चिंता स्व-सहायता क्या है?

चिंता स्व-सहायता एक प्रकार का चिंता प्रबंधन है जिसमें एक व्यक्ति को चिंता का सामना करना पड़ता है और वह अपनी खुद की योजना को विकसित करता है। चिंता से छुटकारा. एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित उपचार के बजाय या एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में, चिंता स्व-सहायता इसमें तकनीकों, कौशल और गतिविधियों को शामिल किया गया है और उस व्यक्ति द्वारा प्रबंधित और प्रबंधित किया जाता है जो आने वाली प्रक्रिया में है चिंता।

कहा कि, अन्य उपचार के संदर्भ में स्व-सहायता की जा सकती है। कोई व्यक्ति डॉक्टर की देखरेख में हो सकता है और दवा ले सकता है लेकिन फिर भी वह जिस तरह से चिंता का इलाज कर रहा है, उसे व्यापक बनाने के लिए स्वयं-सहायता गतिविधियों में संलग्न है।

सामान्य चिंता स्व-सहायता अभ्यास

चिंता स्वयं सहायता अभ्यास व्यापक और विविध हैं। यह उन चीजों में से एक है जो स्व-सहायता दृष्टिकोण को प्रभावी बनाता है। चिंता को कम करने के लिए चुनने के लिए कई अलग-अलग दृष्टिकोण हैं। कोई भी अभ्यास दूसरे से बेहतर नहीं है।

प्रत्येक प्रकार के अभ्यास से किसी को लाभ नहीं होगा, लेकिन अधिकांश लोगों को किसी चीज से लाभ होगा। जो काम करता है वह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं, चिंता की प्रकृति, और जीवन की परिस्थितियों जैसी बातों पर निर्भर करता है।

सामान्य स्वयं सहायता प्रथाओं के कुछ उदाहरण हैं:

• शारीरिक आत्म-देखभाल जैसे विश्राम तकनीकें,
• मानसिक या भावनात्मक आत्म-देखभाल जैसे कि खुद को स्वीकार करना,
• चिंता निवारण के लिए मैथुन कौशल, अभ्यास और तकनीकों का टूलबॉक्स बनाना,
• आहार, जड़ी बूटियों और जैसे पोषण संबंधी दृष्टिकोण चिंता के लिए पूरक,
• ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीक,
• बदलते विचार,
• बिब्लियोथेरेपी - चिंता और चिंता में कमी के बारे में किताबें और लेख पढ़ना,
• उद्देश्य के साथ चिंता की जगह।

स्व-सहायता क्या चिंता है और कुछ सामान्य व्यवहार क्या हैं, यह सोचने के अलावा, लोगों को अक्सर चिंता के लिए स्व-सहायता के बारे में अन्य प्रश्न होते हैं। निम्नलिखित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न आपके कुछ प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं:

क्या कोई भी चिंता के लिए स्व-सहायता का अभ्यास कर सकता है?

हम में से हर एक के पास अद्वितीय ताकत और लक्षण हैं जो हमें अपने जीवन में नेतृत्व करने की अनुमति देते हैं। हर कोई वास्तव में चिंता के लिए स्व-सहायता का अभ्यास कर सकता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि हर कोई एक ही काम करेगा या परिणाम समान होंगे।

लोग जटिल हैं, और कुछ ऐसी चीजें जो एक व्यक्ति की चिंता को कम करने में मदद करती हैं, हो सकता है कि वह अगले व्यक्ति की बिल्कुल भी मदद न करें। चिंता भी जटिल है। वहां विभिन्न चिंता विकार, और उनमें से प्रत्येक अलग-अलग तीव्रता वाले लोगों और थोड़े अलग तरीके से लोगों को प्रभावित कर सकता है। इसके अलावा, लोग एक नैदानिक ​​विकार के बिना परेशान चिंता का अनुभव कर सकते हैं। कोई भी व्यक्ति चिंता में स्वयं सहायता कर सकता है, लेकिन अनुभव सभी के लिए अलग होगा।

यह इस कारण से है कि इतने सारे अलग-अलग चिंता स्व-सहायता अभ्यास हैं। हर कोई, क्योंकि बहुत सारी अलग-अलग प्रकार की चिंताएं हैं स्वयं-सहायता प्रथाएं, विभिन्न दृष्टिकोणों को आजमाने और चिंता को हराने के लिए एक कस्टम स्व-सहायता योजना तैयार करने का अवसर है।

किसी को भी स्व-सहायता अभ्यास से लाभ मिल सकता है?

