अब यथार्थवादी उम्मीदों का समय है (और एक महामारी के लिए अधिक एडीएचडी सलाह)

एक ग्राहक ने एक बार मुझसे कहा था, एक ज़ोंबी सर्वनाश में, उसके एडीएचडी लक्षण उसे बचाएंगे। मुझे उम्मीद है कि हमें कभी पता नहीं चलेगा, लेकिन मेरा मानना ​​है कि वह पूरे दिल से है।

एडीएचडी वाले बहुत से लोग पाते हैं कि वे स्पष्ट-नेतृत्व वाले हैं और एक संकट में लचीला - क्या किया जाना चाहिए पर स्थैतिक और हाइपरफोकस को ट्यून करने में सक्षम। लेकिन क्या होता है जब संकट आपको घर पर रहने के लिए कहता है - ऊर्जा और उन सभी विचारों के साथ - भविष्य के भविष्य के लिए? यहाँ संपन्न करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं और हो रही बातें किया करंट के बीच में COVID-19 संकट.

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: कंटीन्यू रुटिन्स

के साथ लोग एडीएचडी जरूरी नहीं कि यह एक सुपर कठोर अनुसूची के साथ हो, लेकिन बुनियादी संरचना और दिनचर्या बहुत सहायक है। सोते समय, अपने पीजे में रहना, बैग से सीधे चॉकलेट खाना और घर पर फँसते हुए पूरे दिन टीवी देखना बहुत पसंद है। हालांकि, यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक ऐसा करते हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाला है।

बाद में बाहर निकलने के लिए संघर्ष करने के बजाय, छेद से बाहर क्यों रहें? यहां कुछ विशिष्ट दिनचर्याएं दी गई हैं जो आपके मस्तिष्क को अपने सर्वोत्तम कार्य में जारी रखने में मदद करेंगी:

• हर दिन एक ही समय के आसपास उठो।
• अपनी दवाएं और / या सप्लीमेंट लें।
• नियमित रूप से कपड़े पहने और स्नान करें।
• अपने भोजन को शेड्यूल करें और आपको एक मेज पर खाने के लिए (और खाने के लिए) एक अनुस्मारक सेट करें।
• अपने शरीर को कम से कम एक घंटे में स्थानांतरित करने के तरीके खोजें।
• खूब पानी पिए।
• विशिष्ट कार्य समय निर्धारित करें।
• दिन में कम से कम एक बार बाहर जाएं।

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एडीएचडी इन ए क्राइसिस: प्रेडक्टेड के रूप में मेडिकेशन और सप्लीमेंट्स लें

यह लेना बंद कर रहा है एडीएचडी दवाएं और जब आप कार्यालय में नहीं जा रहे हों तब पूरक करें। आप सोच सकते हैं कि "मुझे आज ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है।" हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दवाएँ और पूरक केवल काम पर ध्यान देने या स्कूल में अधिक से अधिक मदद करते हैं। ये उपचार मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को विनियमित करने में मदद करते हैं, और अक्सर उन तरीकों से कामकाज को काफी हद तक प्रभावित करते हैं जो स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। इसलिए, अपने परिवार के साथ एक घर में फंसने के दौरान, अपनी दवाएँ और सप्लीमेंट्स लेते रहें, क्योंकि वे आपके शांत और सौहार्दपूर्ण बने रहने में बहुत मदद करेंगे।

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: प्रोजेक्ट्स खत्म करें, उन्हें शुरू न करें

अचानक, आपके पास समय है! आपको लगता है कि 100 या 1,000 अलग-अलग परियोजनाएं हैं जिन्हें आप वर्षों से अपने घर के आसपास करना चाहते हैं। यह सही मौका है! लेकिन रुकें! एडीएचडी वाले बहुत से लोग प्रोजेक्ट शुरू करने में महान हैं, लेकिन उन्हें खत्म करने में इतना महान नहीं है।

इससे पहले कि आप कुछ नया शुरू करें, चारों ओर देखें और उन सभी परियोजनाओं की सूची बनाएं जिन्हें समाप्त करने की आवश्यकता है। फिर उन्हें पूरा करने पर ध्यान दें। जब आप एक कार्य पूरा करते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें! शोध में पाया गया है कि ADHD के बिना भी लोगों को एक पूर्ण कार्य के साथ सीधे पुरस्कार को जोड़ने की आवश्यकता है। जिनके पास एडीएचडी है, उन्हें इसकी और भी अधिक आवश्यकता है क्योंकि मस्तिष्क के इनाम केंद्र काम नहीं करते हैं और वे भी कर सकते हैं। तो एक खुश नृत्य करें, एक इलाज करें, किसी को दिखाए जो आपने समाप्त किया है, एक दोस्त को पाठ चित्र, जो कुछ भी है, अपने पूरे किए गए कार्यों को मनाने के लिए कुछ करें!

