3 युक्तियाँ काम पर अवसाद के साथ सामना करने के लिए
आप काम में अवसाद का सामना कैसे करते हैं? आख़िरकार, डिप्रेशन अपने आप से निपटने के लिए काफी मुश्किल है, एक जोड़ें सफल काम मिश्रण और जीवन बहुत जल्द बहुत मुश्किल से मिल सकता है। यह अवसाद से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है जो कुछ सीखने के लिए नौकरी छोड़ने में सक्षम है तंत्र मुकाबला काम में अवसाद से निपटने में उनकी मदद करना। क्योंकि एक प्राकृतिक आपदा की तरह, ए अवसादग्रस्तता प्रकरण जब आप इसे संभालने के लिए कम से कम सुसज्जित होते हैं, तो आपको मार सकते हैं। आइए तीन स्वस्थ मैथुन तंत्रों पर एक नज़र डालें जिनका उपयोग आप काम में अवसाद का सामना करने के लिए कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक ने मेरे लिए काम किया है और मुझे आशा है कि वे आपके लिए भी काम करेंगे।
3 युक्तियाँ काम पर अवसाद के साथ सामना करने के लिए
- अपनी डेस्क पर एक पत्रिका रखें--चाहे आप स्थितिजन्य अवसाद से निपट रहे हों या नैदानिक अवसाद, आप पा सकते हैं कि अपने एपिसोड को ट्रैक करने के लिए एक पत्रिका रखना उपयोगी हो सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक दैनिक पत्रिका रखने की सलाह देता हूं ताकि आप आमतौर पर अपने अवसादग्रस्तता प्रकरणों की आवृत्ति और अवधि से अवगत रहें। मुझे पता है कि यह हर दिन करना आसान नहीं है - मैं खुद अपनी पत्रिका को दो महीने से अधिक समय तक बनाए नहीं रख सका - लेकिन यह जरूरी है कि आप प्रत्येक अवसादग्रस्तता प्रकरण की निगरानी करें। ऐसा करने के दो फायदे हैं: एक, आप अपने विचारों और भावनाओं के बारे में सोच सकते हैं, जो अन्यथा केवल कुछ ही हैं जो कर सकते हैं एक चिकित्सक का खर्च उठा सकते हैं और दो, एक बार जब आप अपने दर्द के बारे में विस्तार से लिखेंगे, तो आप इसे एक अलग, उम्मीद के मुताबिक सकारात्मक रूप से देख पाएंगे। रोशनी। मानसिकता में यह परिवर्तन तब आपको अपने दर्द को दूर करने के तरीके खोजने के लिए प्रेरित करेगा।
- जानिए आपका डिप्रेशन ट्रिगर -ए अवसाद ट्रिगर किसी भी स्थिति या परिस्थिति में अवसाद का एक कारण होता है। मेरे मामले में, बहुत अधिक तंग समय सीमा और कार्यस्थल की बदमाशी मुझे हमेशा अवसाद में सर्पिल बनाओ। इसलिए मैं पूरी कोशिश करता हूं कि जितना काम संभाल पाऊं उससे ज्यादा काम न करूं। बदमाशी के लिए, मैं उन ग्राहकों के साथ काम करने से इनकार करता हूं जो असभ्य और हकदार हैं क्योंकि मुझे पता है कि वे संभावित बैल हैं। कभी-कभी, यह एक बहुत कठिन निर्णय होता है, क्योंकि इनमें से कुछ ग्राहक अच्छी तरह से भुगतान करते हैं और एक लेखक के रूप में, अधिक पैसा हमेशा एक अच्छी बात है। लेकिन मैं अपनी बंदूकों से चिपकता हूं क्योंकि मुझे पता है कि मैं कुछ अतिरिक्त पैसे कमाने के बजाय बेहतर स्थिति में रहूंगा। एक दुर्लभ मामले में जो मैं एक समस्याग्रस्त ग्राहक को लेता हूं, मैं पूरी कोशिश करता हूं मानसिक रूप से डिस्कनेक्ट उनसे। और एक व्यक्ति के रूप में जो लोगों के साथ जुड़ना पसंद करता है, इसका कोई मतलब नहीं है, लेकिन मैं इसे किसी भी तरह से करता हूं।
- कुछ गुणवत्ता "मुझे समय" खर्च करें -अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो हमें खुद से बनना चाहती है और यह ऐसी चीज है जो आपको काम में छोटी खुराक में करनी चाहिए। यदि आप अलग-थलग और असभ्य के रूप में आने के बारे में चिंतित हैं, तो आप हमेशा फोन कॉल और खुद से कुछ मिनट पाने का नाटक कर सकते हैं। प्रो टिप: अपने इयरफ़ोन में प्लग करें, कुछ शांत संगीत पर रखें, और दोपहर के भोजन के बाद तुरंत टहलने के लिए अपने आप को कुछ विटामिन डी प्राप्त करें। हालांकि यह हमेशा आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद नहीं कर सकता है, यह सहकर्मियों के साथ मेलजोल करने की तुलना में बहुत बेहतर विकल्प है। क्यों? क्योंकि आपकी ऊर्जा का स्तर पहले से ही अवसाद के कारण कम है। अपने सहयोगियों के साथ बात करना और यह दिखावा करना कि सब कुछ सामान्य है, बहुत अधिक भावनात्मक ऊर्जा का उपभोग करता है। अपने आप से 10 मिनट के लिए बंद होने से आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।
महवेश शेख एक सहस्राब्दी ब्लॉगर, लेखक और कवि हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य, संस्कृति और समाज के बारे में लिखते हैं। वह सम्मेलन और सामान्य को फिर से परिभाषित करने के लिए रहती है। आप उसे पा सकते हैं उसका ब्लॉग और इसपर इंस्टाग्राम तथा फेसबुक.
