स्व-सहायता सामान काम करता है

एडम खान, हमारे अतिथि वक्ता, खुशियों के आपके स्तर, आपके मानसिक स्वास्थ्य और जीवन में आपकी प्रभावशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के तरीके के बारे में बात करते हैं।

डेविड रॉबर्ट्स HealthyPlace.com मॉडरेटर।

में लोगों को नीलादर्शक सदस्य हैं।

डेविड: आप सभी को शुभ संध्या। मैं डेविड रॉबर्ट्स हूं। मैं आज रात के सम्मेलन के लिए मध्यस्थ हूं। मैं HealthyPlace.com में सभी का स्वागत करना चाहता हूं। आज रात हमारा विषय है "सेल्फ-हेल्प स्टफ दैट वर्क्स"। हमारे अतिथि एडम खान हैं, एक साइट के वेबमास्टर यहीं HealthyPlace.com, और इसी नाम से पुस्तक के लेखक।

एडम ने शराबबंदी, तलाक, गरीबी और जिसे वह "अयोग्य सोच की आदतें और संचार शैली" कहा है। जब वह हाई स्कूल में था तब उसने सेल्फ-हेल्प किताबें पढ़ना शुरू किया और धीरे-धीरे जो कुछ उसने सीखा, उसे उसने अपनी आदतों में बदल लिया। वह कहता है कि वह अपने आप में अधिक आत्मविश्वास से भरा हुआ है, कम निराशावादी, अपने लक्ष्यों से अधिक लगातार।

शुभ संध्या आदम। आज रात हमारे मेहमान होने के लिए धन्यवाद। कैसे पता चलता है कि उनके जीवन में कुछ बदलाव करने का समय आ गया है? आप कौन से बेंचमार्क का उपयोग करते हैं?

एडम खान: जब आप चाहते हैं एक बदलाव लाने के लिए, यह एक अच्छा समय है।

डेविड:परिवर्तन का कौन सा हिस्सा किसी के लिए सबसे कठिन है और क्यों?

एडम खान: सभी बदलावों में विचार की आदत को बदलना शामिल है, और आदतों को केवल बनाना मुश्किल है क्योंकि आपको आदत के लिए लंबे समय तक इसके साथ रहना होगा "लेना."

डेविड:मैं सोचता हूँ कि क्योंकि हम कौन से महत्वपूर्ण परिवर्तन कर रहे हैं, यह बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए उन्हें "स्थायी" बनाना भी कठिन होगा। क्या यह सच है? और हम कैसे "परिवर्तन" करते हैं जो हम हैं?

एडम खान: पुनरावृत्ति द्वारा। सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन जो आप कर सकते हैं, वह आपकी व्याख्यात्मक शैली में है।

डेविड: उससे तुम्हारा क्या मतलब है?

एडम खान: जब कुछ होता है तो आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, या ऐसा कुछ नहीं होता है जो आप वास्तव में चाहते थे, आप उसे समझाते हैं। इसके अलावा, हर किसी के पास स्पष्टीकरण की अपनी शैली है और यह शैली एक बड़ा अंतर रखती है।

डेविड: क्या आप हमें एक उदाहरण दे सकते हैं कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं?

एडम खान: हां, मान लीजिए कि आप एक तैरने वाली टीम में हैं और कोच द्वारा समय पर किया जा रहा है और आपका एक समय बहुत धीमा है। तो आप इसे समझाएं। एक व्यक्ति सोच सकता है, "मुझे कल रात पर्याप्त नींद नहीं मिली।" वह विशिष्ट और परिवर्तनशील है। यह आपका मनोबल नहीं गिराएगा। लेकिन एक और व्यक्ति सोच सकता है, "मैं अपनी बढ़त खो रहा हूं।" शैली में उस अंतर से फर्क पड़ता है। वास्तव में, एक प्रयोग किया गया था और उन्होंने पाया कि सर्वश्रेष्ठ व्याख्यात्मक शैली वाले तैराकों ने अगली दौड़ को तैरा दिया और तेज एक झटके के बाद, लेकिन अन्य लोग धीमे हो गए।

