आप निराश हो सकते हैं! अब आप क्या करते हैं?
जब आप उदास होते हैं तो अक्सर स्पष्ट रूप से सोचना या कोई निर्णय लेना बहुत कठिन होता है। खुद को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कुछ भी करना मुश्किल है। यह लेख आपको अपनी ओर से सकारात्मक कार्रवाई करने में मदद करेगा।
याद रखो
- अवसाद आपकी गलती नहीं है।
- अवसाद एक अस्थायी स्थिति है। तुम ठीक हो जाओगे। आप फिर से खुश महसूस करेंगे।
- अवसाद को संबोधित करने का सबसे अच्छा समय अब है, इससे पहले कि यह किसी भी बदतर हो जाए।
- यह आप पर निर्भर है, अपने समर्थकों की मदद से, बेहतर होने की जिम्मेदारी लेने के लिए।
अपने चिकित्सक को देखें
अवसाद गंभीर है। आपको जल्द से जल्द एक सामान्य चिकित्सक को देखने की आवश्यकता है - कुछ दिनों से अधिक समय तक प्रतीक्षा न करें। जितनी जल्दी आप इलाज करवाएंगे, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे। यदि कोई चिकित्सा है तो यह देखने के लिए आपको एक पूर्ण शारीरिक परीक्षा के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति की आवश्यकता है ऐसी स्थिति जो आपके अवसाद का कारण बन रही है या बिगड़ रही है, आपके उपचार की योजना बनाने के लिए और एक के लिए संभव रेफरल के लिए विशेषज्ञ। यदि आपके पास चिकित्सक नहीं है, तो अपने क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य संगठन से संपर्क करें।
यदि निम्न में से कोई भी आपके लिए लागू होता है, तो 24 घंटे के भीतर एक नियुक्ति पर जोर दें या किसी मित्र या परिवार के सदस्य को आपके लिए ऐसा करने के लिए कहें (उदास होने पर खुद के लिए यह करना मुश्किल है)।
- आप बिल्कुल निराशाजनक और / या बेकार महसूस करते हैं।
- आपको ऐसा लगता है कि जीवन अब जीने लायक नहीं है।
- तुम मरने के बारे में बहुत सोचते हो।
- आपके पास आत्महत्या के विचार हैं।
- आप अपना जीवन समाप्त करने की योजना बना रहे हैं।
परिवार के किसी सदस्य या मित्र से तब तक साथ रहने के लिए कहें जब तक आपकी नियुक्ति का समय न हो। सुनिश्चित करें कि आप नियुक्ति रखते हैं।
जब आप अपने डॉक्टर को देखते हैं, तो किसी भी कारण से, और किसी भी असामान्य, असुविधाजनक या दर्दनाक लक्षणों के लिए उपयोग की जाने वाली सभी दवाओं और स्वास्थ्य देखभाल की तैयारी की पूरी सूची लें।
स्वयं सहायता तकनीकों का उपयोग आप स्वयं को बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं
1.एक अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं-उनसे पूछें कि क्या उनके पास आपकी बात सुनने का कुछ समय है। उन्हें किसी भी सलाह, आलोचना या निर्णय के साथ हस्तक्षेप न करने के लिए कहें। उन्हें आश्वस्त करें कि आप चर्चा करने के बाद स्थिति के बारे में क्या चर्चा कर सकते हैं, लेकिन यह कि बिना किसी रुकावट के बात करने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
आपके दोस्तों और परिवार के सदस्यों को पता नहीं होगा कि क्या कहना है। आप उन्हें निम्नलिखित में से कोई भी कहने के लिए कह सकते हैं:
"मुझे खेद है कि आप इतना कठिन समय बिता रहे हैं।"
"मैं तुम्हारी सहायता के लिए क्या कर सकता हूँ?"
