अपनी चिंता सूची में गिरावट करें; अपनी चिंता को प्राथमिकता दें

अपनी चिंता सूची को कम करने और चिंता को कम करने के लिए एक अजीब अवधारणा की तरह लग सकता है, कम से कम शुरुआत में। आखिरकार, हम चाहते हैं कि चिंता गायब हो जाए, न कि केवल कम होने की; इसके अलावा, हम चिंता को प्राथमिकता क्यों देंगे जब हम चाहते हैं कि यह दूर हो जाए? खुद को चिंता से मुक्त करना एक प्रक्रिया है, और अपनी चिंता सूची को कम करना, और चिंता को प्राथमिकता देना आपके जीवन को वापस लेने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।

चिंताएँ, भय और आतंक के हमले दुर्बल हो सकते हैं, इसलिए हम आसानी से हो सकते हैं चिंता से अभिभूत. यह हमारे विचारों, भावनाओं और व्यवहारों पर हावी हो सकता है ताकि हम अक्सर भस्म और चिंता से ग्रस्त महसूस करें। चिंता, वास्तव में, लकवाग्रस्त हो सकती है, लेकिन इसके बावजूद स्थानांतरित करने के तरीके हैं.

चिंता के साथ हमें हमारे ट्रैक में रोक दिया गया है, हम खुद को इस गड़बड़ी से कैसे निकाल सकते हैं और खुद को चिंता के नियंत्रण से मुक्त कर सकते हैं? हम इसका प्रभार लेते हैं; हम मालिक बन जाते हैं और चिंता को कम करते हैं। हम इसे संगठित करके, चिंता को प्राथमिकता देकर और हमारी चिंता सूची को नीचे करके।

चिंता के साथ चिंता को प्राथमिकता दें

जब चिंता भारी होती है और ऐसा लगता है कि हम हर चीज पर तड़प रहे हैं, तो हम इससे निपटने के लिए कैसे संभवत: इसे सुलझाएं? कैसे? एक सूची बनाना। आपके लिए विश्लेषणात्मक प्रकार, एक वास्तविक सूची पूर्ण बुद्धि संख्या या बुलेट पॉइंट और क्रमबद्ध पंक्तियाँ और कॉलम बनाएँ। आप में से जो लोग घृणा करते हैं, वे एक रंगीन वेब बनाते हैं। यह कैसे दिखता है कि आपकी विशिष्ट चिंताओं को लिखने का कार्य उतना महत्वपूर्ण नहीं है।

जब भी आप खुद को चिंता में डालते हैं, चिंता को कम करें किसी भी डर को रिकॉर्ड करें जिसे आप भी महसूस करते हैं। इसके अलावा, कुछ आत्म-प्रतिबिंब की खोज करें जब यह हो कि आप चिंता का अनुभव करते हैं। अपनी खुद की चिंता के विवरण को लिखने का कार्य इसे आपके सिर से बाहर हो जाता है और कागज पर जहां आप इसे देख सकते हैं और इसे हेरफेर कर सकते हैं।

एक चिंता सूची बनाने से जागरूकता बढ़ती है, विशेष रूप से, जो आपको चिंतित करती है और किन परिस्थितियों में आप अपनी सबसे खराब चिंता का अनुभव करते हैं। अब आप इसे छांटकर और इसे तोड़कर विश्लेषण कर सकते हैं।

कौन सी चिंताएं सबसे मजबूत और सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं? आप पहले किसे संबोधित करना चाहते हैं? ऐसा करने में, आप अपनी चिंता को प्राथमिकता दे रहे हैं। अब आप अपनी चिंता सूची को घटाने के लिए तैयार हैं।

एक चिंता सूची का उपयोग करने के बाद आप प्राथमिकता चिंता का विषय है

चिंता हमेशा के लिए अपने जीवन के प्रभारी नहीं है। एक बार जब आप अपनी चिंताओं और आशंकाओं को हल कर लेते हैं, तो उनका प्रभारी होना संभव है। उलझी गंदगी में डूबने पर चिंता भारी पड़ती है। जब आप चिंता के अनुभव को सुलझाते हैं, तो आप चिंता के बजाय नियंत्रण में हो सकते हैं।

प्रक्रिया काफी सरल है। चिंता, भय, और स्थितियों का फैसला करने के लिए चिंता की अपनी प्राथमिकता सूची पर लौटें, जिससे सबसे अधिक दु: ख हो रहा है और जो परेशान हैं लेकिन परेशान नहीं हैं।

अपनी प्राथमिकता की चिंता का अध्ययन करें और उस चिंता सूची को छोटा करें। उन कम से कम चिंता और भय? उन्हें अपनी सूची से पार करें। अपनी चिंता सूची को केवल उन चीजों तक सीमित करें जो आपकी चिंता और घबराहट में सबसे अधिक योगदान देती हैं।

इस सूची को अपने आप को अपनी प्राथमिकताओं को याद दिलाने के लिए संभाल कर रखें जब यह चिंता से खुद को छुटकारा दिलाता है। जब आप अपने आप को एक ऐसी वस्तु पर तड़पते हुए पाते हैं जिसे आप पार कर चुके हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह चिंता कम हो गई थी, और फिर अपना ध्यान कुछ सकारात्मक की ओर मोड़ें।

अपनी चिंता को प्राथमिकता देना और अपनी चिंता सूची को कम करना आपको अपना नियंत्रण देता है

आप चिंता के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है, यह तय करके चिंता को नियंत्रित करना शुरू कर सकते हैं। अपनी चिंता सूची से कम प्राथमिकता वाली चिंताओं के साथ, आप बड़ी आशंकाओं और चिंताओं को दूर करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं और अंत में उन लोगों को अपनी सूची से भी निकाल सकते हैं।

जब आप अपनी चिंता सूची को कम करते हैं और आपको चिंता को प्राथमिकता देते हैं, तो आप जीवन को जीने के लिए कार्रवाई कर रहे हैं जिस तरह से आप इसे जीना चाहते हैं।

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तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.