डेविड: इसलिए, आप जो कह रहे हैं, वह यह है कि आत्म-चर्चा बहुत महत्वपूर्ण है।

एडम खान: सिर्फ सेल्फ टॉक नहीं। हम आप के बारे में बात कर रहे हैं का कारण बनता है असफलताओं। यह आपका विश्व दृष्टिकोण है। अपनी खुद की शक्ति और इसे बदलने के बारे में आपका विश्वास। आप सकारात्मक सोचने की कोशिश न करें।

डेविड: हेल्दीप्लस डॉट कॉम पर आने वाले बहुत से लोग कुछ मनोवैज्ञानिक विकार से जूझ रहे हैं, जिसमें आमतौर पर अवसाद का स्तर शामिल होता है। उन्हें लगता है कि चीजें कभी नहीं बदलेंगी। आप कैसे सुझाव देंगे कि वे इससे निपटें?

एडम खान: जब आप पदावनत महसूस करते हैं, तो स्थिति के बारे में आप जो कुछ सोच रहे हैं, उसे लिखें। फिर जो आपने अभी लिखा है, उसके बारे में आप क्या सोचते हैं, इसे लिखें। अपने स्वयं के विचारों के साथ बहस करें। आपकी व्याख्यात्मक शैली बेतरतीब ढंग से विकसित हुई है। कभी-कभी जब आप जो विचार सोच रहे होते हैं, उसे देखते हैं, तो आप चौंक जाएंगे। आप वास्तव में ऐसा नहीं मानते हैं, लेकिन विचार इतने स्वचालित हैं, आपको उनका मूल्यांकन करने का कभी मौका नहीं मिला है। ऐसा करते रहो और तुम्हारी व्याख्यात्मक शैली बदल जाएगी। और इसके साथ-साथ आपके अवसाद की भावनाएं बदल जाएंगी।

डेविड: यदि आप "नीचे" हैं, तो क्या आपको नहीं लगता कि खुद की मदद करने के लिए उचित दृष्टिकोण रखना मुश्किल है?

एडम खान: हाँ यही है। इसीलिए इसे लिखना महत्वपूर्ण है। लिखने से आपके दिमाग के बाहर के विचार मिलते हैं। यह उन्हें स्थिर, ठोस और कुछ ऐसा बनाता है जिसे आप निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं।

डेविड: यहाँ कुछ दर्शकों के सवाल हैं, एडम।

पाको: जब मैं अपनी चिंता की स्थिति में आ जाता हूं, तो मेरे सिर पर बादल छा जाते हैं और मैं जो कुछ भी कर सकता हूं, वह उन चीजों के बारे में सोचता है जो धूम्रपान की स्क्रीन का कारण बनती हैं। मैं उसे कैसे रोकूं?

एडम खान: इसे तब रोकें जब आप चिंतित महसूस नहीं कर रहे हों। आपको उन स्थितियों में एक अलग तरीके से सोचने के लिए अपने मस्तिष्क को पीछे हटाना होगा। अंतर्दृष्टि ऐसा नहीं करेगा। आपको अलग तरह से सोचने का अभ्यास करने की आवश्यकता है, नहीं सकारात्मक सोच, लेकिन विरोधी नकारात्मक विचारधारा। डेविड बर्न की पुस्तक पढ़ें, फीलिंग गुड: द न्यू मूड थेरेपी. दस संज्ञानात्मक विकृतियों को याद करें और फिर उस अभ्यास को करें जिसका मैंने अभी उल्लेख किया है। अपने विचारों को नीचे लिखें और फिर गलतियों के लिए उनकी जाँच करें। हर कोई अपनी सोच में गलतियाँ करता है, खासकर जब हम चिंतित या उदास हों।

डेविड:क्या आप हमें उन गलतियों के दो उदाहरण दे सकते हैं जो लोग अपनी सोच में करते हैं, इसलिए हमें इस बात का स्पष्ट अंदाजा है कि आप क्या कर रहे हैं?

