बिल्डिंग सेल्फ-एस्टीम: एक सेल्फ-हेल्प गाइड
क्या आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं? आत्म-सम्मान का निर्माण करना सीखें ताकि आप अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकें।
विषय - सूची
परिचय
आत्म-सम्मान, अवसाद और अन्य बीमारियाँ
चीजें आप सही कर सकते हैं - हर दिन-अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए
सकारात्मक विचारों के बारे में खुद को नकारात्मक विचारों को बदलना
गतिविधियाँ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी
निष्कर्ष के तौर पर
आगे के संसाधन
परिचय
ज्यादातर लोग समय-समय पर खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं। कम आत्मसम्मान की भावनाओं को किसी अन्य व्यक्ति द्वारा हाल ही में या अतीत में, या किसी व्यक्ति के स्वयं के निर्णयों द्वारा खराब व्यवहार करके ट्रिगर किया जा सकता है। यह सामान्य बात है। हालांकि, कम आत्मसम्मान बहुत से लोगों के लिए एक निरंतर साथी है, खासकर उन लोगों के लिए जो अवसाद, चिंता, भय, मनोविकार, भ्रम की सोच, या जो एक बीमारी या एक अनुभव है विकलांगता। यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो आप जीवन के माध्यम से अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं। कम आत्मसम्मान आपको जीवन का आनंद लेने से दूर रखता है, उन चीजों को करना जो आप करना चाहते हैं, और व्यक्तिगत लक्ष्यों की ओर काम करना।
आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने का अधिकार है। हालाँकि, अपने बारे में अच्छा महसूस करना बहुत मुश्किल हो सकता है जब आप मानसिक लक्षण होने के तनाव में हों प्रबंधन करने में कठिन, जब आप एक विकलांगता के साथ काम कर रहे हैं, जब आप एक कठिन समय बिता रहे हैं, या जब दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार कर रहे हैं। इन समयों में, निचले और निचले आत्म-सम्मान के नीचे की ओर सर्पिल में खींचा जाना आसान है। उदाहरण के लिए, आप अपने बारे में बुरा महसूस करना शुरू कर सकते हैं जब कोई आपका अपमान करता है, तो आप काम पर बहुत दबाव में हैं, या आप अपने परिवार में किसी के साथ एक कठिन समय प्राप्त कर रहे हैं। फिर आप खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा देना शुरू करते हैं, जैसे "मैं अच्छा नहीं हूँ।" इससे आपको बहुत बुरा लग सकता है अपने आप को आप अपने आप को या किसी और को चोट पहुंचाने के लिए कुछ करते हैं, जैसे कि नशे में होना या आपके चिल्लाना बच्चे। इस पुस्तिका में विचारों और गतिविधियों का उपयोग करके, आप उन चीजों को करने से बच सकते हैं जो आपको और भी बदतर महसूस कराते हैं और उन चीजों को करते हैं जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएँगी।
यह पुस्तिका आपको उन चीजों पर विचार देगी जो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं-अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए। विचार अपने जैसे लोगों से आए हैं, जो लोग महसूस करते हैं कि उनके पास कम आत्मसम्मान है और इसे सुधारने के लिए काम कर रहे हैं।
जैसा कि आप इस पुस्तिका में विधियों और अन्य तरीकों का उपयोग करना शुरू करते हैं जिन्हें आप अपने सुधार के लिए सोच सकते हैं आत्म-सम्मान, आप देख सकते हैं कि आपके पास सकारात्मक भावनाओं के प्रति प्रतिरोध की कुछ भावनाएँ हैं स्वयं। यह सामान्य बात है। इन भावनाओं को अपने बारे में अच्छा महसूस करने से न रोकें। जैसे-जैसे आप अपने बारे में बेहतर और बेहतर महसूस करेंगे, वे कम होते जाएंगे। इन भावनाओं को दूर करने में मदद करने के लिए, अपने दोस्तों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप कर सकते हैं तो एक अच्छा रोओ। आराम करने के लिए चीजें करें, जैसे कि ध्यान लगाना या अच्छा गर्म स्नान करना।
जैसा कि आप इस पुस्तिका को पढ़ते हैं और अभ्यास पर काम करते हैं, निम्नलिखित कथन को ध्यान में रखें -
“मैं एक बहुत ही खास, अद्वितीय और मूल्यवान व्यक्ति हूं। मैं अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हूं। ”
आत्म-सम्मान, अवसाद और अन्य बीमारियाँ
इससे पहले कि आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करने के लिए रणनीतियों और गतिविधियों पर विचार करना शुरू करें, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कम आत्मसम्मान अवसाद के कारण हो सकता है। कम आत्मसम्मान अवसाद का एक लक्षण है। चीजों को और अधिक जटिल बनाने के लिए, अवसाद किसी अन्य बीमारी का लक्षण हो सकता है।
क्या आपने कई हफ्तों तक लगातार दुःख महसूस किया है लेकिन पता नहीं क्यों आप बहुत दुखी महसूस कर रहे हैं, यानी बहुत कुछ नहीं बुरा हुआ है, या शायद कुछ बुरा हुआ है, लेकिन आप भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सके हैं उदासी? क्या यह अन्य परिवर्तनों के साथ है, जैसे कि हर समय खाना चाहते हैं या कोई भूख नहीं है, हर समय सोना चाहते हैं या बहुत जल्दी जागना चाहते हैं और वापस सोने में सक्षम नहीं हैं?
