ईएफ़टी टैपिंग क्या है, और क्या यह एडीएचडी मस्तिष्क को शांत कर सकता है?

ईएफ़टी टैपिंग क्या है?

भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक (ईएफटी या टैपिंग) एक हस्तक्षेप है जो तनाव और भावनात्मक मुद्दों के इलाज के लिए एक्यूप्रेशर और मनोचिकित्सा सिद्धांतों पर खींचता है। इसमें भावनात्मक संकट को कम करने और सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के उद्देश्य से शरीर के प्रमुख बिंदुओं पर उंगली टैपिंग शामिल है।

दोहन ​​शांत मन को शांत करने में मदद कर सकता है। मैंने पाया है कि, जब प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है, तो ईएफ़टी स्पष्ट आघात, पीटीएसडी, चिंता, तनाव, फ़ोबिया, पुराने दर्द, आक्रोश, क्रोध और कई प्रकार की शारीरिक और स्व-प्रतिरक्षित स्थितियों में मदद कर सकता है।

EFT दोहन कैसे काम करता है?

निर्दिष्ट मेरिडियन बिंदुओं पर टैपिंग की जाती है - चेहरे पर कई पहचाने गए प्राचीन एक्यूप्रेशर बिंदुओं में से नौ, शरीर, और हाथ - जो हमारी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, या हमारी लड़ाई या उड़ान मोड को आराम करने में मदद करते हैं, और हमें शांत करते हैं राज्य। दोहन ​​किसी विशिष्ट समस्या, चिंता या भावना पर बात करने या ध्यान केंद्रित करने के दौरान भी किया जा सकता है।

क्या ईएफ़टी टैपिंग वाकई काम करती है?

EFT पहली बार 1990 के दशक में पेश किया गया था, और इसे एक वैकल्पिक चिकित्सा माना जाता है। इस तौर-तरीके पर शोध सीमित है। फिर भी, कई अध्ययन ईएफटी को सकारात्मक परिणामों से जोड़ते हैं। एक 2020 के अध्ययन में पाया गया कि ईएफटी हस्तक्षेप के तहत प्रतिभागियों ने महत्वपूर्ण सुधार दिखाया

चिंता नियंत्रण के मुकाबले लक्षण और साथ ही कोर्टिसोल के स्तर में कमी।¹ इस अध्ययन ने 2012 के एक अध्ययन को दोहराया जिसमें पाया गया कि ईएफटी तनाव के जैविक मार्करों को कम कर सकता है². 2016 के मेटा-विश्लेषण, इसके अलावा, पाया गया कि ईएफटी उपचार चिंता के एक महत्वपूर्ण कमी के साथ जुड़ा हुआ है, यहां तक ​​कि जब प्रभाव के आकार के लिए लेखांकन।³

जबकि इस थेरेपी पर साहित्य बढ़ रहा है, वास्तविकता यह है कि ईएफटी को परामर्श सत्रों में प्रभावी रूप से प्रशासित किया गया है युद्ध के दिग्गजों, कॉलेज के छात्रों, स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों, एथलीटों और प्राकृतिक आपदाओं से बचे सहित कई आबादी के लिए।⁴

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एडीएचडी वाले व्यक्तियों के लिए एक भलाई और भावनात्मक स्वतंत्रता कोच के रूप में, मैं एडीएचडी से संबंधित मुद्दों और उनके साथ लक्षणों के माध्यम से काम करते समय ईएफ़टी का उपयोग करता हूं। खुद एडीएचडी के साथ एक महिला के रूप में, मैं अक्सर अपने स्वयं के लक्षणों और तनावों का प्रबंधन करने के लिए ईएफटी का उपयोग करती हूं।

