैं।
एक सांस लेने से बुरा कलंक यादों पर Ruminating बंद करो
यहां तक कि नए कंप्यूटर घड़ियों के निर्माताओं को साँस लेने की शक्ति के बारे में पता है ताकि आप अपने विचारों को वापस ले सकें। अपनी घड़ी पर, हर कुछ घंटों में मुझे याद दिलाया जाता है कि मैं क्या कर रहा हूँ और क्या कर रहा हूँ सिर्फ एक मिनट के लिए सांस अंदर-बाहर करें. यह वास्तव में मेरे विचारों को अधिक स्वस्थ ट्रैक पर रखने में मदद करता है।
कुछ समय के लिए, मेरे पास कई बार की बुरी यादें हैं कलंकित होना मेरी मानसिक बीमारी के लिए। मुझे याद है कि जब मैं बीमार था तो मुझे एक पत्र लिखना याद नहीं था। मुझे याद है कि बाहर सड़क पर चलते हुए बकवास करते हुए चिल्लाना और बाद में इसके लिए चुना जाना। इन बुरी यादों ने मुझे परेशान किया और मुझे वर्षों बाद भी भयानक महसूस कराया।
तथ्य यह है कि आप याद रखना सीख सकते हैं कि मानसिक स्वास्थ्य कलंक यादों पर दर्द और अपमान का कारण बन सकता है। जब मानसिक स्वास्थ्य कलंक एक व्यक्ति की यादों को सताता है, तो अक्सर सबसे अच्छी चीजें जो एक व्यक्ति वापस नियंत्रण लेने के लिए उपयोग कर सकता है, विश्राम तकनीक हैं। उनमें से एक जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, सांस लेने के लिए रुकना, लेकिन कई हैं।
मानसिक स्वास्थ्य कलंक यादों पर रुकने के अन्य तरीके
जब मैं अपने मन को कलंकित करता हूं, तो कुछ तरीके बंद हो जाते हैं और अपने विचारों को नियंत्रित कर लेते हैं:
- मेरी आँखें बंद करो (यदि ऐसा करने के लिए सुरक्षित है)।
- मेरे द्वारा अनुभव किए जा रहे सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने का प्रयास करें और बस एक स्पष्ट नीले आकाश के बारे में सोचें।
- फ्लेक्स और मेरे कंधों को उठाएं और फिर उन्हें मेरी तरफ गिरा दें; मुझे तनाव से बाहर आने दो।
यह मानसिक ध्यान को बहुत बढ़ा सकता है और मुझे मानसिक स्वास्थ्य कलंक की यादों पर रोक लगाने की अनुमति देता है, और इससे नियंत्रण करने के लिए और अधिक तरीके हैं।
अपने दिमाग पर नियंत्रण रखने का एक सबसे अच्छा तरीका है एक बनाए रखना ध्यान का अभ्यास. बस साँस लेना एक तरह का है, लेकिन आप चलते समय भी ऐसा कर सकते हैं, और ध्यान के अन्य जटिल रूप हैं विश्राम तकनीकें जो आपके विचारों और यादों को वापस लेने में आपकी मदद कर सकता है। कुछ और पारंपरिक बौद्ध तरीके जो बहुत प्रभावी हैं, "बंदर दिमाग" से छुटकारा पाने के लिए लंबे समय तक प्रशिक्षण पर जोर देते हैं, जहां सभी विचार करते हैं (चिंता को कम करने के लिए, शांत मन से चिंता को सुनें).
अपने विचारों को दैनिक रूप से साफ़ करके, जो आप सोचते हैं उसे नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, और एक वाक्यांश (मंत्र) पर ध्यान केंद्रित करें लय में सांस लेते हुए, आप जब आप की बुरी यादों के साथ अपने विचारों को नियंत्रित करने से कलंक को रोक सकते हैं बीमार थे। इस नियंत्रण को वापस पाने से आपको रिकवरी की छलांग और सीमा मिल सकती है। मुझे पता है कि इसने मुझे काम करने और अपने दम पर काम करने के लिए काफी अच्छा महसूस करने की अनुमति दी है।
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