खुद के प्रति दयालु कैसे बनें और आत्म-सम्मान का निर्माण करें
स्वस्थ आत्मसम्मान रखने के लिए, खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है। हम में से कई लोग अपनी भावनात्मक आत्म-देखभाल की उपेक्षा करते हैं। आईटी इस खुद के बजाय दूसरों के लिए अच्छा होना आसान है कभी कभी। यह एक समय लेने वाली असाइनमेंट होना जरूरी नहीं है। आप प्रत्येक दिन छोटे वेतन वृद्धि में खुद के लिए अच्छा हो सकते हैं। अपने प्रति दयालु होना है आत्म-देखभाल, और यह आपको समग्र आत्म-सम्मान में सुधार करता है और मूड।
अपने आप पर दया करना अजीब लग सकता है। दयालु और वास्तविक बातें कहना अजीब लग सकता है क्योंकि आप शायद ही कभी ऐसा करते हैं। यदि आप दूसरों के प्रति दयालु और कोमल होने में सक्षम हैं, तो आप अपने आप को इस तरह से भी व्यवहार कर सकते हैं। यह सिर्फ अभ्यास है।
कल, मेरी प्लेट पर बहुत कुछ था और ऐसा महसूस हुआ कि प्रत्येक घंटे में अधिक से अधिक तनाव आया। दिन के अंत तक मैं नेटफ्लिक्स से बाहर रहना चाहता था क्योंकि मैं इतना अभिभूत महसूस किया और मैं अपने दिन को सबसे अधिक नहीं बनाने के लिए खुद पर पागल था। इसलिए, इसके बजाय, मैंने खुद पर दया करने की कोशिश की।
अपने घर आने पर, मैंने एक "मैंने सूची बनाई" और जो चीज़ें मैंने पूरी की थीं, उन्हें लिख दिया। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन यह किया
मेरी मनोदशा सुधारो. मैंने भी अपने लिए कुछ अच्छा करने के लिए, अपने आप पर दया करने के लिए, वास्तव में अधिक प्रेरित महसूस किया। इसलिए जब मैं घर गया, तो नेटफ्लिक्स के बजाय, मैंने अपने शरीर को थोड़ा प्यार दिखाने के लिए थोड़ी कसरत करने का फैसला किया।पांच मिनट या उससे कम में खुद को किस तरह का होना चाहिए
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छोटे सामान पर ध्यान दें। क्या आपने वह ईमेल भेजा है जिसे आप बंद कर रहे हैं? क्या आपने रसोई को साफ करने के लिए समय लिया या एक ऐसा काम किया जो आपको चिंता में डाल रहा है? खुद को श्रेय दें। अपने लिए डांस पार्टी हो या
कुछ और करना अपनी उपलब्धि का जश्न मनाएं. अपने दिमाग के प्रति दयालु रहें और ऐसी चीजें करने का अभ्यास करें आप सकारात्मक महसूस करते हैं. - अपने शरीर में बांधो। आपका शरीर आपका सबसे बड़ा शिक्षक है। यदि आप सुनते हैं कि यह क्या कह रहा है तो आप अपने आप पर दया करते हैं। यदि आप पिज्जा का एक टुकड़ा तरस रहे हैं और इसके बजाय एक सेब खाते हैं तो वह दयालु नहीं है। लेकिन अगर आपके पास आपका शरीर तरस रहा है, तो संयम में, आप पसंद करेंगे और अधिक खुश महसूस करेंगे। यदि आपको एक झपकी की ज़रूरत है क्योंकि आपकी आँखें खुली नहीं रह सकती हैं, तो यह भी अपने आप पर दया कर रही है।
- खाद रखें और अपने आप को पूरक दें। जब भी मुझे अपने बॉस या सहकर्मी से एक सकारात्मक संदेश मिलता है, मैं उसे उस फ़ाइल में सहेजता हूं ताकि जब मुझे लगे कि मैं वापस जा सकता हूं और उन सभी अच्छे शब्दों के माध्यम से पढ़ सकता हूं जो लोगों ने मुझसे कहा है। यदि आप कुछ निकासी कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक अच्छा काम कर रहे हैं। गंभीरता से अपने आप को प्रोत्साहित करें।
- एक सूची बनाओ। आपके द्वारा किए गए कामों के लिए खुद को श्रेय दें। हम अक्सर अपने दिनों के माध्यम से इतनी तेजी से आगे बढ़ते हैं कि हम खुद को श्रेय नहीं देते हैं, जो हमें दुखी करता है और अक्सर होता है नकारात्मक आत्म-बात. इतना मतलब है, है ना? यहां तक कि अगर आप मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकले, तो यह सोचने की कोशिश करें कि आपने अपने लिए क्या किया है। अपने आप से पूछें, "मैं आज खुद पर कैसे दया कर रहा हूं?" सूची बनाएं।
- चीजों को करवाने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। पिछले हफ्ते मेरे पास कागजी कार्रवाई के घंटे थे और मैं इसे ढेर करने के लिए खुद पर इतना पागल था। इसलिए हर बार जब मुझे कंप्यूटर में एक टुकड़ा मिला तो मैंने खुद को एक इनाम दिया: कुछ करने के लिए एक तारीफ और एक 5-10 मिनट का ब्रेक (मैंने इसे भी समय दिया)।
- दयालु आत्म-बात करें। अपने आप से पूछें, “मेरा दोस्त / चिकित्सक / माता-पिता मुझे कैसे समर्थन करेंगे और इस स्थिति में मेरी मदद करेंगे? वे क्या कहेंगे? ”फिर अपने आप से उसकी तरह बात करें। खुद को नीचे रखना बंद करो। यदि आप अत्यधिक गंभीर या मतलबी हैं, तो इसे नोटिस करें और अच्छे बनने की कोशिश करें।
- अपने मन की तरह बातें करें। पढ़ने के लिए सुबह या शाम पांच मिनट का समय निकालें, संगीत सुनें या कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले। यदि आप इसका आनंद ले रहे हैं, तो अधिक समय लें। बस अपने आप पर दया करने के लिए याद रखें।
ये छोटी सी हरकतें जोड़ देती हैं। खुद के प्रति दयालु रहें और आप देखेंगे कि आपका आत्म-सम्मान भी बेहतर होता है।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक टीन गर्ल्स गाइड टू स्पीकिंग अप एंड बीइंग हू हू यू आर। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
