सेल्फ कंपैशन का अभ्यास करने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है
आत्म-करुणा का अभ्यास आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकता है, और अधिक आत्मविश्वास हो और अपने आप से कम आलोचनात्मक। आत्म-करुणा एक सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण है जिसमें स्वयं को कठिनाई के समय में दया और स्वीकार्यता से संबंधित करना शामिल है, आलोचना करने के बजाय, आप करुणा के साथ अपनी स्थिति को देखते हैं। आत्म-करुणा का अभ्यास करके अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना सीखें।
मैं हाल ही में अपने कई समूहों को आत्म-करुणा सिखा रहा हूं और प्रतिक्रिया अत्यधिक सकारात्मक रही है। छात्र स्वयं के साथ मान्य, कम महत्वपूर्ण और खुश महसूस करते हैं। उनके आत्मसम्मान में सुधार हुआ है। आत्म-करुणा का अभ्यास करना कठिन नहीं है, यह है छोटी सोच में बदलाव इसे लागू करना इतना आसान है।
कैसे आत्म-सम्मान का अभ्यास आत्म-सम्मान में वृद्धि करता है
आत्म-करुणा का अभ्यास करने का मतलब है कि हम अपने दर्द या स्थिति में करुणा खोजने का प्रयास करते हैं कोई भी इंसान परफेक्ट नहीं है. वास्तव में, हम सभी अपूर्ण प्राणी हैं। हम खुद को कथित मानदंडों से तुलना करने की कोशिश करते हैं जो केवल हमारी आत्म-आलोचना को बढ़ाता है और आत्म-सम्मान को कम करता है। आत्म-करुणा आत्म-सम्मान से अलग है, लेकिन दोनों की आवश्यकता है
आत्म-मूल्य की एक मजबूत भावना विकसित करना. आत्मसम्मान है कि हम कैसे हैं देख खुद और हम क्या सोच अपने बारे में, आत्म-दया हमारे बारे में अधिक है इलाज अपने आप को।सेल्फ कंपैशन का अभ्यास करने के लिए तीन आवश्यक टुकड़े
- स्वयं के प्रति दयालु होना: इसका अर्थ है, स्वयं को समझना, दंडित नहीं करना। आप एक दोस्त को क्या कहेंगे या अपनी स्थिति में किसी से प्यार करेंगे? इसमें खुद को आराम देना शामिल है। आप उन तरीकों को बदलने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको अधिक स्वस्थ और खुश रहने की अनुमति देते हैं, लेकिन ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि आप अपने बारे में परवाह करते हैं, इसलिए नहीं आप बेकार या अस्वीकार्य हैं जैसे आप हैं।
- सामान्य मानवता की भावना: हम सभी मानव हैं और गलतियाँ करते हैं; कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, न ही मैं। आत्म-करुणा में यह स्वीकार करना शामिल है कि दुख और व्यक्तिगत अपर्याप्तता साझा मानवीय अनुभव का हिस्सा है - कुछ ऐसा जो हम सभी के पास होने के बजाय कुछ ऐसा हो जाता है जो अकेले "मुझे" होता है, भले ही यह कभी-कभी महसूस होता है उस तरफ।
- सचेतन: इसका अर्थ है पल में अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में जागरूकता।
इस सप्ताह मेरे समूह में, छात्रों में से एक ने कोशिश करने की सूचना दी उसकी दिनचर्या में अधिक आत्म-देखभाल जोड़ें, जो उसके लिए अधिक संतुलित भोजन खाने का मतलब था। "हर एक दिन नाश्ता खाने" के एक लक्ष्य से चिपके रहने के बजाय, हमने उससे आग्रह किया कि यदि वह कर सकता है, तो सुबह, अधिकांश दिनों में कुछ खाने की कोशिश करें।