मैं एडीएचडी के लिए ईएफ़टी टैपिंग का उपयोग कैसे करूं

बहुत पहले मुझे पता चला था एडीएचडी, मैंने जो सोचा था कि एक पारंपरिक चिकित्सा सत्र होगा एक दर्दनाक गर्भपात के बाद चिंता के साथ मदद के लिए एक चिकित्सक के पास गया। लेकिन चिकित्सक ने मुझे खुले दिमाग रखने के लिए कहा और मुझे दोहन करने के लिए पेश किया। उस पहले, अत्यधिक भावनात्मक सत्र के अंत में, मैंने शांत, हल्का महसूस किया और परिप्रेक्ष्य में एक बड़ी पारी थी।

मेरा मानना ​​है कि मैं अनजाने में उन सभी वर्षों के दोहन के लिए आकर्षित हुआ था क्योंकि यह एडीएचडी दिमाग के लिए एकदम सही है। हम कुशलता से काम करते हैं और परिणाम जल्दी देखते हैं, जो टैपिंग के कुछ दौर प्रदान कर सकते हैं। मुझे संबोधित करने में ईएफ़टी की प्रभावशीलता को पहचानना आता है भावनात्मक विकृति, overthinking, चिंता, ध्यान, और ADHD से जुड़े अन्य मुद्दों। मुझे अब कई वर्षों से दोहन हो रहा है, और मैं अपने सभी ग्राहकों (सांस के काम के साथ) के मुद्दों के एक मेजबान के लिए इसका अभ्यास करता हूं टालमटोल, इम्पोस्टर सिंड्रोम, सीमाएं, भोजन की कमी, चिंता, कम आत्म-विश्वास या आत्म-मूल्य, आत्म-विश्वास, प्रेरणा और बहुत कुछ सीमित करना।

मैं सक्रिय के लिए ईएफ़टी का उपयोग और अनुशंसा भी करता हूं ध्यान, जो हम में से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो इसे अभी भी बनाए रखने के लिए तनावपूर्ण पाते हैं, या जो इसे खोजने के लिए भी सुखद हैं। मेरे ग्राहकों के बयानों को दोहराते हुए कोर्टिसोल को कम करने वाले मध्याह्न बिंदुओं पर टैप किया जाता है, जो हाथ में समस्या की तीव्रता को कम करने के लिए काम करता है, और अधिक स्पष्टता और परिप्रेक्ष्य में बदलाव की अनुमति देता है। यह दृष्टिकोण ग्राहकों को गुमराह करने वाले प्रतिज्ञान या रीफ्रैमिंग के साथ दबाने के बजाय कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और स्वीकार करने में मददगार है।

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रैंडम, दूर के विचारों या यादों के लिए यह सामान्य है जब हम दोहन कर रहे हैं। मेरा मानना ​​है कि यह हमारा आंतरिक ज्ञान है जो सतह पर अपना रास्ता खोजने की कोशिश कर रहा है (कुछ हमारे अतिसक्रिय, तेजस्वी) हमें सलाह के साथ सशक्त बनाने के लिए जो हम शायद पहले से ही जानते हैं।

बहुत बार, दोहन का एक साइड इफेक्ट नींद या थोड़ा "ज़ोन्ड आउट" महसूस होता है। जम्हाई और रोना भी बहुत आम है, जो दबी हुई भावनाओं की रिहाई का संकेत दे सकता है। मुझे लगता है कि भावनाओं की रिहाई एक ऊर्जावान बढ़ावा और आंतरिक शांति में योगदान करती है।

क्लाइंट के साथ मेरे काम के बाहर, मैं कई अलग-अलग मुद्दों के लिए खुद को टैप करने का उपयोग करता हूं। 40 साल की उम्र में, मैं समझता हूं कि चिंता, चिंता, और भय ने मेरे जीवन के बड़े हिस्से को अपना लिया है। इससे पहले कि मैं सीखूं कि कैसे निपटें, तनावपूर्ण परिस्थितियां मुझे मानसिक रूप से सूखा महसूस कर रही हैं। यह जानते हुए कि आपके तंत्रिका तंत्र को थोड़ी सी नकारात्मक टिप्पणी या कार्रवाई द्वारा फेंक दिया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिकांश दिनों में उच्च अलर्ट पर हैं - एक थकाऊ परीक्षा।