एडम खान: सबसे आम में से एक overgeneralizing है। कह रही है सब या कभी नहीँ।

कहते हैं कि मैंने एक किताब लिखी और मैंने इसे प्रकाशित करने की कोशिश की, लेकिन यह अस्वीकार होता रहा। मुझे लगता है कि "कोई भी यह नहीं चाहता है।" यह एक अतिरंजना है। जब तक मैंने वास्तव में इसे सभी को नहीं दिखाया, तब तक अतिवृद्धि मुझे अनावश्यक रूप से पदावनति महसूस कराएगी!

एक और उदाहरण: मैं आज व्यायाम करना चाहता था, लेकिन अब मैं बिस्तर पर जा रहा हूं और महसूस करता हूं कि मैंने ऐसा नहीं किया। मैं सोच सकता हूं, "मेरे पास आत्म-अनुशासन नहीं है।" यह लगभग निश्चित रूप से एक overgeneralization और निराशाजनक है।

डेविड:यहाँ एक दर्शक टिप्पणी है:

सिल्वी: मुझे लगता है कि आप कह रहे हैं कि परिप्रेक्ष्य महत्वपूर्ण है। मुझे पता है कि जब मैं एक गैलरी में जाता हूं और अस्वीकृत हो जाता हूं, तो मैं इसे संभाल सकता हूं क्योंकि मुझे लगता है - एक दिन वे अपना दिमाग बदल देंगे जब मेरा काम मांग में होगा। मुझे पता है कि मेरा काम असामान्य है और नहीं जनता के लिए।

bannera:एडम, मैं उन्मत्त अवसादग्रस्तता हूं और दैनिक आधार पर एक नकारात्मक नकारात्मकता से निपटता हूं। यह तब और बिगड़ जाता है जब मैं उदास होता हूं और पूरी तरह से उन्मत्त होने पर ही लिफ्ट करता हूं। मैं अपने भीतर की पीड़ा से इतना अधिक भस्म हो जाता हूं कि मैं अपने आस-पास के लोगों को नहीं देख पाता कि वे कौन हैं। क्या यह सच है कि आत्म-प्रेम और समझ के बिना, आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ अंतरंग रूप से नहीं रह सकते? मैं एक बेहतर इंसान बनना चाहता हूं, लेकिन मैं कैसे ध्यान केंद्रित कर सकता हूं क्योंकि यह सिर्फ मेरे लिए ही नहीं है?

एडम खान: मुझे खेद है, मैं नहीं जानता कि उन्मत्त अवसाद से कैसे निपटूं। मुझे लगता है कि यह किसी को भी अपनी सोच को सीधा करने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता क्योंकि वे सबसे अच्छा कर सकते हैं। काश मैं आपकी अधिक मदद कर सकता, लेकिन मैं अपनी विशेषज्ञता के बाहर कदम रख रहा होता।

डेविड: क्या आपके पास प्यार करने या खुद को बेहतर पसंद करने के लिए कोई सुझाव है?

एडम खान: मुझे लगता है कि आपकी ईमानदारी होना बहुत जरूरी है। जब आप अपने योगदान के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, जब आप अपना ख्याल रख रहे होते हैं, और जब आप किसी उद्देश्य को पूरा कर रहे होते हैं तो आपको लगता है कि यह सार्थक है, यह खुद को बेहतर पसंद करने के लिए बहुत अच्छा है।

डेविड: मुझे यह भी पता है कि बहुत सारे लोग जो यहां आते हैं, वे इसलिए निराश हो जाते हैं क्योंकि उन्होंने खुद की मदद करने के लिए बहुत सारी अलग-अलग चीजें और तरीके आजमाए हैं, लेकिन मानसिक बीमारी का सामना करना मुश्किल है। आप इससे कैसे निपटते हैं?

