ब्रेक डाउन चिंता, ब्रेक डाउन एनेक्सीसिटी पावर
चिंता इतनी भारी हो सकती है। निस्संदेह, यह कभी-कभी हमारे पूरे अस्तित्व पर हावी हो जाता है। एक चिंता, एक जुनूनी विचार या एक डर मन में रेंगता है। कभी-कभी हम इसे नोटिस करते हैं, और हमारी चिंता बहुत अधिक हो जाती है। दूसरी बार, चिंता, विचार, या भय को पूरी तरह से नोटिस करने से पहले हमारी चिंता बहुत अधिक हो जाती है. किसी भी तरह से, चिंता के लक्षण हमें शारीरिक, संज्ञानात्मक और भावनात्मक रूप से झकझोरें। हम पराजित महसूस करते हैं। हाँ हम महसूस पराजित; हालांकि, हम नहीं कर रहे हैं वास्तव में पराजित।
मैं पहली बार मानता हूं कि ऐसा मानना बहुत मुश्किल हो सकता है हम चिंता से हार नहीं रहे हैं. जब हमारी चिंताएँ और भय, चाहे वे सामान्य हों या विशिष्ट, व्यक्तिगत हों या सामाजिक, हमें भस्म कर देते हैं और हमें बीमार कर देते हैं, तो ऐसा महसूस नहीं होता कि हम कभी भी उन्हें दूर करते हैं। क्योंकि चिंता बड़ी और कठिन और शक्तिशाली कार्य करना पसंद करती है। जब आप इसे छोटे बिट्स और टुकड़ों में तोड़ते हैं, हालांकि, इसे संबोधित करना आसान है, स्वीप करना और फेंकना आसान है।
चिंता को कैसे तोड़ा जाए
एक विशिष्ट चिंता को कम करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि इसे अलग-अलग लिया जाए और इसकी छानबीन की जाए। यहाँ लक्ष्य अपने डर या चिंता को तोड़ना है। कब
आम तौर पर प्रक्रिया इस तरह दिखती है:
- इसे पहचानें।
- तोड़ दो।
- टूटे हुए टुकड़ों की जांच करें और उन्हें रैंक करें (जो सबसे अधिक चिंता का कारण बनता है, अगले सबसे, सभी तरह से कम से कम)।
- टुकड़ों के माध्यम से अपना रास्ता सोचें। (प्रत्येक टुकड़े की कितनी संभावना है? यह सुनिश्चित करने के लिए कि नकारात्मक परिणाम नहीं होने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं?
- यह स्वीकार करें कि भारी, बड़ी-तस्वीर की चिंता वास्तव में छोटे टुकड़ों से बनी है जिसे आप अब तोड़ चुके हैं और एक-एक करके पता कर सकते हैं जब तक कि बड़ी-तस्वीर की चिंता इतनी बड़ी नहीं होती।
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लेखक: तान्या जे। पीटरसन, एमएस, एनसीसी
तान्या जे। पीटरसन प्राथमिक और मध्य विद्यालय में छात्रों के लिए ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा देता है। वह द मॉर्निंग मैजिक 5-मिनट जर्नल, द माइंडफुल पाथ थ्रू एंक्सिटी, 101 सहित कई चिंता स्वयं सहायता पुस्तकों के लेखक हैं। चिंता को रोकने में मदद करने के तरीके, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के लिए पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.