हर कोई चिंता को कम करने के लिए स्वयं-सहायता विधियों का उपयोग कर सकता है। क्या इसका अपने आप मतलब है कि हर कोई उनसे लाभान्वित होगा? अधिकांश लोगों को लाभ होगा, लेकिन जरूरी नहीं कि हर कोई चिंता में संतोषजनक कमी देखेगा। गंभीर चिंता विकारों के लिए आमतौर पर पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ दवा और / या नियमित चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

यह कहना कि स्व-सहायता प्रथा गंभीर चिंता का अनुभव करने वाले लोगों के लिए काम नहीं करती है। पेशेवर मदद के साथ-साथ स्वयं सहायता तकनीक बहुत प्रभावी हो सकती है, सभी प्रकार के उपचार दूसरों को बढ़ाते हैं। यह चिंता के कम तीव्र रूपों का अनुभव करने वाले लोगों पर भी लागू होता है। कभी-कभी चिंता निवारण के लिए स्व-सहायता तकनीक पर्याप्त हो सकती है, और कभी-कभी उन्हें अन्य उपचारों के साथ जोड़ा जाना चाहिए। एक-आकार-फिट-सभी होने के बजाय, स्व-सहायता प्रथाओं सहित चिंता उपचार, अत्यधिक व्यक्तिगत हैं।

क्या मुझे अपने डॉक्टर को मेरी चिंता स्वयं सहायता अभ्यासों के बारे में बताने की आवश्यकता है?

लोग और स्वयं-सहायता तकनीक जटिल हैं। यदि किसी के पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है, दवा ले रहा है, या उसकी शारीरिक सीमाएं हैं, तो कुछ स्व-सहायता प्रथाएं खतरनाक हो सकती हैं। किसी भी स्व-सहायता कार्यक्रम या योजना को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमानी है। ऐसा करने से आपको सुरक्षित और स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

जब मैं मेरी चिंता स्व-सहायता प्रथाओं से परिणाम की उम्मीद कर सकता हूं?

चिंता सबसे अच्छा है और जीवन-सीमित है, यहां तक ​​कि सबसे खराब, सबसे खराब पर। यह चाहते हैं कि यह आपके जीवन से तुरंत चला जाए। हालाँकि, एक भी चिंता उपचार नहीं है, लेकिन यह तुरंत काम करता है। चाहे कोई दवा ले रहा हो, चिकित्सा में संलग्न हो, चिंता स्व-सहायता का अभ्यास कर रहा हो, या इनमें से कोई संयोजन कर रहा हो चिंता उपचार दृष्टिकोण, चिंता पर काबू पाने में समय लगता है।

चिंता स्व-सहायता प्रथाओं के बारे में सशक्त बात यह है कि आप अपने जीवन को चिंता के साथ वापस लेने के लिए, अपने दम पर, हर एक दिन सक्रिय रूप से कुछ कर रहे हैं। प्रगति कभी-कभी धीमी होती है, लेकिन कुछ ऐसा करते हुए, जो आपने चुना है, उसे लेते हुए, कुछ शक्ति को चिंता से दूर ले जाता है और इसे अपने साथ रखता है। कोई भी दृष्टिकोण, स्व-सहायता या अन्यथा, समय, नियमित अभ्यास, धैर्य, और दृढ़ता - सभी चीजें जो आपको आती हैं, लेता है।

चिंता स्व-सहायता आपको अपनी चिंता को कम करने के लिए लगातार छोटे कदम, छोटी कार्रवाई करने की अनुमति देती है। चिंता के लिए स्व-सहायता की सुंदरता यह है कि न केवल आपके कार्य चिंता की शक्ति को कमजोर करते हैं, वे आपकी आंतरिक शक्ति को मजबूत करते हैं।