यदि आपने किसी प्रश्न के लिए हां में उत्तर दिया है, तो आपको दो काम करने होंगे -
- अपने अवसाद का कारण निर्धारित करने और उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा के लिए अपने चिकित्सक को देखें
- कुछ ऐसी चीज़ें करें जो आपको अच्छा महसूस करने में मदद करें, जैसे कि अच्छी तरह से खाना, व्यायाम और आउटडोर प्रकाश प्राप्त करना, खर्च करना अच्छे दोस्तों के साथ समय, और मजेदार चीजें करना जैसे कि फिल्म में जाना, चित्र बनाना, संगीत वाद्य बजाना या अच्छा पढ़ना पुस्तक।
चीजें आप सही कर सकते हैं - हर दिन-अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए
अपनी जरूरतों और चाहतों पर ध्यान दें। आपका शरीर, आपका दिमाग और आपका दिल क्या कह रहा है, इसे सुनें। उदाहरण के लिए, यदि आपका शरीर आपको बता रहा है कि आप बहुत लंबे समय तक बैठे हैं, तो खड़े होकर खिंचाव करें। यदि आपका दिल एक विशेष दोस्त के साथ अधिक समय बिताने के लिए तरस रहा है, तो इसे करें। यदि आपका मन आपको अपने तहखाने को साफ करने के लिए कह रहा है, तो अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, या अपने बारे में बुरे विचारों को सोचना बंद करें, उन विचारों को गंभीरता से लें।
अपना बहुत अच्छा ख्याल रखें। जैसे-जैसे आप बड़े हो रहे थे, आप सीख ही नहीं सकते थे कि अपनी देखभाल कैसे करें। वास्तव में, आपका अधिकांश ध्यान दूसरों की देखभाल करने, केवल प्राप्त करने या "अच्छा व्यवहार करने" पर हो सकता है। आज से ही अपना ख्याल रखना शुरू कर दें। अपने आप को एक अद्भुत माता-पिता के रूप में समझें एक छोटे बच्चे का इलाज करेंगे या एक बहुत अच्छे दोस्त के रूप में एक दूसरे का इलाज कर सकते हैं। यदि आप खुद की अच्छी देखभाल करने का काम करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। यहाँ कुछ तरीके अपनाए गए हैं -
- स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं और जंक फूड्स (बहुत अधिक चीनी, नमक, या वसा युक्त खाद्य पदार्थ) से बचें। एक स्वस्थ दैनिक आहार आमतौर पर है:
सब्जियों और फलों की पांच या छह सर्विंग्स
रोटी, पास्ता, अनाज और चावल जैसे पूरे अनाज खाद्य पदार्थों के छह सर्विंग
गोमांस, चिकन, मछली, पनीर, पनीर या दही जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दो सर्विंग्स - व्यायाम करें। अपने शरीर को हिलाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है और आपके आत्म-सम्मान में सुधार होता है। हर दिन या जितनी बार संभव हो एक बार व्यवस्था करें जब आप कुछ व्यायाम प्राप्त कर सकते हैं, अधिमानतः बाहर। आप कई अलग-अलग काम कर सकते हैं। टहलना सबसे आम है। आप कई बार दौड़ सकते हैं, एक साइकिल की सवारी कर सकते हैं, एक खेल खेल सकते हैं, कई बार सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, टेप लगा सकते हैं, या रेडियो चला सकते हैं और संगीत-नृत्य कर सकते हैं, जो आपको अच्छा लगता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है जो व्यायाम करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है, तो अपने व्यायाम की आदतों को शुरू करने या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- व्यक्तिगत स्वच्छता कार्य करें जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराते हैं-जैसे कि नियमित स्नान करना या स्नान करना, अपने बालों को धोना और स्टाइल करना, अपने नाखूनों को ट्रिम करना, ब्रश करना और अपने दांतों को फ्लॉस करना।
- यह सुनिश्चित करने के लिए हर साल एक शारीरिक परीक्षा लें कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं।
- अपने लिए मजेदार गतिविधियों की योजना बनाएं। हर दिन नई चीजें सीखें।
