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ध्यान घाटे विकार वाले लोगों के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक (ADHD या ADD) एक सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण बनाए रख रहा है। हम वयस्क आमतौर पर खुद के हाइपर-क्रिटिकल होते हैं। हम अपने पापों और कमियों को बढ़ाते हैं, और हमारे गुणों और उपलब्धियों को कम करते हैं। हम मानते हैं कि जो सकारात्मकता हम करते हैं, वह धुएं और दर्पणों द्वारा बनाई गई थी, जबकि हम जिन चीजों को करने में असफल रहे हैं, हम उनके वास्तविक माप का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं।

के साथ लोग एडीएचडी स्व-मूल्यांकन में गरीब हैं। हम खुद को एक फ़नहाउस दर्पण से अधिक विकृत करते हैं। क्या वे इतने दर्दनाक नहीं थे, ये विकृतियाँ मज़ेदार होंगी।

मैंने 66 साल तक इस समस्या के साथ कुश्ती की है, और मैंने कुछ तरकीबें सीखी हैं जिन्होंने मुझे प्रबंधित करने में मदद की है आत्म-आलोचना और ADHD, और आपकी मदद कर सकता है।

1. यह जान लें कि आप आत्म-मूल्यांकन में घटिया हैं, कि आप हर समय अपने बारे में अपना दृष्टिकोण विकृत करते हैं, लगभग हमेशा नकारात्मक तरीके से। मैं बहुत कम जानता हूं वयस्कों के साथ ADHD जो खुद को अधिक महत्व देते हैं।

2. जब आप अपने आप को पीटना शुरू करते हैं, तो याद रखें कि यह सिर्फ एक बुरी आदत है, एक सटीक आकलन नहीं है।

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3. कभी भी अकेले चिंता न करें। यह मेरी सलाह का पसंदीदा हिस्सा है, जो मुझे थॉमस जी ने सिखाया है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा के प्रसिद्ध प्रोफेसर, गुथिल, एम.डी.

4. ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको पसंद करते हैं और आपको महत्व देते हैं।

5. ऐसे लोगों से दूरी बनाएं जो आपकी आलोचना करते हैं और आपको नीचे लाते हैं।

6. हर समय अपने मन में एक आभार सूची रखें। आपके जीवन में ऐसा क्या है जिसके लिए आप आभारी हैं? एक रब्बी के रूप में एक बार लिखा था, "खुशी वह नहीं है जो आप चाहते हैं, यह वही है जो आपके पास है।"

7. जीवन में हंसें, दूसरों को हंसाएं और खुद भी हंसें। एक बुद्धिमान व्यक्ति ने एक बार कहा था। "जीवन अपने भाग्य में दुखद है, सार में गीत और इसके अस्तित्व में हास्य है।" हंसी हंसी में घुल जाती है।

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8. यह समझें कि आपके मस्तिष्क की स्थिति - आपकी न्यूरोकैमिस्ट्री - कभी-कभी आपके विचारों की सामग्री बनाती है, हालांकि हम आमतौर पर इसके बारे में दूसरे तरीके से सोचते हैं। यदि हम एक अंधकारमय स्थान पर हैं, तो हमारे मन में एक दोष की तलाश होती है कि हम किस प्रकार के अंधकार को लटका सकें।

उदाहरण के लिए, यदि मुझे लगता है कि कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो मेरा दिमाग ब्लूज़ के लिए कुछ प्रशंसनीय कारण का शिकार करता है: मैं बहुत मोटा नहीं हूं; मैंने एक मूर्ख खरीद पर बहुत पैसा खर्च किया; ऐसा-वैसा मुझे पसंद नहीं है

तथ्य यह है कि, मेरा ब्लूज़ उन कारणों में से किसी में उत्पन्न नहीं हुआ, लेकिन एक न्यूरोकेमिकल स्थिति में मैं संयोग से हुआ, बिना किसी अच्छे कारण के, मेरे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान की विचित्रताओं और सनक के अलावा। यह अच्छी खबर है, क्योंकि मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदलने की तुलना में यह आसान है कि मैं अपने निपटान में होने वाले कारणों की लंबी सूची को बदल दूं।

9. जानिए कैसे बदलें आपकी ब्रेन केमिस्ट्री। कुछ आसान और विश्वसनीय तरीके हैं: शारीरिक व्यायाम का एक त्वरित विस्फोट; एक दोस्त के साथ बातचीत; एक मानव आलिंगन; उन लोगों की तस्वीरों के माध्यम से या जिन्हें आप प्यार करते हैं।

10. एक कुत्ता पाओ। आपका कुत्ता वही करेगा जो हमारा कुत्ता, जिग्गी, हर दिन करता है: आपसे प्यार करता है, जो प्यार से संक्रामक है।

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एडवर्ड हल्लोवेल, एम.डी., का सदस्य है ADDitude का ADHD मेडिकल रिव्यू पैनल।

21 जून 2019 को अपडेट किया गया