द्विध्रुवी विकार के लिए माइंडफुलनेस कौशल

द्विध्रुवी विकार के साथ जीवन एक तरह की तीव्रता लाता है जिससे द्विध्रुवी विकार के लिए माइंडफुलनेस कौशल मदद कर सकता है। द्विध्रुवी विकार के उच्च और चढ़ाव प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप द्विध्रुवी विकार के साथ रहते हैं, तो माइंडफुलनेस स्किल्स आपके मूड को देखने और ट्रैक करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है ताकि आप बदलावों को नोटिस करने पर लक्षणों का बेहतर प्रबंधन कर सकें।

द्विध्रुवी विकार के लिए माइंडफुलनेस कौशल का उपयोग क्यों करें?

के रूप में उल्लेख में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार mindfulness अभ्यास करने के लिए भयानक मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं 15 कमाल की माइंडफुलनेस के फायदे. माइंडफुलनेस हमें अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और अनुभवों के साथ संपर्क बनाने में मदद करती है। अपने आप से जुड़ाव की बढ़ी हुई भावना हमारे मनोदशा में बदलाव या हमारी विचार प्रक्रियाओं में गड़बड़ी को पहचानने में हमारी मदद कर सकती है। जितनी जल्दी हम इन परिवर्तनों को नोटिस करते हैं जो द्विध्रुवी विकार के उच्च और चढ़ाव के साथ आ सकते हैं, जल्दी हम लक्षणों को प्रबंधित करने की कोशिश करने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं। माइंडफुलनेस तनाव और चिंता को कम कर सकती है, साथ ही अवसादग्रस्त एपिसोड की मदद भी कर सकती है

द्विध्रुवी विकार के लिए सरल माइंडफुलनेस कौशल

अपने रूटीन में माइंडफुलनेस जोड़ना समय लेने वाली नहीं है। प्रत्येक दिन पांच मिनट के साथ शुरू करें। एक जगह खोजें जो शांत है, या जहाँ आप ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में सक्षम होंगे। आसन करें, अपने आप को सहज बनाएं और इनमें से कुछ छोटे अभ्यासों को आजमाएं।

• ध्यान से देखें। कुछ लोग अपनी सांस लेना शुरू करना पसंद करते हैं क्योंकि यह खुद को लंगर देने का एक आसान तरीका है। अपने आप को नोटिस और साँस छोड़ते। महसूस करें कि आपके शरीर का विस्तार और अनुबंध जैसा कि आप गहरी सांस लेते हैं। उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप महसूस करते हैं।
• वर्णन करें। एक बार जब आप कुछ अवलोकन कर लेते हैं, तो पल में क्या हो रहा है, इसके बारे में कुछ मानसिक नोट्स लें। वर्णन करें कि आप क्या देख, सुन, गंध या महसूस कर सकते हैं। क्या आप बाहर बैठे हैं? क्या आप अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी महसूस कर सकते हैं? क्या आप पक्षियों को चहकते हुए सुन सकते हैं?
• गैर निर्णय। स्नैप जज बनाना और उन जजमेंट पर प्रतिक्रिया करना आसान है जब हमने अपनी भावनाओं को पकड़ा। गैर-प्रतिक्रियात्मकता का अभ्यास करने का मतलब है कि आप अपने विचारों और भावनाओं से अवगत हैं, सुखद और इतना सुखद नहीं है, उनके साथ एक निर्णय संलग्न किए बिना। अपनी भावनाओं को आने दो और जाने दो। यहां कार्रवाई की कोई आवश्यकता नहीं है, जो बाद में आता है। ध्यान अपने आत्म-ज्ञान को बढ़ाने के लिए है।

यदि आपको लगता है कि आपका मन भटकता है या आप शुरू में ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो झल्लाहट न करें। माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक अभ्यास है, इसलिए चलते रहें। अभ्यास परिपूर्ण बनाता है।

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गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। Geralyn पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.