- उन चीजों को करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। आप इतने व्यस्त हो सकते हैं, या अपने बारे में इतना बुरा महसूस कर सकते हैं, कि आप बहुत कम समय बिताते हैं या कुछ भी नहीं करते हैं आनंद - एक संगीत वाद्ययंत्र बजाने, एक शिल्प परियोजना करने, पतंग उड़ाने या मछली पकड़ने जाने जैसी चीजें। उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है। फिर हर दिन उस सूची में से कुछ करें। सूची में कुछ भी नया जोड़ें जो आपको पता चलता है कि आप कर रहे हैं।
- कुछ ऐसा करें जो आप बंद कर रहे हैं। उस दराज को साफ करें। उस खिड़की को धो लें। वह पत्र लिखिए। उस बिल का भुगतान करें।
- ऐसी चीजें करें जो आपकी खुद की विशेष प्रतिभा और क्षमताओं का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने हाथों से अच्छे हैं, तो अपने लिए, परिवार और दोस्तों के लिए चीजें बनाएं। यदि आप जानवरों को पसंद करते हैं, तो पालतू जानवर होने या कम से कम दोस्तों के पालतू जानवरों के साथ खेलने पर विचार करें।
- ऐसे कपड़े पहनें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएं. यदि आपके पास नए कपड़ों पर खर्च करने के लिए बहुत कम पैसा है, तो अपने क्षेत्र में थ्रिफ्ट स्टोर देखें।
- खुद को पुरस्कार दें-आप एक महान व्यक्ति हैं। सीडी या टेप सुनें।
- लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको आपके बारे में अच्छा महसूस कराते हैं - वे लोग जो आपके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं। ऐसे लोगों से बचें जो आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं।
- अपने रहने की जगह को एक ऐसी जगह बनाएं जो उस व्यक्ति का सम्मान करे जो आप हैं। चाहे आप एक कमरे, एक छोटे से अपार्टमेंट, या एक बड़े घर में रहते हों, उस जगह को आपके लिए आरामदायक और आकर्षक बनाते हैं। यदि आप अपने रहने की जगह को दूसरों के साथ साझा करते हैं, तो कुछ जगह ऐसी है जो सिर्फ आपके लिए है - एक ऐसी जगह जहां आप हैं अपनी बातों को रख सकते हैं और जानते हैं कि वे परेशान नहीं होंगे और आप किसी भी तरह से सजा सकते हैं चुनें।
- उन वस्तुओं को प्रदर्शित करें जो आपको आकर्षक लगती हैं या जो आपको आपकी उपलब्धियों या आपके जीवन के विशेष समय या लोगों की याद दिलाता है। यदि लागत एक कारक है, तो अपनी रचनात्मकता का उपयोग सस्ती या मुफ्त तरीकों के बारे में सोचें जो आप अपने स्थान के आराम और आनंद में जोड़ सकते हैं।
- अपने भोजन को एक विशेष समय बनाएं। टेलीविजन, रेडियो और स्टीरियो बंद करें। टेबल सेट करें, भले ही आप अकेले खा रहे हों। मोमबत्ती जलाएं या टेबल के केंद्र में कुछ फूल या एक आकर्षक वस्तु डालें। अपने भोजन को अपनी प्लेट पर आकर्षक तरीके से व्यवस्थित करें। यदि आप दूसरों के साथ खाते हैं, तो सुखद विषयों की चर्चा को प्रोत्साहित करें। भोजन में कठिन मुद्दों पर चर्चा करने से बचें।
- अवसरों का लाभ उठाएं कुछ नया सीखें या अपने कौशल में सुधार करें। क्लास लें या किसी सेमिनार में जाएँ। कई वयस्क शिक्षा कार्यक्रम स्वतंत्र या बहुत सस्ती हैं। उन लोगों के लिए जो अधिक महंगे हैं, एक संभावित छात्रवृत्ति या शुल्क में कमी के बारे में पूछें।
- उन चीजों को करना शुरू करें जिन्हें आप जानते हैं कि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगेएक आहार पर जा रहा है, एक व्यायाम कार्यक्रम की शुरुआत या अपने रहने की जगह को साफ रखने की तरह।
- किसी दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करें। जो उदास दिखता है, उस पर मुस्कुराओ। चेक-आउट कैशियर को कुछ तरह के शब्द कहें। एक अप्रिय कोर के साथ अपने पति की मदद करें। जो मित्र बीमार हो, उसे भोजन कराएं। किसी परिचित को कार्ड भेजें। एक योग्य संगठन के लिए स्वयंसेवक।