जब वह रिपोर्ट करने के लिए वापस आई तो उसने खुद की आलोचना करने के बजाय कहा कि "मैंने कुछ समय नाश्ता करने की कोशिश की और फिर मैं बीमार हो गई। मैं अच्छा महसूस नहीं कर रहा था इसलिए मेरे लिए अपने लक्ष्य को पूरा करना कठिन था, जो मुझे लगता है कि बहुत से लोगों के साथ ऐसा होता है जब वे अच्छा महसूस नहीं करते हैं। मैंने अपने पर्स में कुछ सलाखों को पैक किया था, जब मुझे दिन के दौरान भूख लगी थी। इस हफ्ते मैं सबसे अच्छा कर सकता हूं। ”
मेरा जबड़ा लगभग गिर गया। यह उन सबसे आत्म-आलोचनात्मक छात्रों में से एक है, जिनके साथ मैंने काम किया है। उसने खुद को बीमार होने के लिए दोषी नहीं ठहराया, उसने यह नहीं कहा "मुझे और कोशिश करनी चाहिए थी।" वह खुद पर मेहरबान थी और ज्यादातर लोगों पर ध्यान देती थी बीमार होने पर अपने काम करने और लक्ष्य तक पहुँचने में कठिन समय (हाँ!), यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि वह इस बात का ध्यान रखें कि वह कैसे चाहती थी सुधारें।
ग्रेटर हैप्पीनेस के लिए सेल्फ कम्पैशन लीडिंग प्रैक्टिस
आत्म-करुणा पर किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग खुद पर दया करते हैं, वे अवसादग्रस्त, चिंतित और तनावग्रस्त होने की संभावना बहुत कम होते हैं। वे अपने भविष्य के बारे में खुश, लचीला, स्वस्थ और आशावादी रहना पसंद करते हैं; उनके पास बेहतर मानसिक स्वास्थ्य है।
आत्म-करुणा और लेखक क्रिस्टिन नेफ, पीएचडी में अग्रणी शोधकर्ता.टेक्सास विश्वविद्यालय, ऑस्टिन में मानव विकास और संस्कृति में एक एसोसिएट प्रोफेसर हैं। वह पुस्तक की लेखिका हैं सेल्फ कंपैशन: खुद को पीटना बंद करें और असुरक्षा को पीछे छोड़ दें (विलियम मोरो)। नेफ, इस शानदार में बताते हैं टेडएक्स टॉक हो सकता है कि लोग सोचें कि आपके प्रति दयालु होना आपको कम प्रेरित करता है। वास्तव में, इसका उल्टा सही है। मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से आप जितना अधिक अपने शरीर पर हमला करते हैं, उतना ही कठिन आप खुद पर होते हैं।
10 सरल तरीके आत्म-अभ्यास का अभ्यास शुरू करने के लिए
- अपने आप को या आपके किसी प्रिय व्यक्ति को गले लगाओ (यह ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है जो आपको जुड़ा हुआ है और प्यार करता है)।
- मालिश करवाएं या स्व-देखभाल का अभ्यास करें.
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप इस क्षण में सबसे अच्छा कर रहे हैं।
- जब आप गलती कर चुके हों तो अपने से छोटे बच्चे या पालतू जानवर की तरह बात करें।
- ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो आपके लिए सहायक और दयालु हैं।
- दूसरों से तब न कहें जब आपको खुद की देखभाल करने की ज़रूरत है या ऐसा महसूस करें कि आप बीमार हो रहे हैं।
- यदि आप अकेला महसूस कर रहे हैं तो कंपनी से आने के लिए कहें।
- गर्म भोजन खाएं, यह आराम की भावना को सक्रिय करता है (गर्म चाय या गर्म दूध भी काम करता है)।
- अपने आप से कहें कि आपको प्यार है।
- एक दोस्त या परिवार के सदस्य को बुलाओ जो आपको संकट में होने या नकारात्मक सोच के चक्र में फंसने की स्थिति में दूसरा पक्ष देखने में मदद करने के लिए सहायक है।
याद रखें, आप किसी से अधिक दया और सम्मान के पात्र हैं। आत्म-करुणा तुम्हारे साथ शुरू होती है।
एमिली के लेखक हैं अपने आप को व्यक्त करें: एक किशोर लड़कियों को बोलने के लिए गाइड और आप कौन हैं। आप एमिली की यात्रा कर सकते हैं गाइडेंस गर्ल वेबसाइट. तुम भी उसे पा सकते हो फेसबुक, गूगल + तथा ट्विटर.
