जब आप चिंता सहायता की आवश्यकता है?
यह जानना आश्चर्यजनक रूप से कठिन हो सकता है कि आपको चिंता सहायता की आवश्यकता कब होती है। कभी-कभी हम उत्तेजित होते हैं, दूसरे का अनुमान लगाते हुए, हमारी गलतियों की चिंता करना या हम कैसे माना जाता है या कि कुछ बुरा होगा। फिर भी इस घबराहट की चिंता के बावजूद, यह आश्चर्य की बात है कि क्या आपको चिंता सहायता की आवश्यकता है या यदि चिंता केवल गुजरने तक कुछ है। यहां, यह बताने के तरीके जानें कि क्या आपको चिंता सहायता की आवश्यकता है।
जब आपको चिंता सहायता की आवश्यकता होती है, तो आपको मदद करने के लिए प्रश्न
चिंता विशिष्ट या अस्पष्ट हो सकती है। इसमें शामिल हो सकते हैं चिंता, भय, तथा आतंक. इससे हो सकता है शारीरिक और भावनात्मक लक्षण. अपनी चिंता की प्रकृति और तीव्रता पर ध्यान देने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आपको चिंता सहायता की आवश्यकता है।
निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें क्योंकि आप अपनी चिंता पर विचार करते हैं। प्रश्नों और उत्तरों दोनों को लिखने से आपको चीजों को छाँटने में मदद मिल सकती है, और आपकी प्रतिक्रियाएँ एक बहुत उपयोगी चर्चा उपकरण बन सकती हैं, यदि आप और जब आप चिंता सहायता खोजने का निर्णय लेते हैं।
- आपकी चिंता क्या है? यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है? आपकी भावनाएं? तुम्हारे विचार? आपके व्यवहार और कार्य?
- चिंता आपके कामकाज को कैसे प्रभावित करती है? क्या यह आपके जीवन के कई क्षेत्रों (जैसे सामाजिक / रिश्ते, काम, पारिवारिक जीवन, आदि) में हस्तक्षेप करता है? या चिंता का कम से कम प्रभाव पड़ता है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं?
- एक से 10 के पैमाने पर, एक बहुत गरीब होने के साथ और 10 बकाया होने के कारण, चिंता के साथ आपके जीवन की गुणवत्ता को दर करता है। आपने इसे इस तरह क्यों रेट किया?
- आपकी चिंता के लक्षण आपके जीवन का हिस्सा कब से हैं? ( मानसिक बीमारी के निदान और सांख्यिकीय मैनुअल, पांचवें संस्करण, निर्दिष्ट करता है कि, अधिकांश चिंता विकारों के लिएविकार के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए लक्षण कम से कम छह महीने तक मौजूद रहना चाहिए। "
- तुम्हारी नींद कैसी है? चिंता में नींद में खलल डालने की एक बुरी आदत है, जो अधिक चिंता का कारण बनता है ([दुष्क्रिया] नींद और चिंता के बीच संबंध).
आपके जवाब आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि आपकी ज़िंदगी कितनी चिंताजनक है। यदि आप पाते हैं कि चिंता के लक्षण तीव्र हैं, तो वे आधे से अधिक एक साल से मौजूद हैं, और आपके जीवन की गुणवत्ता आपके द्वारा किए जाने से कम है, आप यह तय कर सकते हैं कि आपको ज़रूरत है और आपके लिए मदद चाहते हैं चिंता।
क्या कारण निर्धारित करता है कि क्या आपको चिंता सहायता की आवश्यकता है?
चिंता के कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। वे जैविक हो सकते हैं, माता-पिता से बच्चे तक पारित हो सकते हैं। चिंता के कारण पर्यावरण भी हो सकते हैं। कभी-कभी स्थितियां, परिस्थितियां या लोग चिंता और चिंता विकार पैदा कर सकते हैं। अतीत या वर्तमान आघात भी चिंता का कारण बन सकता है।
चिंता का कारण कई और जटिल हैं। अपने आप से, कारण हमेशा यह निर्धारित नहीं करते हैं कि आपको चिंता सहायता की आवश्यकता है या नहीं। चिंता के कारण महत्वपूर्ण हो सकते हैं (लेकिन वे कभी-कभी नहीं होते हैं चिंता एक कारण के बिना प्रतीत होता है); हालाँकि, यह हमेशा उपचार लेने के निर्णय पर विचार नहीं करता है। सबसे बड़ा कारक यह है कि चिंता आपके जीवन में कार्य करने की क्षमता को कैसे प्रभावित कर रही है।
चिंता सहायता के प्रकार
यदि आप चिंता के लिए मदद लेने का फैसला करते हैं, तो कई अलग-अलग हैं मानसिक स्वास्थ्य उपचार के प्रकार उपलब्ध। इनमें से कुछ विकल्पों में शामिल हैं:
- आपका नियमित चिकित्सक - वह चिकित्सा कारणों को निर्धारित कर सकता है, उपचार के विकल्पों पर चर्चा कर सकता है, दवा लिख सकता है, और आपको अन्य पेशेवरों के पास भेज सकता है।
- मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक और परामर्शदाता - ये मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चीजों को सुलझाने के लिए आपके साथ काम कर सकते हैं।
- सहायता समूह - स्थानीय संगठन जैसे कि नेशनल एलायंस ऑन मेंटल इलनेस (NAMI) में सहायता समूह हैं जो लोग समान चुनौतियों से जूझते हैं, जैसे कि एक संरचित में चिंता, मदद और एक दूसरे का समर्थन वातावरण।
- बिबियोथेरेपी - लेख और किताबें पढ़ना (कल्पना, गैर-कल्पना, और स्वयं सहायता) चिंता से निपटने के तरीके में जबरदस्त अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है।
- ऑनलाइन संसाधन और सहायता - अच्छी जानकारी प्राप्त करना और ऑनलाइन लोगों से जुड़ना आपको चिंता के बारे में जानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। हेल्दीप्लस और यह चिंता-Schmanxiety ब्लॉग इसके उदाहरण हैं।
चिंता भ्रामक है, और यह जानना मुश्किल हो सकता है कि चिंता सहायता कब लेनी है। चिंता के साथ अपने अनुभवों को प्रतिबिंबित करना और आपके जीवन की गुणवत्ता आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि क्या आप चिंता के लिए मदद ढूंढना चाहते हैं। इन सबसे ऊपर, जानिए कि आप क्या चाहते हैं और आप इसे कैसे पूरा कर सकते हैं। चिंता की मदद तब लें जब आपको एक बार फिर से पनपने के लिए इसकी आवश्यकता हो।
चलो कनेक्ट करते हैं। मैं यहाँ ब्लॉग. मुझे खोजें फेसबुक, ट्विटर, लिंक्डइन, इंस्टाग्राम, तथा Pinterest. मेरी आत्म-सहायता पुस्तक और मानसिक स्वास्थ्य उपन्यास, जिनमें से एक गंभीर चिंता के बारे में है, हैं यहाँ.
लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