एडम खान: इसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता है, और इसीलिए मुझे लगता है कि शुरू करने के लिए पहली जगह को अपनी व्याख्यात्मक शैली में सुधार करने की आवश्यकता है, इसलिए आप असफलताओं से निराश नहीं हैं। जब आप बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक समय में एक साथ रहें, यह है बहुत महत्वपूर्ण है, और उस पर कायम भी है। जब आप अपनी प्रगति के बारे में हतोत्साहित महसूस करते हैं, तो गलतियों के लिए अपनी सोच की जाँच करें। खरपतवार उन्हें बाहर निकाल देंगे, और आपकी हार की भावना उठ जाएगी, जिससे आपको प्रयास करते रहने का दृढ़ संकल्प मिलेगा।

डेविड: एक बात यह हो सकती है कि हम अधीर हैं। हम तुरंत बदलाव चाहते हैं। और जब ऐसा नहीं होता है, तो हम जल्दी से हतोत्साहित हो जाते हैं।

एडम खान: यह सच है। यह लगभग लालच का एक रूप है। लेकिन लंबे समय में सबसे अधिक लाभ के लिए, एकाग्रता खेल का नाम है।

वैसे, जब हम हतोत्साहित हो जाते हैं, तो हमें उस अधिकार को नष्ट करना होगा। निराशा आपकी इच्छाशक्ति और प्रेरणा को छीन लेती है। मेरी आत्मा में लड़ने वाली आत्मा पर मेरा अध्याय देखें पुस्तक कैसे सीखें। अपनी सोच को परखें। इसे सच करो।

डेविड: जारी रखने से पहले मेरे पास कुछ साइट नोट्स हैं: यहाँ पर HealthyPlace.com का लिंक दिया गया है रिश्तों तथा स्वयं-सहायता समुदाय, जहाँ आपको न केवल "प्रेम संबंधों" पर जानकारी मिलेगी, बल्कि सह-निर्भरता और आपके साथ अपने संबंधों पर भी जानकारी मिलेगी। यदि आप अभी तक मुख्य HealthyPlace.com साइट पर नहीं हैं, तो मैं आपको देखने के लिए आमंत्रित करता हूं। सामग्री के 9000 से अधिक पृष्ठ हैं। इसके अलावा, यहां लिंक दिया गया है एडम खान की साइट.

यहाँ एक और सवाल है, एडम:

Lauren1: मेरे दोस्त ने कहा है कि वह एक आदमी के प्यार या ध्यान के "योग्य" नहीं है। बस मुझे एक समय की याद दिलाई जब हम चार लड़कियों ने उसे जन्मदिन के जश्न के साथ आश्चर्यचकित किया और वह नाराज थी। उसने ऐसा महसूस नहीं किया कि वह "जन्मदिन की रोशनी" में रहने लायक है। तो, शायद वह वास्तव में दोनों पुरुषों और महिलाओं से प्यार प्राप्त करने के लिए महान नहीं है !!

एडम खान: मैं पहले उसकी सत्यनिष्ठा को देखूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि वह तुम्हारे लिए उपयुक्त है या नहीं। मैंने एक अध्ययन देखा है कि वास्तव में उन लोगों की क्या मदद होती है जो किसी अन्य दोस्त की मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, और सलाह यह नहीं थी! सबसे उपयोगी चीज जो कोई दोस्त कर सकता है वह है सुनना और सवाल पूछना, विशेष रूप से व्यक्ति को समस्या को स्पष्ट करने में मदद करना। जो आपके दोस्त की मदद कर सकता है। मेरी तुम्हें शुभकामनाएँ।

dogd: मेरे पास हमेशा स्मार्ट टिप्पणी करने या हमेशा किसी को हंसाने की कोशिश करने के साथ एक मुद्दा है। जब भी मैं किसी भी अवसर पर बाहर जाता हूं, तो मैं हमेशा खेलता हूं, और मुझे लगता है कि मैं सिर्फ अभिनय कर रहा हूं जैसे कि मैं प्रभावित करने की कोशिश कर रहा हूं। लेकिन यह आत्मविश्वास का मुद्दा नहीं है, फिर भी मैं हमेशा अकेला रहता हूं। तुम क्या सोचते हो?

