आघात विकार और कोर्टिसोल (भाग 3): कोर्टिसोल का प्रबंधन
आघात विकार जैसे डिसोसिएटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर (DID) और पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) पुरानी समस्याओं की मेजबानी के साथ आता है। सीऑर्टिसोल असंतुलन - या तो बहुत अधिक या बहुत कम यह अधिवृक्क हार्मोन है कभी-कभी "अंतिम तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है - उनमें से एक हो सकता है। लेकिन क्यों कुछ है कि जांच की परेशान हो सकता है एक समस्या, जब बहुत सारी चीजें हैं कर रहे हैं? मैं एक जिज्ञासु व्यक्ति हूं। और मुझे एक कूबड़ मिला है जो कोर्टिसोल को प्रबंधित करने का सीधा प्रभाव हो सकता है सामाजिक पहचान विकार के लक्षण और पीटीएसडी, जो बदले में कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, जो लक्षणों को कम करता है, और हमारे आस-पास और आसपास।
कॉर्टिसोल के प्रबंध के 3 तरीके
यह सिर्फ एक कूबड़ है। लेकिन जैसा मैंने कहा, मैं एक जिज्ञासु व्यक्ति हूं। तो लगभग एक साल पहले मैं अपने जीवन में बदलाव लाने के लिए तैयार हूं सिद्धांत रूप में, मेरे कोर्टिसोल स्तरों को स्थिर करने में मदद करनी चाहिए।
धूम्रपान छोड़ने
धूम्रपान करने से वें पैदा होता है
ई भ्रम है कि हम अपनी चिंता, भय, अवसाद पर नियंत्रण रखते हैं, जो भी हो। यह विडंबना है, वास्तव में। क्योंकि धूम्रपान से हम वास्तव में उस नियंत्रण को सिगरेट के हवाले कर रहे हैं। जैसे बहुत से लोगों के साथ
डाइटिंग बंद करो
डाइटर्स में कोर्टिसोल का स्तर भी अधिक होता है। यह समझ में आता है: कैलोरी को प्रतिबंधित करना - जानबूझकर भूख को प्रेरित करना, दूसरे शब्दों में - हमारे शरीर पर तनाव डालता है। और मैं दूसरे के बारे में नहीं जानता 
क्रोनिक डाइटर्स, लेकिन कैलोरी प्रतिबंध ने मेरे दिमाग पर भी जोर दिया। भोजन हमारे शरीर को बताता है, "आप भुखमरी से सुरक्षित हैं," उसी तरह से जो अच्छी सीमाएं हमारे मन को बताती हैं, "आप उल्लंघन से सुरक्षित हैं।"
और जब मैंने वास्तव में वर्षों में आहार नहीं किया है, जैसे कि डिसिजिटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर वाले बहुत से लोगों के पास खाने से वंचित रहने का एक इतिहास है जो सिर्फ इसलिए नहीं जाता क्योंकि आप आहार पर नहीं हैं। आखिरकार, अव्यवस्थित भोजन हमारे प्लेटों पर नहीं, मन में पैदा होता है। इसलिए भोजन करना मेरे लिए पर्याप्त नहीं था। मुझे इस विचार को छोड़ देना था कि मैं फिर कभी आहार करूंगा। क्योंकि भले ही मैं एक बार में 3000 कैलोरी पर खुद को कण्ठ लगाता हूं, अगर मैं इस विश्वास के साथ ऐसा करता हूं कि यह है, यह आखिरी बार है मैं केक या फ्रेंच फ्राइज़ खाऊंगा या जो भी प्रकार का भोजन मैं आश्वस्त हूं वह सभी बुराई की जड़ है, फिर मेरा शरीर सुनता है, "इसके लिए रुको। आप इस भोजन को फिर कभी नहीं देख पाएंगे। "
नींद
यह आघात विकारों जैसे हम में से उन लोगों के लिए एक कठिन है डिसिजिटिव आइडेंटिटी डिसऑर्डर और PTSD. बुरे सपने, चिंता, अनिद्रा... वहाँ कई चीजें हैं जो एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में आती हैं जब आपके पास डीआईडी और / या पीटीएसडी होता है। लेकिन भरपूर नींद कोर्टिसोल के प्रबंधन की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करती है। परंपरागत रूप से, यह वह जगह है जहाँ दवा काम आती है। नुस्खे वाली दवाएं हैं जो मदद कर सकती हैं, और यहां तक कि कुछ प्राकृतिक नींद एड्स भी हैं जो अच्छी तरह से काम करते हैं (मैं मेलाटोनिन की खुराक का प्रशंसक हूं)।
क्या कोर्टिसोल का प्रबंधन वास्तव में मदद करता है?
मैंने धूम्रपान छोड़ दिया, भोजन और नींद के साथ अपने संबंधों में कुछ प्रगति की? खैर, यह अभी भी परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया है। मैंने कुछ नाटकीय कदम भी उठाए मेरे समग्र तनाव के स्तर को कम करें. क्या यह लायक था? अगले हफ्ते पता करें।
आघात विकार और कोर्टिसोल (भाग 1): कोर्टिसोल क्या है?
आघात विकार और कोर्टिसोल (भाग 2): कोर्टिसोल असंतुलन
आघात विकार और कोर्टिसोल (भाग 4): व्हाई इट मैटर्स
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