द्विध्रुवी विकार के साथ स्मार्ट लक्ष्यों को पूरा करना

द्विध्रुवी विकार के साथ अपने स्मार्ट लक्ष्यों तक पहुंचना आपको उपलब्धि का एहसास देता है, कोई अन्य की तरह भावना। इसके साथ जीना द्विध्रुवी विकार चुनौतियों का सामना करता है, लेकिन आपको अपनी आशाओं और सपनों को छोड़ना नहीं है, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो। इससे आपको फायदा होगा कि आप खुद के साथ लचीला, धैर्यवान और यथार्थवादी बनना सीखें। लक्ष्य रातोंरात नहीं पहुंचते हैं। अपने लक्ष्य (शारीरिक, भावनात्मक, शैक्षणिक, पेशेवर या व्यक्तिगत) के बावजूद, सफलता के लिए खुद को स्थापित करना महत्वपूर्ण है। द्विध्रुवी के साथ स्मार्ट लक्ष्यों का उपयोग करने से आपको ऐसा करने में मदद मिलती है।

मन में द्विध्रुवी के साथ स्मार्ट लक्ष्य बनाना

सफलता तब होती है जब हम अपने लक्ष्यों को पूरा करने वाले छोटे कार्यों और मील के पत्थर को पूरा करते हैं। दूसरे शब्दों में, किसी लक्ष्य तक पहुँचना एक प्रक्रिया है। यदि आपका लक्ष्य अच्छा होना है और एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन जीना है द्विध्रुवी विकार के साथ संतुलित जीवन, उन सभी छोटे और दैनिक कार्यों के बारे में सोचें जो कल्याण में योगदान करते हैं। स्मार्ट एक संक्षिप्त रूप है जो रूपरेखा तैयार करता है

• विशिष्ट: जब आप परिणाम का स्पष्ट विचार नहीं रखते हैं तो कुछ पूरा करना कठिन होता है। ऐसा लक्ष्य चुनें जो सार्थक हो, क्योंकि आप प्रेरित बने रहने और इसे तोड़ने की अधिक संभावना होगी। "अच्छी तरह से होना" एक शानदार लक्ष्य है, लेकिन बहुत सामान्य भी है। बता दें कि स्वस्थ नींद की आदतें आपको बेहतर महसूस करने में मदद करता है। प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य निर्धारित करना आदर्श हो सकता है।
• औसत दर्जे का: लक्ष्य मनमाने नहीं होने चाहिए। अपनी सूची से इसे हटाने के लिए आपको और कैसे पता चलेगा? प्रति रात सात घंटे सोना विशिष्ट है, लेकिन प्रगति उस आवृत्ति में परिलक्षित हो सकती है जिसके साथ आप इस लक्ष्य को पूरा करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करने से पहले, अपने लक्ष्य को कितनी बार पूरा कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार इसे अपना लक्ष्य बनाना चाहेंगे। आप प्रति सप्ताह कम से कम चार रातों के लिए प्रति रात कम से कम सात घंटे सोने का लक्ष्य रख सकते हैं।
• प्राप्य: यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां लोग अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करते समय फंस जाते हैं। यह सुनिश्चित करना कि एक लक्ष्य प्राप्य है, यह सुनिश्चित करने का मतलब है कि यह आपके लिए प्राप्त करने योग्य है। आप खुद को, अपनी ताकत और सीमाओं को किसी से बेहतर जानते हैं। यदि आप पाते हैं कि आप प्रति सप्ताह केवल दो रातों के लिए नियमित रूप से सो रहे हैं, तो प्रति सप्ताह छह रातों में अपना लक्ष्य निर्धारित करना एक बड़ी छलांग है। उन लक्ष्यों को निर्धारित न करने के लिए सावधान रहें जो आपको लगता है कि आप क्या कर सकते हैं। आप हमेशा अपने लक्ष्यों को समायोजित कर सकते हैं क्योंकि आप उन्हें मारना शुरू करते हैं। नींद के साथ, यह आपको लगातार दो रातों को प्रबंधित करने के बाद प्रति सप्ताह तीन रातों की नियमित नींद के लिए लक्षित हो सकता है।
• से मिलता जुलता: जिन चीज़ों की ओर आप काम कर रहे हैं, वे आपके लिए सार्थक होनी चाहिए और आपको किसी तरह से लाभान्वित करेंगी। यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके सोने के तरीके पर नियंत्रण है, तो किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें सुधार की आवश्यकता है और आपके साथ संरेखण में है कल्याण के लिए समग्र लक्ष्य.
• समय पर आधारित: जब कोई चेकपॉइंट या फिनिश लाइन दृष्टि में न हो, तो लक्ष्य अक्सर उपेक्षित हो जाता है या एक स्थायी लक्ष्य हो जाता है। लक्ष्य को समय के प्रति संवेदनशील बनाना उनके लिए महत्व का अहसास कराता है। आप यह भी पा सकते हैं कि यह जवाबदेही बढ़ाता है। एक बार जब आप अपने मील के पत्थर से मिलते हैं, तो आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य को पूरा करना चाहते हैं या इसे बदल सकते हैं और एक नई पट्टी सेट कर सकते हैं।

स्मार्ट लक्ष्यों और द्विध्रुवी के साथ काम करना

दयालु होने के नाते, समझ, और अपने आप से लचीला आपको अधिक सफल होने में मदद करेगा। उन्माद या अवसाद की अवधि आपको लक्ष्य पूरा करने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है। वे आपके लक्ष्यों को देखने के तरीके को भी बदल सकते हैं। यह सब यथार्थवादी और ठीक है। जरूरत पड़ने पर आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें और जब आप सक्षम हों तब चलते रहें। जरूरत पड़ने पर अपने मैथुन कौशल, सकारात्मक सोच और समर्थन प्रणाली को शामिल करें। छोटी-छोटी सफलताओं का भी जश्न मनाएं. हर एक गिनता है।

गेरालीन डेक्सटर एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, लेखक और वकील हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य परामर्श में मास्टर्स ऑफ साइंस रखती हैं और वर्तमान में परामर्श मनोविज्ञान में एक टर्मिनल डिग्री पर काम कर रही हैं। वह मनोविश्लेषण, मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता बढ़ाने, कलंक को कम करने और कल्याण के लिए अपनी यात्रा में दूसरों की मदद करने के बारे में भावुक है। गेरालिन पर खोजें ट्विटर, गूगल +, इंस्टाग्राम, तथा Tumblr.