"मुझे बताओ आपको कैसा लगता है।"
"मैं यहाँ सुनने के लिए हूँ।"
"मैं तुमसे प्यार करता हूँ।"
"तुम मेरे लिए बहुत विशेष हो। मैं चाहता हूं कि तुम ठीक हो जाओ। ”
"तुम अच्छा महसूस करोगे। तुम ठीक हो जाओगे। ”
2. थोड़ा व्यायाम करो। कोई भी आंदोलन, यहां तक कि धीमी गति भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगी - सीढ़ियों पर चढ़ना, टहलना, फर्श पर स्वीप करना।
3. हर दिन कम से कम एक आधा घंटा बाहर बिताएं, चाहे वह बादल हो या बरसात।
4. अपने घर या कार्यस्थल पर जितना संभव हो उतना प्रकाश डालें - रंगों को रोल करें, रोशनी चालू करें।
5. पौष्टिक भोजन खाएं। चीनी, कैफीन, शराब और भारी नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आपको खाना पकाने का मन नहीं है, तो परिवार के किसी सदस्य या मित्र से आपके लिए खाना बनाने, ऑर्डर लेने या स्वस्थ फ्रोजन डिनर खरीदने के लिए कहें।
6. यदि आप बहुत सारे नकारात्मक विचार रखते हैं या कठिन मुद्दों और कठिन समय के बारे में सोचते हैं, तो इन विचारों से अपना ध्यान हटाएं कुछ ऐसा करने से आप वास्तव में आनंद लेते हैं, कुछ ऐसा जो आपको अच्छा महसूस कराता है - जैसे कि आपके बगीचे में काम करना, मज़ेदार वीडियो देखना, किसी शिल्प पर काम करना परियोजना, एक छोटे बच्चे या अपने पालतू जानवर के साथ खेलना, अपने आप को एक नई सीडी या पत्रिका की तरह खरीदना, एक अच्छी किताब पढ़ना या एक गेंद देखना खेल।
7. आराम करें! एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, किसी भी तंग कपड़ों को ढीला करें और कई गहरी साँसें लें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करते हुए, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से पर अपना ध्यान केंद्रित करें और इसे आराम करने दें। जब आपने अपने पूरे शरीर को आराम दिया है, तो ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। फिर अपना ध्यान एक पसंदीदा दृश्य पर केंद्रित करें, जैसे वसंत में एक गर्म दिन या समुद्र में टहलना, कम से कम 10 मिनट के लिए।
8. यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो निम्नलिखित सुझावों में से कुछ आज़माएँ: एक गिलास गर्म दूध पीएँ, कुछ टर्की खाएँ और / या बिस्तर पर जाने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीएँ:
- एक शांत पुस्तक पढ़ें
- गर्म स्नान करें
- ज़ोरदार गतिविधि से बचें
- कैफीन और निकोटीन से बचें-दोनों उत्तेजक हैं
- लेटने के बाद सुखदायक संगीत सुनें
- डेयरी उत्पादों और पत्तेदार हरी सब्जियों जैसे कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं
- सुबह देर से सोने से बचें, अपने सामान्य समय पर उठें
9. परिवार के किसी सदस्य, मित्र या सहकर्मी से कुछ या सभी जिम्मेदारियों को कई दिनों तक संभालने के लिए कहें - जैसे बच्चे की देखभाल, घर के काम, काम से संबंधित कार्य ताकि आपके पास उन चीजों को करने का समय हो, जिनकी आपको देखभाल करने की आवश्यकता है स्वयं।
10. अपने जीवन को यथासंभव सरल रखें। अगर वास्तव में ऐसा करने की जरूरत नहीं है, तो यह मत करो।
11. नकारात्मक लोगों से बचें जो आपको बुरा या चिढ़ महसूस करते हैं। किसी भी तरह से अपने आप को दुर्व्यवहार की अनुमति न दें। शारीरिक या भावनात्मक दुर्व्यवहार अवसाद का कारण या बिगड़ सकता है। यदि आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से दुर्व्यवहार किया जा रहा है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या एक अच्छे दोस्त से पूछें कि आपको क्या करना है।
12. करियर, रिश्ते और आवास परिवर्तन जैसे किसी भी बड़े फैसले को तब तक लेने से बचें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
आप बेहतर महसूस करने के बाद शुरू करने के लिए चीजें
1. अपने आप को अवसाद के बारे में शिक्षित करें ताकि यदि आप कभी भी उदास हो जाएं, तो आपको और आपके समर्थकों को पता चल जाएगा कि क्या करना है।
2. खुद के लिए एक प्रभावी वकील बनें - यह पता लगाएं कि आपको क्या चाहिए और अपने लिए क्या चाहिए, और तब तक काम करें जब तक आप इसे प्राप्त न करें।
3. कम से कम पांच समर्थकों का एक मजबूत समर्थन तंत्र विकसित करें और रखें, जिन लोगों को आप सहज महसूस करते हैं, विश्वास करते हैं और आनंद लेते हैं। यदि आपके पास पांच समर्थक नहीं हैं, तो एक सहायता समूह में शामिल होकर, सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लेने या एक दिलचस्प कोर्स करके कुछ नए दोस्त बनाएं।
4. खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए एक योजना लिखें। की सूचियाँ शामिल करें:
- खुद को अच्छी तरह से रखने के लिए आपको हर दिन ऐसी चीजें करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि आधे घंटे का व्यायाम और तीन स्वस्थ भोजन खाएं
- चीजें जो हर दिन करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप उन्हें याद करते हैं तो वे आपके जीवन में तनाव पैदा करेंगे, जैसे किराने का सामान खरीदना, बिल भरना या अपने घर की सफाई करना
- ऐसी घटनाएँ या परिस्थितियाँ, जो अगर सामने आती हैं, तो आपको बुरा लग सकता है, जैसे परिवार के किसी सदस्य के साथ असहमति या आपकी नौकरी छूट जाना, और ये घटनाएँ होने पर उसका पीछा करने की कार्य योजना
- शुरुआती चेतावनी संकेत है कि आप फिर से उदास होना शुरू कर रहे हैं, जैसे थका हुआ महसूस करना, बहुत अधिक सोना, अधिक खाना, और चीजों को छोड़ना, और यदि वे आते हैं, तो एक कार्य योजना का पालन करना
- संकेत है कि चीजें बहुत खराब हो रही हैं, आप वास्तव में उदास हैं, जैसे आप सुबह बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं और आप सब कुछ के बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं, और ऐसा होने पर एक कार्य योजना का पालन करें
इन योजनाओं को विकसित करने में मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं, परिवार के सदस्यों और दोस्तों से पूछें।
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