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: सेट रियलिस्टिक एक्सपेक्टेशंस

जब अपने हाथों पर बहुत समय के साथ घर पर अटक जाते हैं, तो आपके लिए और आपके आस-पास के लोगों के लिए बहुत अधिक या बहुत कम अपेक्षाएं रखना आसान होता है। एडीएचडी वाले लोग अक्सर यथार्थवादी उम्मीदों को स्पष्ट करने और निर्धारित करने के लिए संघर्ष करते हैं, इसलिए यह इस कौशल पर काम करने का एक शानदार मौका है।

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बैठो और अपने और अपने परिवार की उम्मीद की एक सूची बनाओ, फिर एक दोस्त, कोच, चिकित्सक या पति या पत्नी के साथ बात करो। यह सुनिश्चित करें कि आपकी अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं या नहीं, इस पर प्रतिक्रिया प्राप्त करें। यदि आपके पास घर पर बच्चे हैं, तो उनके साथ अपनी स्पष्ट उम्मीदों के बारे में बात करना सुनिश्चित करें और सुनें कि उनके विचार क्या हैं! यदि आपको अपेक्षाओं को स्पष्ट करने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो इस विषय पर स्टीफन कोवे की जाँच करें।

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: लिमिट योर न्यूज इंटेक

एडीएचडी के साथ रहने वाले भी अक्सर अनुभव करते हैं चिंता. और कुछ भी नहीं वायरल महामारी पर लगातार ब्रेकिंग न्यूज की तुलना में अधिक चिंता पैदा करता है। अपने फेसबुक फीड की लगातार जाँच करने के बजाय, पूरे दिन टीवी समाचार छोड़ना, या एक से एक भयानक समाचार सुनना पॉडकास्ट एक के बाद, अपने आप को एक से तीन लेखों तक सीमित करने या विश्वसनीय समाचार से एक दिन रिपोर्ट करने पर विचार करें संगठनों।

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: नोटिस योर प्रोक्रैस्टिनेशन

आपने अभी-अभी टेबल पर खाना खाया। आप उठते हैं और टीवी चालू करने के लिए लिविंग रूम में चलते हैं। आपके खाने के बर्तन अभी भी भोजन कक्ष की मेज पर हैं, और आपके बर्तन और धूपदान अभी भी रसोई में हैं। इससे पहले कि आप बैठें और टीवी चालू करें, अपनी शिथिलता पर ध्यान दें। इसे अपने मस्तिष्क के पूर्ण ध्यान में लाएं और कहें कि "मैं अभी नेतृत्व कर रहा हूं।" अपनी शिथिलता का न्याय न करें; बस ध्यान दें और इसका निरीक्षण करें। इसके बारे में उत्सुक हो जाओ। एहसास करें कि आप अपने दिमाग में जगह बना सकते हैं कि आप इस बारे में चुनाव कर सकें कि क्या विलंब करना है। आप कभी नहीं जानते हैं - शायद कभी-कभी आप खुद को विलम्ब से नहीं चुनते हुए पाएंगे।

एडीएचडी इन ए क्राइसिस: इस समय को अपने मस्तिष्क के बारे में जानें

एडीएचडी मस्तिष्क अद्वितीय है और इसके बारे में जानने के लिए बहुत कुछ है। शुक्र है, हमारे पास अभी भी इंटरनेट है और हम इसका उपयोग ADHD के बारे में उच्च गुणवत्ता, साक्ष्य-आधारित जानकारी तक पहुंचने के लिए कर सकते हैं। इन अद्भुत संसाधनों की जाँच करें:

• ADDitudeMag.com (लेख, पॉडकास्ट, वेबिनार, और अधिक)
• YouTube पर ADHD कैसे करें
• CHADD
• एक जोड़ें

यदि आप शून्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो बाहर की जाँच करें ध्यान विकार के जर्नल तथा APSARD. ADDitude पत्रिका के पास एडीएचडी पर पुस्तकों की सूचियों के साथ लेख हैं, जो बड़ी सिफारिशें हैं। इन पुस्तकों में से एक को अपने ई-रीडर पर एक ऑडियो पुस्तक के रूप में प्राप्त करने पर विचार करें। इसके अलावा, एक कोच या समूह कोचिंग विकल्पों की खोज के साथ एक मुफ्त परामर्श कॉल स्थापित करने पर विचार करें। ADHD के साथ पनपने में आपकी सहायता करने के लिए आपके पास उपलब्ध सेवाओं के बारे में वास्तविक जानकारी प्राप्त करने का यह एक शानदार मौका है।

इस अजीब अनुभव के दौरान आप चाहे जो भी कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि अपनी देखभाल करने और अपने मस्तिष्क को पनपने में मदद करने को प्राथमिकता दें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप दुनिया में लेने के लिए दूसरे पक्ष से अधिक तैयार होंगे!

[Read This Next: कोरोनावायरस तनाव ने बढ़ाई जिंदगी शायद एक एडीएचडी कोच मदद कर सकता है।]

नोएल लिन, LLMSW, ADHD-CCSP में ADHD चिकित्सक हैं एडीएचडी सेंटर ऑफ वेस्ट मिशिगन. वह एडीएचडी, संबंधित विकारों और आघात के चिकित्सीय उपचार में माहिर हैं।

23 मार्च, 2020 को अपडेट किया गया