काम और द्विध्रुवी या अवसाद

छुट्टियों के दौरान काम पर अवसाद बाकी वर्ष के दौरान की तुलना में थोड़ा अलग हो सकता है। छुट्टियां सामान्य रूप से लोगों के लिए एक कठिन समय होता है, जिससे खुश लोगों को अवसाद का मामला मिलता है। लंबे समय से अवसादग्रस्त लोगों के लिए, छुट्टियां तब होती हैं जब उनका अवसाद बदतर हो जाता है। काम के साथ मिलाएं - जिनमें से अधिकांश ओवरटाइम है - और स्थिति को संभालने के लिए सभी कठिन हो जाता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप छुट्टियों के दौरान काम पर अवसाद से निपटने के लिए कर सकते हैं।

क्या सुबह के अवसाद को दूर करने का एक तरीका है जिससे आप काम से घर रहना चाहते हैं? आखिरकार, जब आपको अवसाद होता है, तो जागना दिन का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है। वास्तव में, दिन के अन्य समय की तुलना में सुबह के समय खुद को निपटाना अधिक कठिन होता है क्योंकि अच्छी या परेशान रात की नींद के घंटों के बाद, आपको एक बार फिर अपने अवसाद का सामना करना पड़ता है। और इसके विपरीत जब आप सो रहे होते हैं, तो सुबह होती है जब आप अपने अवसाद और इसकी सभी विशेषताओं के बारे में पूरी तरह से सचेत होते हैं।

क्या आपके पास एक मजबूत भावना है कि आपके सहकर्मियों में से एक को अवसाद है और उसे अब हर काम में थोड़ी मदद की ज़रूरत है? जबकि यह आपकी तरह है कि आप पूरी स्थिति पर नज़र रखने के बजाय मदद करना चाहते हैं, आपको अपने सहकर्मी को अपमानित या धक्का देने वाले विवेक का उपयोग करना होगा। यहां चार आज़माए गए और परीक्षण किए गए सुझाव दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक उदास सहकर्मी की मदद करने के लिए कर सकते हैं।

हममें से कई लोग जो अवसाद से पीड़ित हैं, उनके लिए एक प्रमुख चरित्र दोष है जिससे हमें निपटना होगा, खासकर काम पर। मैं उदासीनता के बारे में बात कर रहा हूं, या इस मामले में, उदासीनता। यहां बताया गया है कि आप इससे कैसे निपट सकते हैं।

सोच जाल, जिसे संज्ञानात्मक विकृतियों के रूप में भी जाना जाता है, अतिरंजित या असंतुलित सोच पैटर्न हैं जो मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। जबकि सोच जाल आम हैं और समय-समय पर किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं, द्विध्रुवी विकार, अवसाद या चिंता के साथ रहने वाले लोग विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं। निम्नलिखित तीन सामान्य सोच जाल हैं जो मैं अक्सर अपने आप को पकड़ता हूं, विशेष रूप से मेरी नौकरी के संबंध में: सभी-या-कुछ भी नहीं सोच, अतिवृद्धि, और लेबलिंग / मिसलैबलिंग।

जब कोई गंभीर रूप से उदास होता है, तो काम आम तौर पर किसी के दिमाग में आखिरी चीज होती है। वास्तव में, मेरे सहित कई लोगों को प्रत्येक दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए सक्रिय आत्मघाती युद्ध और संघर्ष करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, काम सिर्फ इसलिए नहीं रुकता क्योंकि आप इसे करने के लिए सही स्थिति में नहीं हैं। यदि आप उन भाग्यशाली लोगों में से एक हैं जो काम से समय निकाल सकते हैं, तो आगे बढ़ें और इसे तुरंत करें। लेकिन अगर आपका कार्यस्थल या नौकरी आपके लिए ब्रेक लेने की अनुमति नहीं देता है, तो यहां बताया गया है कि जब आप गंभीर रूप से उदास होते हैं तब भी आप उत्पादक बने रह सकते हैं।

द्विध्रुवी विकार वाले लोगों के लिए, उन्माद / हाइपोमेनिया के एपिसोड रेसिंग विचारों का कारण बनते हैं जो इसे मुश्किल बनाते हैं - यदि नहीं, तो असंभव - काम करने के लिए। मेरे लिए, रेसिंग विचार, रचनात्मक विचारों को तोड़ने और बेकार और असंबंधित मानसिक बकवास के घुसपैठियों का मिश्रण हैं। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे काम करना मुश्किल हो जाता है। मैं या तो अपने विचारों को रखने की कोशिश में बहुत व्यस्त हूं या कभी न खत्म होने वाली बकवास से विचलित और अभिभूत हूं। मैं ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, व्यवधानों से परेशान होकर निराश हो जाता हूं, और मेरे मस्तिष्क की अराजकता मुझे पूरी तरह से खत्म कर देती है। मेरे लिए रेसिंग विचारों के साथ किसी भी काम को करने के लिए, मुझे एक ऐसे माहौल को बनाने की जरूरत है जो जितना संभव हो उतने ट्रिगर्स को खत्म कर दे।

आप काम में अवसाद का सामना कैसे करते हैं? आखिरकार, अवसाद अपने आप से निपटने के लिए काफी कठिन है, मिश्रण में एक तनावपूर्ण नौकरी जोड़ें और जीवन बहुत जल्द बहुत मुश्किल से मिल सकता है। अवसाद के साथ किसी भी व्यक्ति के लिए यह महत्वपूर्ण है जो काम पर अवसाद से निपटने में मदद करने के लिए कुछ मुकाबला तंत्र सीखने के लिए नौकरी पकड़ सकता है। क्योंकि एक प्राकृतिक आपदा की तरह, एक अवसादग्रस्तता प्रकरण आपको तब मार सकता है जब आप इसे संभालने के लिए कम से कम सुसज्जित हों। आइए तीन स्वस्थ मैथुन तंत्रों पर एक नज़र डालें जिनका उपयोग आप काम में अवसाद का सामना करने के लिए कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक ने मेरे लिए काम किया है और मुझे उम्मीद है कि वे आपके लिए भी काम करेंगे।

व्यस्त कार्यदिवस के बाद, अपने दिमाग को ठीक होने देना और काम से अलग करना आवश्यक है। अध्ययनों से पता चला है कि एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।