एडम खान: तुम क्या चाहते हो? आप अपने कार्यों के कारण क्या प्रभाव डाल रहे हैं? हो सकता है कि आपके साथ एक संवाद प्राप्त करना बहुत जटिल हो, डॉग, इसलिए मैं सिर्फ कफ बोलूंगा; यह सोचने के लिए समय निकालें कि आप क्या चाहते हैं और फिर इसे पूरा करने का प्रयास करें। यदि आप लोगों से स्वीकृति चाहते हैं, तो इसके बारे में जाने। जानें। आप ईमानदारी से चाहते हैं कि कुछ भी शर्मिंदा मत हो।

dogd:मैं सिर्फ उन्हें खुश करना चाहता हूं।

एडम खान: आप उन्हें खुश करना चाहते हैं?

dogd:हाँ।

एडम खान: बैठो और उन सभी तरीकों की एक सूची बनाओ जो आप सोच सकते हैं कि आप लोगों को खुश कर सकते हैं। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे अधिक पसंद करते हैं और जो आपको सबसे अच्छा महसूस करेंगे, और उन्हें करेंगे।

डेविड: यह एक अच्छी बात है, एडम। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी समस्या क्या है, तो क्या आपके पास इसे आज़माने और जानने का कोई तरीका है? मुझे लगता है कि हम में से कुछ को उन प्रकार की चीजों को छांटने में कठिनाई होती है।

एडम खान: अच्छा प्रश्न। आप समस्या का स्रोत है, क्या है वास्तव में समस्या?

डेविड: हां, मेरा यही मतलब है।

एडम खान: यह सोच लेता है। और सोचने का सबसे अच्छा तरीका लिखना है। एक प्रश्न लिखें, और फिर लिखें और उत्तर दें। ऐसा करने के लिए खुद को समय दें। "सोच" एक ऐसी चीज है जो बहुत से लोग नहीं करते हैं और यह आपके दिमाग को इतनी तेजी से साफ कर सकता है। लेकिन दिवास्वप्न नहीं। आप इसे अपने सिर में नहीं कर सकते क्योंकि आप बहाव शुरू कर देंगे। एक घंटे सिर्फ अपने बारे में सवाल लिखने और अपने जवाब लिखने में बिताएं। तुम कुछ की जड़ तक पहुंच जाओगे।

elizabetha2:आपकी क्या सलाह है जो 38 साल के हैं और अभी भी सामाजिक रूप से मंद हैं?

एडम खान: मानो या न मानो, मैं किताब की सिफारिश करता हूं, "दोस्तों को कैसे जीतना और लोगो को प्रभावित करना, "डेल कार्नेगी द्वारा।" लेकिन अभी इसे पढ़ें नहीं। सक्रिय रूप से और जानबूझकर उन सिद्धांतों का अभ्यास करते हैं। वे सामाजिक आकर्षण के "HOW TO" हैं।

Drumboy: यदि किसी व्यक्ति ने कई बार लक्ष्य निर्धारित किए हैं, तो यह मानते हुए कि उन्हें प्राप्त किया जाएगा, लेकिन उनमें से किसी ने भी कभी हासिल नहीं किया है, आपको क्या लगता है कि क्या हुआ है और इसे हल करने के लिए क्या किया जा सकता है?