- हर दिन अपने आप से अच्छा व्यवहार करने का एक बिंदु बनाएं। प्रत्येक रात बिस्तर पर जाने से पहले, इस बारे में लिखें कि आपने दिन के दौरान अपने आप के साथ कैसा व्यवहार किया।
हो सकता है अब आप इनमें से कुछ काम कर रहे हों। वहाँ दूसरों को आप पर काम करने की आवश्यकता होगी। आप पाएंगे कि आप अपनी देखभाल के लिए नए और बेहतर तरीके सीखते रहेंगे। जब आप इन परिवर्तनों को अपने जीवन में शामिल करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बेहतर होता रहेगा।
सकारात्मक विचारों के बारे में खुद को नकारात्मक विचारों को बदलना
आप अपने बारे में खुद को नकारात्मक संदेश दे रहे होंगे। बहुत से लोग करते हैं। ये वे संदेश हैं जो आपने युवा होने पर सीखे थे। आपने कई अलग-अलग स्रोतों से सीखा, जिनमें हमारे बच्चे, आपके शिक्षक, परिवार के सदस्य, देखभाल करने वाले, यहां तक कि मीडिया से भी, और हमारे समाज में पूर्वाग्रह और कलंक से।
एक बार जब आप उन्हें सीख लेते हैं, तो आप इन नकारात्मक संदेशों को बार-बार अपने आप पर दोहरा सकते हैं, खासकर जब आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे या जब आप एक कठिन समय पा रहे थे। आपको उन पर विश्वास हो गया होगा। आपने स्वयं के कुछ नकारात्मक संदेश या विचार बनाकर समस्या को और भी बदतर कर दिया होगा। ये नकारात्मक विचार या संदेश आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं और आपके आत्म-सम्मान को कम करते हैं।
आम नकारात्मक संदेशों के कुछ उदाहरण जिन्हें लोग बार-बार दोहराते हैं, उनमें शामिल हैं: "मैं एक झटका हूँ," "मैं हारा हुआ हूँ," "मैं कभी नहीं कुछ भी सही करो, "" कोई भी कभी भी मुझे पसंद नहीं करेगा, "मैं एक klutz हूं।" अधिकांश लोग इन संदेशों को मानते हैं, चाहे वे कितने भी असत्य या असत्य हों कर रहे हैं। वे तुरंत सही परिस्थिति में आ जाते हैं, उदाहरण के लिए यदि आपको कोई गलत उत्तर मिलता है तो आपको लगता है कि "मैं बहुत बेवकूफ हूं।" उनमें शब्द जैसे शामिल हो सकते हैं चाहिए, चाहिए, या चाहिए। संदेश सब कुछ में सबसे खराब कल्पना करते हैं, विशेष रूप से आप, और वे बंद या अनलकी करना मुश्किल हैं।
आप इन विचारों को सोच सकते हैं या अपने आप को इन नकारात्मक संदेशों को इतनी बार दे सकते हैं कि आप शायद ही उनके बारे में जानते हैं। उन पर ध्यान दें। कई दिनों तक अपनी दिनचर्या के बारे में जाने के साथ अपने साथ एक छोटा पैड ले जाएँ और जब भी आप उन्हें नोटिस करें, अपने बारे में नकारात्मक विचारों को रखें। कुछ लोग कहते हैं कि वे अधिक नकारात्मक सोच को नोटिस करते हैं जब वे थके हुए, बीमार होते हैं, या बहुत तनाव से निपटते हैं। जैसा कि आप अपने नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाते हैं, आप अधिक से अधिक उन्हें नोटिस कर सकते हैं।
यह आपके नकारात्मक विचार पैटर्न की बारीकी से जांच करने में मदद करता है कि वे सही हैं या नहीं। आप एक करीबी दोस्त या परामर्शदाता चाहते हैं कि आप इस के साथ मदद कर सकते हैं। जब आप अच्छे मूड में हों और जब आप अपने बारे में सकारात्मक सोच रखते हों, तो अपने आप से प्रत्येक नकारात्मक विचार के बारे में निम्नलिखित प्रश्न पूछें: आपने देखा है:
- क्या यह संदेश वास्तव में सच है?
- क्या एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति से यह कहेगा? यदि नहीं, तो मैं इसे स्वयं क्यों कह रहा हूं?
- मैं यह सोच कर क्या निकलता हूँ? अगर यह मुझे अपने बारे में बुरा महसूस कराता है, तो इसे सोचना क्यों बंद करूं?