अब जब मैंने अपने टूलकिट में टैपिंग और श्वास लिया है, तो मुझे लगता है कि मेरे संतुलन को प्रबंधित करना आसान है, और मैं अपने जीवन में किसी भी समय की तुलना में अधिक संतुलित महसूस करता हूं। यदि मैंने कुछ दिनों के लिए दोहन का उपयोग नहीं किया है, तो मैं नोटिस करता हूं कि मुझे अपने को खत्म करने या महसूस करने की अधिक संभावना है रेसिंग, बेचैन करने वाले विचार प्रमुख बन रहे हैं।

अधिकांश सुबह (जब पारिवारिक जीवन समाप्त नहीं होता है), मैं बिस्तर से बाहर निकलने से पहले कुछ मिनटों का दोहन और जानबूझकर साँस लेना चाहता हूं। मैं अपनी भावनात्मक आधार रेखा को रीसेट करने और सकारात्मक मानसिकता, शांत दिमाग और तनाव मुक्त शरीर के साथ अपने दिन की शुरुआत सुनिश्चित करने के लिए इसे एक निवारक तरीका मानता हूं। न केवल मेरे आंतरिक बेचैनी के दोहन को असंतुलित करता है, बल्कि यह मुझे यह देखने में भी मदद करता है कि मैं अपने शरीर में तनाव और तनाव कहां रखता हूं।

मेरे अधिक उन्मत्त दिनों में, जब मेरे पास रुकने के लिए मिनट नहीं थे, तब मैं टैप करता हूं जब मैं शॉवर में होता हूं, जब मैं चलता हूं, या ट्रैफिक में फंस जाता हूं। यह मेरा सबसे अच्छा इस्तेमाल किया उपकरण कहने के लिए सुरक्षित है।

मेरी सबसे छोटी बेटी के साथ टैपिंग भी एक पेरेंटिंग टूल बन गया है, जिसे चिंता, संवेदनशीलता और अत्यधिक भावनात्मकता की समस्या हो सकती है। हमने बुरे सपने के साथ मदद करने के लिए टैपिंग का उपयोग किया है या कुछ विशेष चिंताएं जो उसने विकसित की हैं। हम इसे आराम करने में मदद करने के लिए एक रात के शांत होने वाले अनुष्ठान के रूप में भी उपयोग करते हैं। वह वास्तव में आनंद लेता है जब हम एक साथ टैप करते हैं, और हमें अक्सर ऐसा करते समय एक खीस होती है। मुझे उसके व्यवहार में बदलाव मिनटों में दिखाई देता है। उसने मुझे यह भी स्वीकार किया कि अब वह इसका इस्तेमाल खुद से अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने या सो जाने के लिए करती है। कम उम्र में, वह भी पहचानती है कि दोहन कितना शक्तिशाली हो सकता है।

एक के रूप में मेरा एक लक्ष्य ADHD के साथ महिलाओं के लिए भलाई कोच ईएफ़टी के दोहन के बारे में जागरूकता बढ़ाना है ताकि मेरे ग्राहक और अन्य अपने प्रबंधन के लिए इस अविश्वसनीय रूप से सशक्त उपकरण का उपयोग कर सकें भावनात्मक रूप से अच्छा.

EFT दोहन: अगले चरण

• मुफ्त डाउनलोड: तीव्र एडीएचडी भावनाओं में फिर से कैसे करें
• पढ़ें: नकारात्मक विचारों और भावनाओं को कैसे दूर करें
• पढ़ें: अपने मस्तिष्क को फिर से शुरू करें: भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए एडीएचडी-फ्रेंडली टूल

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11 मई, 2021 को अपडेट किया गया