एडम खान: लक्ष्य या तो बहुत ऊंचे थे या सेटबैक के स्पष्टीकरण बहुत ज्यादा डिमर्लाइजिंग थे। आप इसे किसी भी तरह से संपर्क कर सकते हैं और यह शायद बदल जाएगा। प्रेरणा कुछ लायक है, लेकिन अगर आप खुद को हतोत्साहित होने से नहीं रोक सकते। स्व-प्रेरणा पर्याप्त नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप खुद को प्रेरित करने के लिए प्रेरित महसूस नहीं करेंगे।

डेविड: एक और मुद्दा, एडम, असुरक्षा के इर्द-गिर्द घूमता है। अच्छा नहीं लग रहा है या निश्चित नहीं है कि हम कौन हैं। और जो हम कोशिश करते हैं और पूरा करते हैं उसका परिणाम प्रभावित होता है। उस मुद्दे से निपटने के लिए आप क्या सुझाव देंगे?

एडम खान: पहले नकारात्मक-विरोधी सोच पर ध्यान केंद्रित करें और "ठीक है" महसूस करें कि हम कौन हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको एक उद्देश्य की आवश्यकता है। अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, हर किसी के पास एक मजबूत, सार्थक उद्देश्य होना चाहिए और उसका पालन करना चाहिए। वह सिर्फ मानव स्वभाव है। यह आपके जीवन का केंद्रीय फोकस होना चाहिए। जिस चीज से आप वापस आते हैं उसी तरह से जब आप ध्यान करते हैं तो आप मंत्र पर वापस आते रहते हैं। फिर उस उद्देश्य की पूर्ति या पूर्ति में आपको जो भी योग्यताएँ चाहिए, उन्हें प्राप्त करने पर काम करें। यदि आप ऐसा कर रहे हैं, तो शायद असुरक्षा की समस्या बिना लड़े ही गायब हो जाएगी।

डेविड: एक और बात जो मेरे दिमाग को पार कर गई। चूंकि आपने पहले "अखंडता" शब्द लाया था, जब आपको दूसरों के परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों द्वारा सभी दिशाओं में खींचा जा रहा है - आप अपने आप के लिए सच्चे कैसे होते हैं? आप जिस पर विश्वास करते हैं वह कर रहे हैं?

एडम खान: यह महत्वपूर्ण है। आपको एकांत चाहिए। यह कुछ ऐसा है जो हममें से कई लोगों को होने में कठिनाई होती है। लेकिन आपको कुछ पाने की जरूरत है। लंबी पैदल यात्रा करें। किसी भी तरह से कुछ भी नहीं बल्कि सोच से खुद को होने का एक रास्ता मिल जाए। आप खुद के लिए स्पष्ट नहीं कर सकते हैं कि आपको वास्तव में क्या करना चाहिए या अन्य लोगों की उपस्थिति में आपके लिए क्या सही है। बस उनकी उपस्थिति, भले ही वे कुछ भी नहीं कह रहे हों, आपको प्रभावित करेंगे। वह भी मानव स्वभाव है।

डेविड: मैं आज रात हमारे मेहमान होने के लिए एडम का शुक्रिया अदा करना चाहता हूं। इसका लिंक यहां दिया गया है एडम की वेबसाइट. और यहाँ एडम की पुस्तक खरीदने का लिंक दिया गया है: "स्व-सहायता सामान काम करता है। "यह एक महान पुस्तक है। छोटे वाक्य। राइट टू दी पॉइंट!

मैं दर्शकों के आने और भाग लेने के लिए भी धन्यवाद देना चाहता हूं। मुझे आशा है कि आपको यह मददगार लगा होगा।

एडम खान: यह मेरी खुशी की बात है।

डेविड:धन्यवाद एडम। सभी को शुभरात्रि।

अस्वीकरण: हम अपने अतिथि के किसी भी सुझाव की सिफारिश या समर्थन नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, हम आपको अपने चिकित्सक के साथ किसी भी उपचार, उपचार या सुझाव पर बात करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, इससे पहले कि आप उन्हें लागू करें या अपने उपचार में कोई बदलाव करें।