आप किसी और से भी पूछ सकते हैं - कोई ऐसा व्यक्ति जो आपको पसंद करता है और जिसे आप पर भरोसा है - यदि आपको अपने बारे में इस विचार पर विश्वास करना चाहिए। अक्सर, एक नई रोशनी में सिर्फ एक विचार या स्थिति को देखने से मदद मिलती है।
इस प्रक्रिया में अगला कदम उन सकारात्मक विचारों को विकसित करना है, जो आप इन नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए खुद से कह सकते हैं, जब भी आप खुद को उन्हें सोचते हुए नोटिस करते हैं। आप एक ही समय में दो विचार नहीं कर सकते। जब आप अपने बारे में सकारात्मक सोच रखते हैं, तो आप नकारात्मक सोच नहीं रख सकते। इन विचारों को विकसित करने में, सकारात्मक शब्दों का उपयोग करें खुश, शांतिपूर्ण, प्यार, उत्साही, गर्म।
जैसे नकारात्मक शब्दों के प्रयोग से बचें चिंतित, भयभीत, परेशान, थका हुआ, ऊब, नहीं, कभी नहीं, नहीं कर सकता. जैसे बयान मत करो "मैं कोई चिंता नहीं करने जा रहा हूं।"इसके बजाय कहें"मैं सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करता हूं“या जो भी आपको सही लगे। विकल्प "यह अच्छा होगा यदि" के लिये "चाहिए"हमेशा वर्तमान काल का उपयोग करें, उदा।"मैं स्वस्थ हूं, मैं अच्छा हूं, मैं खुश हूं, मेरे पास अच्छी नौकरी है, "जैसे कि स्थिति पहले से मौजूद है। उपयोग मैं, मैं, या आपका अपना नाम.
आप दो कॉलम बनाने के लिए लंबे समय तक कागज के एक टुकड़े को मोड़कर ऐसा कर सकते हैं। एक कॉलम में अपना नकारात्मक विचार लिखें और दूसरे कॉलम में एक सकारात्मक सोच लिखें जो नकारात्मक विचार को अगले पृष्ठ पर दिखाए गए के विपरीत है।
आप अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने पर काम कर सकते हैं -
- हर बार जब आप महसूस करते हैं कि आप नकारात्मक सोच सोच रहे हैं, तो सकारात्मक के साथ नकारात्मक सोच को बदलना।
- अपने सकारात्मक विचारों को बार-बार दोहराते हुए, जब भी मौका मिले जोर से बोलें और संभव हो तो किसी दूसरे व्यक्ति के साथ साझा भी करें।
- बार-बार उन्हें लिखना।
- ऐसे संकेत बनाना जो सकारात्मक सोच को कहते हैं, उन्हें उन जगहों पर लटका देना जहां आप उन्हें अक्सर देखते हैं-जैसे कि आप फ्रिज का दरवाजा या अपने बाथरूम में दर्पण पर-और अपने आप को कई बार विचार दोहराते हुए जब आप इसे देखें।
| नेगेटिव थॉट | सकारात्मक सोच |
| मैं किसी चीज के लायक नहीं हूं। | मैं एक मूल्यवान व्यक्ति हूं। |
| मैंने कभी कुछ पूरा नहीं किया। | मैंने कई चीजें पूरी की हैं। |
| मैं हमेशा गलतियाँ करता हूँ। | मैं कई काम अच्छे से करता हूं। |
| मैं एक झटका हूँ। | मैं एक महान व्यक्ति हूं। |
| मैं एक अच्छे जीवन के लायक नहीं हूं। | मैं खुश और स्वस्थ रहने के लायक हूं। |
| मैं मूर्ख हूँ। | मैं स्मार्ट हूँ। |
यह सकारात्मक सोच को सुदृढ़ करने में मदद करता है यदि आप गहराई से होने पर अपने आप को दोहराते हैं आराम से, जैसे कि जब आप एक गहरी-साँस या विश्राम व्यायाम कर रहे हों, या जब आप बस सो रहे हों या जागना।
अपने बारे में नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों में बदलने से समय और दृढ़ता आती है। यदि आप चार से छह सप्ताह तक लगातार निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप इन नकारात्मक विचारों को अपने बारे में उतना नहीं सोचते हैं। यदि वे किसी अन्य समय पर पुनरावृत्ति करते हैं, तो आप इन गतिविधियों को दोहरा सकते हैं। हार मत मानो। आप अपने बारे में अच्छे विचार सोचने के लायक हैं।
गतिविधियाँ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेंगी
निम्नलिखित गतिविधियों में से कोई भी आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और दीर्घकालिक पर अपने आत्मसम्मान को मजबूत करेगा। उनके माध्यम से पढ़ें। उन लोगों को करें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक लगते हैं। आप किसी अन्य समय में कुछ अन्य गतिविधियाँ करना चाह सकते हैं। आपको इनमें से कुछ गतिविधियों को बार-बार दोहराने में मदद मिल सकती है।
