एडीएचडी और संक्रमण: परिवर्तन कठिन है; इसका सामना कैसे करें

ध्यान-घाटे / अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) से पीड़ित लोग एक स्थिति से दूसरी या एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण से जूझते हैं। कि क्या आपने ए.डी.एच.डी. या नहीं, यहां तक ​​कि अच्छा बदलाव तनाव पैदा करता है। परिवर्तन की परिभाषा है एक आराम क्षेत्र से बाहर जाना और अज्ञात को प्रतिक्रिया देने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। एडीएचडी वाले लोगों के लिए, यह असुविधा बढ़ जाती है। एडीएचडी लोगों के लिए संक्रमण को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है।

एडीएचडी मामूली बदलाव को कठिन बनाता है

एडीएचडी के साथ संक्रमण एक विरोधाभास पैदा करता है क्योंकि ऐसा लगता है कि एडीएचडी वाले लोग दोनों को बदलते हैं और इससे अभिभूत होते हैं। मेरे लिए एक अच्छा खोजना मुश्किल है अभिभूत और ऊब के बीच संतुलन. मैं सहज महसूस करने और तनाव से बचने के लिए दिनचर्या चाहता हूं लेकिन मुझे दिनचर्या से डर भी लगता है क्योंकि बोरहोम विशेष रूप से एडीएचडी के लिए निराशाजनक है।

मेरे लिए एक मामूली लेकिन फिर भी तनावपूर्ण संक्रमण का एक उदाहरण व्यायाम करने के लिए तैयार हो रहा है। व्यायाम करने की तैयारी की प्रक्रिया हमेशा मेरी व्यायाम करने की क्षमता के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा रही है क्योंकि यह एक कदम नहीं है, बल्कि कई चरणों की श्रृंखला है। एक जॉग के लिए जाने के लिए मुझे अपने कपड़े बदलने पड़ सकते हैं (जो अपने आप में, चुनने, खोजने, उतारने में शामिल हैं) और आउटफिट पर डालते हुए, सुनिश्चित करें कि मैं हाइड्रेटेड हूं, लेकिन बहुत भरा हुआ नहीं हूं, और, अगर मैं बाहर जा रहा हूं, तो जांच लें मौसम।

एडीएचडी वाले लोगों के लिए कई कदम समस्याओं का कारण बनते हैं क्योंकि इसमें कार्यशील मेमोरी शामिल होती है, जो एडीएचडी मस्तिष्क में अलग तरह से काम करती है। कार्यशील मेमोरी वह है जो सूचनाओं को प्राथमिकता देती है, संग्रहीत करती है और उनका उपयोग करती है। हम बहुत सारी चीजों को याद रखने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन जब हमें ज़रूरत होती है, तो उन्हें एक्सेस नहीं कर सकते।

यही कारण है कि कुछ करने के लिए आवश्यक हो सकता है जब यह हमारे दिमाग के सामने हो, भले ही समय खराब हो - हम इसे कुछ मिनटों में भूल सकते हैं। उसके शीर्ष पर, हमारे लिए ध्यान और प्रेरणा खोना बहुत आसान है। याद रखें, हमारा ध्यान विनियमित करना मुश्किल है। एक मिनट, हम एक कार्य में पूरी तरह से निवेश कर सकते हैं, और, एक रुकावट के बाद, हम कार्य पर लौट सकते हैं और इसे पूरी तरह से सुस्त पा सकते हैं।

एडीएचडी में संक्रमण दृढ़ता के कारण मुश्किल होते हैं

ADHDers के लिए एक कारण संक्रमण इतना कठिन है क्योंकि हम हैं दृढ़ता या हाइपरफोकसकुछ गतिविधियों पर। दूसरे शब्दों में, एक बार जब हम किसी ऐसी चीज पर शुरू हो जाते हैं जो हमारी रुचि को पकड़ लेती है, तो रोकना मुश्किल है। मुझे कभी-कभी ऐसा लगता है जैसे मैं जुनून के खरगोश के छेद से नीचे गिर रहा हूं और बाहर रेंगने में असमर्थ हूं।

शोधकर्ताओं ने इसके लिए कई कारण पाए हैं, जिनमें हमारे दिमाग के आनंद और पुरस्कार केंद्रों में ADHDers के निम्न स्तर के न्यूरॉन्स शामिल हैं।¹ इस मामले में, यह गतिविधि के परिवर्तन के बजाय पुरस्कारों में परिवर्तन है जो इतना तनावपूर्ण है।² उदाहरण के लिए, नौकरी बदलना रोमांचक हो सकता है लेकिन नए पुरस्कार अज्ञात हैं। इस नई स्थिति में कम उत्तेजना (या अधिक नकारात्मक उत्तेजना) होने की संभावना होती है और अधिकांश लोगों के लिए दांव अधिक लगता है। यह समझ में आता है कि हम कुछ परिस्थितियों में बदलाव से प्यार कर सकते हैं, लेकिन दूसरों में इसे डरा सकते हैं।

एडीएचडी के लिए संक्रमण युक्तियाँ

एडीएचडी वाले लोगों में अक्सर मजबूत भावनाएं होती हैं और उन्हें विनियमित करना मुश्किल होता है। तनाव के समय में, हम औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक बाहरी रूप से निराश हो सकते हैं।³ (क्योंकि हमारे दिमाग ओवरटाइम काम कर रहे हैं, हमारे पास निराश होने का अच्छा कारण हो सकता है।) हमारी अधीरता को नियंत्रित करना भी कठिन है, जो किसी भी संक्रमण प्रक्रिया का एक अनिवार्य हिस्सा है।⁴

नीचे दिए गए वीडियो में, मैं एडीएचडी के साथ संक्रमण से गुजरते समय तीन बातों का ध्यान रखता हूं।

क्या आप बिंदु जानते हैं जब आप अभिभूत होना या ऊब, या क्या आप अक्सर नोटिस करने से पहले प्रतिक्रिया करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं? बदलती परिस्थितियों और बदलाव से निपटने के लिए आप क्या करते हैं? मुझे टिप्पणियों में बताएं, और पढ़ने के लिए धन्यवाद।

सूत्रों का कहना है

1. कैथरीन मार्टिनेली, बच्चे संक्रमण से क्यों परेशान हैं?बाल मन संस्थान, जुलाई तक पहुँचा। 2018.
2. मैथ्यू पूले, एडीएचडी में खोजे गए नए लक्षण: संक्रमण के साथ कठिनाई. FastBraiin, जून। 2016.
3. बोनी हचिंसन, संक्रमण के दौरान एडीएचडी. बेपनाह दीप्ति, जुलाई तक पहुँचा। 2018.
4. मारला कमिंस, जब आप ADHD है आसान दैनिक संक्रमण के लिए युक्तियाँ - अनस्टक जाओ. मारला कमिंस, अगस्त। 2015.