कैसे नाराज हो सकता है

मैं ईमानदार रहूंगा - मैं आज गुस्से में हूं।

दो हफ्ते पहले, मैंने अपने विकलांगता खाते से $ 100 प्राप्त करने की व्यवस्था की। पहले सप्ताह, पिछले सप्ताह, मेरे एक पड़ोसी की मृत्यु हो गई, जिसके कारण मेरे भुगतानकर्ता को इस सप्ताह के चेक का पुनर्निर्धारण करना पड़ा। आज, चेक का कोई संकेत नहीं था। मैं बहुत नाराज़ हूं।

फिर भी मैं शांत हूं और किसी भी नकारात्मक नकल कौशल का सहारा नहीं लिया है। मैं नाराज हूं कि मैं कैसे नाराज हो सकता हूं।

एंगर मैनेजमेंट का अभ्यास करना

अपने आप से पूछें: "क्या यह इसके लायक है?"

शांत क्रोध मेरे लिए स्वाभाविक रूप से नहीं आता है। मैं स्वभाव से सहजता से स्वीकार करूंगा। उन्होंने कहा, मैंने अपने गुस्से को व्यक्त करने के तरीके सीखने में प्रगति की है। प्रतिक्रिया देने से पहले, मैं रुक जाता हूं और खुद से पूछता हूं "क्या यह इसके लायक है?"

क्या यह जेल जाने लायक है? क्या यह मनोरोग वार्ड में अनैच्छिक प्रवेश के लायक है? क्या यह खुदकुशी के लायक है? क्या यह मेरे संयम के लायक है?

खुद से ऐसे ही सवाल पूछें। अधिक बार नहीं, आप पाएंगे कि उत्तर "नहीं" है और जब उत्तर नहीं होता है, तो आप पाएंगे कि इसे शांत करना और तर्कसंगत रूप से प्रतिक्रिया करना आसान है।

अच्छा पक्ष देखो

मेरा विश्वास करो, यह स्वाभाविक रूप से मेरे पास नहीं आता है। न केवल यह कहना है कि स्थिति का उज्ज्वल पक्ष क्या है, बल्कि वास्तव में इसे महसूस करना है। यह कहना कि यह केवल पहला कदम है।

उज्ज्वल पक्ष यह है कि किराए का भुगतान, मेरे मेडिकल बिल चालू हैं और मेरे पास पर्याप्त भोजन है जहां यह कोई आपदा नहीं है। उज्ज्वल पक्ष यह है कि हम पैसे को ट्रैक कर सकते हैं और बाद की तारीख में मुझे प्राप्त कर सकते हैं। उज्ज्वल पक्ष यह है कि मुझे किसी अन्य स्रोत से आय होती है, इसलिए इससे मुझे कुछ खरीद स्थगित करनी पड़ती है, मैं अंततः उन खरीदों को करने में सक्षम होऊंगा।

जैसा कि मैंने कहा है, यह स्वाभाविक रूप से मेरे पास नहीं आता है, और यह स्वाभाविक रूप से आपके लिए भी नहीं आता है। निराश मत होना। यह एक ऐसा कौशल है जो अभ्यास के साथ बेहतर होता जाता है। मैं प्रकाश-वर्ष से आगे हूं जहां मैं हुआ करता था, और आप प्रगति भी करेंगे। यह कहकर शुरू करें कि स्थिति में क्या गलत नहीं है - उदाहरण के लिए, मेरे पास अभी भी मेरा अपार्टमेंट, मेरी उपचार टीम और मेरी आय है। वहाँ हमेशा कुछ है, भले ही यह "मैं आत्म-घायल / नशे में नहीं है / आज इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के रूप में सरल नहीं है।"

क्रोध को स्वीकार करो

इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने अंदर के क्रोध को भर देंगे और उसे कम होने देंगे। इसके विपरीत, जीवन की शर्तों पर जीवन को स्वीकार करने का पहला कदम आपके गुस्से को स्वीकार कर रहा है। व्यक्ति से कहें - या स्थिति - "जब मेरा चेक समय पर नहीं पहुंचता है तो मुझे गुस्सा आता है" या उन पंक्तियों के साथ कुछ। ईमानदार हो। कहें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी प्रतिक्रिया को नापते हैं। अधिक बार आप यह नहीं पाएंगे कि आपको परेशान करने के पीछे एक पूरी तरह से अच्छा कारण है, या एक कोण है जिसे आपने समस्या का अध्ययन करने के लिए उपयोग नहीं किया है।

एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आप गुस्से में हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप उस गुस्से के साथ क्या करना चाहते हैं। चूँकि बहुत कम है, मैं अपने चेक के बारे में लापता होने के बारे में कर सकता हूँ, इसके अलावा मेरे आदाता से भी बात कर रहा हूँ, मैं गुस्से को अपने लेखन में शामिल कर रहा हूँ। मैं इस बीच अपना बजट प्रबंधित करने के लिए अपनी शक्ति के भीतर सब कुछ कर रहा हूं। मैंने अपने गुस्से को उत्पादक गतिविधि में लिखने का फैसला किया है - लेखन। मैंने फैसला किया है कि मैं नशे में नहीं हूं। मैंने फैसला किया है कि मैं कटौती नहीं करूंगा।

जैसा कि हमने रिचमंड स्टेट हॉस्पिटल में कहा था, "खुद को बताएं: सिर्फ आज के लिए।"