पुष्टि सूचियां बनाएं
सूचियां बनाना, उन्हें अक्सर पुन: व्यवस्थित करना और समय-समय पर उन्हें फिर से लिखना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। यदि आपके पास एक पत्रिका है, तो आप अपनी सूचियाँ वहां लिख सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो कागज का कोई टुकड़ा करेगा।
इसकी सूची बनाएं —
- उदाहरण के लिए, दृढ़ता, साहस, मित्रता, रचनात्मकता
- कम से कम पाँच चीज़ें जो आप अपने बारे में स्वीकार करते हैं, उदाहरण के लिए जिस तरह से आपने अपने बच्चों की परवरिश की है, अपने भाई के साथ अपने अच्छे रिश्ते या अपनी आध्यात्मिकता के बारे में।
- आपके जीवन की अब तक की पांच सबसे बड़ी उपलब्धियां, जैसे किसी गंभीर बीमारी से उबरना, हाई स्कूल से स्नातक होना या कंप्यूटर का इस्तेमाल करना सीखना
- कम से कम 20 उपलब्धियाँ-वे आपके जूते बाँधना सीखने के लिए उतने ही सरल हो सकते हैं, जितना कि एक उन्नत कॉलेज की डिग्री प्राप्त करना
- 10 तरीके जिनसे आप "इलाज" कर सकते हैं या अपने आप को पुरस्कृत कर सकते हैं जिसमें भोजन शामिल नहीं है और जिसमें कुछ भी खर्च नहीं होता है, जैसे कि जंगल में चलना, खिड़की से खरीदारी करना, बच्चों को खेल के मैदान पर खेलते हुए देखना, बच्चे के चेहरे पर या एक खूबसूरत फूल पर टकटकी लगाना, या एक के साथ बातें करना मित्र
- 10 चीजें आप खुद को हंसाने के लिए कर सकते हैं
- 10 बातें जो आप किसी और की मदद के लिए कर सकते हैं
- 10 चीजें जो आप करते हैं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं
एक सकारात्मक आत्म छवि को मजबूत करना
इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक कागज, एक पेंसिल या कलम, और एक टाइमर या घड़ी की आवश्यकता होगी। किसी भी तरह का पेपर करेंगे, लेकिन अगर आपके पास पेपर और पेन है जो आपको वास्तव में पसंद है, तो यह और भी बेहतर होगा।
10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें या अपनी घड़ी या घड़ी पर समय नोट करें। कागज के शीर्ष पर अपना नाम लिखें। फिर सब कुछ सकारात्मक लिखें और अच्छा आप अपने बारे में सोच सकते हैं। विशेष गुण, प्रतिभा और उपलब्धियों को शामिल करें। आप जो भी पसंद करते हैं, आप एकल शब्दों या वाक्यों का उपयोग कर सकते हैं। आप उन चीजों को बार-बार लिख सकते हैं, यदि आप उन्हें महत्व देना चाहते हैं। वर्तनी या व्याकरण के बारे में चिंता न करें। आपके विचारों को व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं है। जो मन में आए लिखो। आप केवल एक हैं जो इस पेपर को देखेंगे। किसी भी नकारात्मक बयान या किसी भी नकारात्मक शब्द का उपयोग करने से बचें- केवल सकारात्मक। जब 10 मिनट का समय हो जाए, तो अपने आप को पेपर पढ़ें। जब आप इसे पढ़ते हैं तो आप दुखी महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह अपने बारे में सोचने का एक नया, अलग और सकारात्मक तरीका है-एक ऐसा तरीका जो आपके बारे में हो सकने वाले कुछ नकारात्मक विचारों का खंडन करता है। उन भावनाओं को कम करने के रूप में इस कागज को फिर से पढ़ना होगा। पेपर को कई बार फिर से पढ़ें। इसे एक सुविधाजनक स्थान पर रखें-अपनी जेब, पर्स, बटुआ, या अपने बिस्तर के पास की मेज। अपने आप को दिन में कम से कम कई बार पढ़ें ताकि आप खुद को याद दिला सकें कि आप कितने महान हैं! एक निजी स्थान ढूंढें और इसे जोर से पढ़ें। यदि आप कर सकते हैं, तो एक अच्छे दोस्त या परिवार के सदस्य को पढ़ें जो सहायक है।
सकारात्मक Affirmations का विकास करना
