टिप्स हॉलिडे डिप्रेशन ट्रिगर से निपटने के लिए
क्या आप छुट्टी के अवसाद से निपट रहे हैं? छुट्टियों का मौसम हम पर है और इसके साथ, लगभग एक अच्छी तरह से भलाई की भावना हमारे चारों ओर हर किसी के बारे में विज्ञापनदाताओं से लेकर सहकर्मियों, मित्रों और परिवार तक के लिए है। लेकिन हममें से उन लोगों के बारे में क्या है जो साल के इस समय में इस तरह की कमी से पीड़ित हैं? जो लोग उदास हैं, वे छुट्टियों के माध्यम से इसे बेहतर कैसे बना सकते हैं?
छुट्टियाँ कर सकते हैं ट्रिगर अवसाद
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि छुट्टियां उन लोगों के लिए एक ट्रिगर हो सकती हैं नैदानिक अवसाद. जब हम छुट्टी की गतिविधियों और उपहार देने की कोशिश में फिट होने का प्रयास करते हैं, तो हम समय-संकट या धन के संकट को महसूस कर सकते हैं। दूसरी ओर, हम एक मौसम के दौरान अकेलेपन और मानवीय संपर्क की कमी महसूस कर सकते हैं, जब मुस्कुराते परिवारों और दोस्तों की निरंतर मीडिया छवियां होती हैं।
छुट्टियों के दौरान परिवार से घिरे लोगों के लिए, यह लंबे समय तक तनाव और तर्कों के संदर्भ में अपने स्वयं के तनाव का कारण बन सकता है जो परिवार के एक साथ इकट्ठा होने पर फिर से भड़क उठते हैं। (परिवार के इकट्ठा होने पर चिंता को कम करना
) और हम में से जो डिग्री से अलग डिग्री में पीड़ित हैं सामाजिक चिंताछुट्टियों का सामाजिक मेलजोल अपने आप में तनावपूर्ण हो सकता है।छुट्टी अवसाद ट्रिगर के लिए युक्तियाँ
तो क्या करने के लिए अवसाद ग्रस्त हैं? अच्छी खबर यह है कि ऐसे कदम हैं जो अवसाद को ट्रिगर करने के लिए छुट्टियों की प्रवृत्ति को कम करने के लिए उठाए जा सकते हैं।
- स्वयं की देखभाल -- स्वयं की देखभाल विशेष रूप से छुट्टियों के आसपास महत्वपूर्ण है। उन दिनचर्या की पहचान करें जो आपको छुट्टियों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करें, जैसे कि व्यायाम, नपिंग और एक स्वस्थ आहार। समय निर्धारित करें ताकि आप उनसे चिपक सकें। यदि आवश्यकता हो तो उन्हें कैलेंडर पर लिखें।
- आगे की योजना - आपके अवकाश संबंधी दायित्व जो भी हों, यह आगे की योजना बनाने में मदद करता है। चेक-लिस्ट और शेड्यूल को बनाए रखने से हमें घटनाओं और दायित्वों से बचने के लिए मदद मिलती है, एक विशिष्ट अवकाश तनाव।
- पारिवारिक झगड़े की योजना - यदि आप जानते हैं कि संघर्ष होगा, तो विशेषज्ञ तैयारी करने की सलाह देते हैं तटस्थ प्रतिक्रिया, जैसे कि, "उस समय के बारे में बात करते हैं," या, "मैं देख सकता हूँ कि आप उस तरह से कैसा महसूस करेंगे।" हमेशा टॉयलेट तक भागने का विकल्प, दूसरा कमरा या तूफान आने तक अन्य रिश्तेदारों के साथ घूमना गुजरता।
- खाई पूर्णता - छुट्टियां एक ऐसा समय होता है जब यह महसूस करना आसान हो सकता है कि सब कुछ सही होना चाहिए। लेकिन अवास्तविक उम्मीदों को स्थापित करना अवसाद के लिए एक ट्रिगर है। इसके बजाय, विशेषज्ञ इस बात का जायजा लेने की सलाह देते हैं कि आप किस चीज के लिए आभारी हो सकते हैं और याद रख सकते हैं कि हां, छुट्टियां खत्म हो गई हैं।
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