Affirmations सकारात्मक कथन हैं जो आप अपने बारे में बना सकते हैं जो आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराते हैं। वे उन तरीकों का वर्णन करते हैं जो आप हर समय अपने बारे में महसूस करना चाहेंगे। हालाँकि, वे इस बात का वर्णन नहीं कर सकते हैं कि आप अभी अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। प्रतिज्ञान के निम्नलिखित उदाहरण आपको पुष्टि की अपनी सूची बनाने में मदद करेंगे -
- मुझे अपने बारे में अच्छा लग रहा है
- मैं अपना अच्छा ख्याल रखता हूं। मैं सही खाती हूं, खूब व्यायाम करती हूं, जिन चीजों का आनंद लेती हूं, अच्छी स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करती हूं, और अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता जरूरतों में शामिल होती हूं
- मैं अपना समय ऐसे लोगों के साथ बिताता हूं जो मुझसे अच्छे हैं और मुझे अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं
- मैं अच्छा व्यक्ति हूं
- मैं जिंदा रहने के लायक हूं
- कई लोग मुझे पसंद करते हैं
अपने स्वयं के प्रतिज्ञान की एक सूची बनाएं। इस सूची को एक आसान जगह पर रखें, जैसे कि आपकी जेब या पर्स। आप अपनी सूची की प्रतियां बनाना चाहते हैं ताकि आप उन्हें कई अलग-अलग स्थानों पर आसानी से पहुंचा सकें। जब भी आप कर सकते हैं जोर-जोर से अपने आप को और पढ़ें। जब आपका मन करे तो उन्हें दूसरों के साथ साझा करें। समय-समय पर उन्हें लिखें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, पुष्टि धीरे-धीरे आपके लिए सच हो जाती है।
आप धीरे-धीरे खुद के बारे में बेहतर और बेहतर महसूस करने लगते हैं।
आपकी व्यक्तिगत "उत्सव संबंधी स्क्रैपबुक" और खुद को सम्मानित करने का स्थान।
एक स्क्रैपबुक विकसित करें जो आपको और आप जिस अद्भुत व्यक्ति को मना रहे हैं। अलग-अलग उम्र में अपने आप की तस्वीरों को शामिल करें, आपके द्वारा लिखे गए लेखन, आपके द्वारा की गई चीजों की स्मृति चिन्ह और आपके द्वारा किए गए स्थान, आपके द्वारा प्राप्त कार्ड आदि। या अपने घर में एक जगह स्थापित करें जो "आप" मनाता है। यह एक ब्यूरो, शेल्फ, या टेबल पर हो सकता है। अंतरिक्ष को उन वस्तुओं से सजाएं जो आपको उस विशेष व्यक्ति की याद दिलाती हैं जो आप हैं। यदि आपके पास एक निजी स्थान नहीं है जिसे आप सेट अप छोड़ सकते हैं, तो वस्तुओं को एक विशेष बैग, बॉक्स या अपने पर्स में रख सकते हैं और जब भी आप यह काम करते हैं, तो उन्हें अंतरिक्ष में स्थापित कर सकते हैं। जब भी आपको अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की आवश्यकता हो, उन्हें बाहर निकालें और उन्हें देखें।
प्रशंसा व्यायाम।
कागज की एक शीट के शीर्ष पर "मुझे _____ (आपका नाम) पसंद है क्योंकि:" दोस्तों, परिचितों, परिवार के सदस्यों, आदि, इस पर आपके बारे में एक प्रशंसात्मक बयान लिखें। जब आप इसे पढ़ते हैं, तो इसे अस्वीकार न करें या जो कुछ भी लिखा गया है, उसके साथ बहस न करें, बस इसे स्वीकार करें! इस पेपर को बार-बार पढ़ें। इसे ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसे अक्सर देखेंगे।
आत्म-सम्मान कैलेंडर।
प्रत्येक दिन के लिए बड़े रिक्त स्थानों के साथ एक कैलेंडर प्राप्त करें। हर दिन कुछ छोटी चीज़ों का शेड्यूल करें, जिन्हें करने में आपको मज़ा आएगा, जैसे "फूलों की दुकान में जाना और फूलों को सूँघना," "मेरी बहन को बुलाना," "ड्रा ए मेरी बिल्ली का स्केच, "" एक नई सीडी खरीदें, "" मेरी बेटी को बताएं कि मैं उससे प्यार करता हूं, "" सेंकना चॉकलेट, "" 20 मिनट के लिए धूप में झूठ बोलो, "" मेरी पसंदीदा खुशबू पहनें, " आदि। अब हर दिन अपने "जीवन का आनंद लें" कैलेंडर की जांच करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं और जो कुछ भी आपने अपने लिए निर्धारित किया है उसे करें।
व्यायाम की पारस्परिक प्रशंसा करें।
जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं और जिस पर विश्वास करते हैं, उसके साथ 10 मिनट तक मिलें पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें या घड़ी या घड़ी पर समय नोट करें। आप में से एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति की तारीफ करते हुए शुरू होता है - दूसरे व्यक्ति के बारे में सब कुछ सकारात्मक कहना - पहले पांच मिनट के लिए। फिर दूसरा व्यक्ति अगले पांच मिनट तक उस व्यक्ति के साथ ऐसा ही करता है। ध्यान दें कि आप इस अभ्यास से पहले और बाद में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसे अक्सर दोहराएं।
आत्मसम्मान के संसाधन।
अपने पुस्तकालय में जाओ। आत्मसम्मान पर किताबें देखें। उनमें से एक या कई पढ़ें। सुझाई गई कुछ गतिविधियों को आज़माएँ।
निष्कर्ष के तौर पर
यह पुस्तिका यात्रा की शुरुआत है। जैसा कि आप अपने आत्म-सम्मान के निर्माण पर काम करते हैं, आप देखेंगे कि आप अधिक से अधिक बार बेहतर महसूस करते हैं, कि आप हैं पहले की तुलना में अपने जीवन का अधिक आनंद ले रहे हैं, और यह कि आप उन चीजों को अधिक कर रहे हैं जो आप हमेशा से चाहते हैं कर।
आगे के संसाधन
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA)
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
वेबसाइट: www.samhsa.gov
SAMHSA का राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र
पी.ओ. बॉक्स 42557
वाशिंगटन, डी.सी. 20015
1 (800) 789-2647 (आवाज)
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730 एन। फ्रैंकलिन स्ट्रीट, सुइट 501
शिकागो, आईएल 60610-3526
(800) 826-3632
वेबसाइट: www.dbsalliance.org
मानसिक रूप से बीमार (NAMI) के लिए राष्ट्रीय गठबंधन
(विशेष सहायता केंद्र)
औपनिवेशिक स्थान तीन
2107 विल्सन बोलवर्ड, सुइट 300
आर्लिंगटन, VA 22201-3042
(703) 524-7600
वेबसाइट: www.nami.org
राष्ट्रीय सशक्तिकरण केंद्र
599 कैनाल स्ट्रीट, 5 पूर्व
लॉरेंस, एमए 01840
1-800-power2u
(800) टीडीडी-पॉवर (टीडीडी)
(978)681-6426 (फैक्स)
वेबसाइट: www.power2u.org
राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ता
सेल्फ-हेल्प क्लियरिंगहाउस
1211 चेस्टनट स्ट्रीट, सुइट 1207
फिलाडेल्फिया, पीए 19107
1 (800) 553-4539 (आवाज)
(215) 636-6312 (फैक्स)
ईमेल: [email protected]
वेबसाइट: www.mhselfhelp.org
इस दस्तावेज़ में सूचीबद्ध संसाधन CMHS / SAMHSA / HHS द्वारा समर्थन का गठन नहीं करते हैं, और न ही ये संसाधन संपूर्ण हैं। एक संगठन द्वारा संदर्भित नहीं होने से कुछ भी निहित नहीं है।
स्वीकृतियाँ
यह प्रकाशन अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (डीएचएचएस), मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं द्वारा वित्त पोषित किया गया था। प्रशासन (SAMHSA), सेंटर फॉर मेंटल हेल्थ सर्विसेज (CMHS), और अनुबंध संख्या के तहत मैरी एलेन कोपलैंड, M.S., M.A द्वारा तैयार किया गया। 99M005957। इस परियोजना पर काम करने वाले कई मानसिक स्वास्थ्य उपभोक्ताओं को सलाह और सुझाव देने के लिए आभार व्यक्त किया जाता है।
अस्वीकरण
इस दस्तावेज़ में व्यक्त की गई राय लेखक के व्यक्तिगत विचारों को दर्शाती है और इसका इरादा नहीं है CMHS, SAMHSA, DHHS, या संघीय की अन्य एजेंसियों या कार्यालयों के विचारों, पदों या नीतियों का प्रतिनिधित्व करते हैं सरकार।
इस दस्तावेज़ की अतिरिक्त प्रतियों के लिए, SAMHSA के राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य सूचना केंद्र पर 1-800-789-2647 पर कॉल करें।
उद्गम कार्यालय
मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के लिए केंद्र
मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवाएँ
शासन प्रबंध
5600 फिशर्स लेन, कक्ष 15-99
रॉकविले, एमडी 20857
SMA-3715
स्रोत: सब्स्टांस एब्यूज औरमेन्टल हेल्थ सर्विसेज एडमिनिस्ट्रेशन
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