चिंता और नकारात्मक विचार: कैसे उन्हें छुटकारा पाने के लिए

नकारात्मक विचार चिंता की पहचान हैं। यह जानना स्वाभाविक है कि उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए क्योंकि नकारात्मक विचार हमारे जीवन को जीने की हमारी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। चिंता और नकारात्मक विचार एक बुरी जोड़ी है जो हमें दुखी करने के लिए एक दूसरे को मजबूत करते हैं। वे एक दूसरे को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन हम मजबूत हैं। जब हम उनसे निपटना सीखेंगे, तो हम उनसे छुटकारा पा सकते हैं।

कई अलग-अलग विषयों के विशेषज्ञ, जैसे कि संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी), स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (अधिनियम), ध्यान और योग हमें अपने विचारों की शक्ति की सलाह दें। यह हमारे बारे में और हमारे आसपास की दुनिया के बारे में क्या सोचता है, हमारे जीवन की वास्तविक घटनाओं के बारे में नहीं है, जो चिंता को बढ़ाता है (बॉर्न, 2010; बर्न्स, 1999; इमपरटो, 2016; मिंडेल और हॉपकिंस, 2009)।

आप नकारात्मक विचारों और चिंता से छुटकारा पा सकते हैं। इसकी शुरुआत तटस्थ अवलोकन से होती है।

चिंता और विचार: अपने विचारों और खुद को देखना

आपका मस्तिष्क दोनों सोचता है और अवलोकन करता है। चिंता के साथ, मस्तिष्क का सोच हिस्सा पूरी तरह से संभालने लगता है; इतना ही नहीं बल्कि विचार अक्सर मुख्य रूप से नकारात्मक होते हैं। हमारी सोच स्वयं का विश्लेषण करती है, चिंता करती है, न्याय करती है, और स्वचालित की मेजबानी करती है

नकारात्मक विचार पैटर्न इसमें योगदान है चिंता.

हमारे पास एक अवलोकन स्वयं (हैरिस, 2008) भी है। हमारे मस्तिष्क का वह हिस्सा बस अस्तित्व में है। यह हमारे आंतरिक और बाहरी दुनिया दोनों को देखता है और इसके बारे में जानता है, लेकिन यह विश्लेषण, आलोचना या जज नहीं करता है। यह चिंता के नकारात्मक विचारों से अवगत है; हालाँकि, यह उन में खरीद नहीं है।

हमारे अवलोकन का विकास, तटस्थ दृष्टिकोण चिंता के नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह एक सीखा हुआ कौशल है, और अभ्यास के साथ हम अपने विचारों से खुद को हटा सकते हैं, इस प्रकार उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं और अच्छी तरह से रहने के लिए जगह बना सकते हैं।

नकारात्मक विचारों को ध्यान में रखते हुए योगदान करें

विशिष्ट प्रकार के नकारात्मक विचार चिंता में योगदान करते हैं। डेविड बर्न्स (1999) नकारात्मक विचार पैटर्न साझा करते हैं, जिनमें से पहचान सीबीटी का हिस्सा है।

• सभी या कुछ भी नहीं सोच (श्वेत-श्याम सोच): लोगों को देखना, घटनाओं, और एक चरम या किसी अन्य के रूप में;
• Overgeneralization: "हमेशा" या "कभी नहीं" के संदर्भ में सोच
• मानसिक फिल्टर: सकारात्मक को छानना और नकारात्मक पर आवास करना;
• सकारात्मक को मजबूत करना: सकारात्मक को देख रहा है, लेकिन इसे अपवाद के रूप में खारिज कर रहा है;
• निष्कर्ष पर पहुंचना: स्वचालित रूप से सबसे खराब मानते हुए;
• आवर्धन: नकारात्मक को अतिरंजित करना और उस पर बहुत अधिक महत्व देना;
• भावनात्मक तर्क: नकारात्मक भावनाओं को आवेश में आने देना;
• "मुझे बयान करना चाहिए: खुद पर नियम थोपना;
• लेबलिंग: खुद का वर्णन करने के लिए नकारात्मक शब्दों और अवधारणाओं का उपयोग करना।
• निजीकरण या दोष: सोचने वाली चीजें आपकी गलती हैं या किसी और की गलती।

जब आप इन से अवगत हो जाते हैं, तो आप पीछे हटना शुरू कर सकते हैं और बस विचारों का निरीक्षण कर सकते हैं। वे वहाँ हैं, लेकिन आपको उन पर विश्वास नहीं करना है।

सेल्फ टॉक का निरीक्षण करें

चिंता में शब्दों और भाषा की बहुत बड़ी भूमिका होती है। अगर हम चाहें चिंता के लिए शांत विचारों, हमें अपनी आंतरिक भाषा पर ध्यान देने की ज़रूरत है, जिस तरह से हम खुद से बात करते हैं। जब हम लगातार खुद को शांत कर रहे होते हैं, तो "मैं एक बेवकूफ हूं," या "मैं असफल होने जा रहा हूं", या "मैं एक भयानक माता-पिता हूं" जैसी चीजें कह रहा हूं, हम चिंतित और चिंतित हो जाते हैं।

अवलोकन हमें अपने आप से बात करने के तरीके से अवगत कराता है। एक बार जब हम जानते हैं कि चिंता के पीछे नकारात्मक आत्म-चर्चा है, तो हम शांत हो सकते हैं और इसके लिए सुन सकते हैं। एक बार जब हम उस नकारात्मक आत्म-बात को पकड़ना शुरू कर देते हैं, तो हम इसे बाहर बुला सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं।

नकारात्मक विचारों और चिंता से छुटकारा पाना

अब आप चिंता और हमारे विचारों से निपटने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम जानते हैं: अवलोकन। दूसरा महत्वपूर्ण कदम आपके नकारात्मक विचारों को सकारात्मक, यथार्थवादी के साथ बदलना है।

अंतर के काम में कुछ भरने के लिए केवल विचारों से छुटकारा पाने के लिए। कुछ नया करने के बिना, मस्तिष्क अपने पुराने विचारों पर वापस जाएगा।

छुटकारा पाने के लिए इन सुझावों को आज़माएं और नकारात्मक विचारों को दूर करें जो आपकी चिंता को भड़काते हैं:

• अपने नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा का निरीक्षण करें।
• चिंतन, जैसे कि जर्नलिंग या कलात्मक अन्वेषण, आपके गलत विश्वासों पर।
• उनसे सवाल करें और उनमें बदलाव करें, उदाहरण के लिए, आप शायद अक्षम नहीं हैं। आपकी ताकत क्या है, और आपको सफलता कहां है (चिंता के साथ रहने वाले लोगों की पांच चरित्र की ताकत)?
• ऐसे कथन बनाएं जो आपके नकारात्मक विचारों और आत्म-चर्चा को वास्तविक रूप से काउंटर करते हों। इस तरह के सकारात्मक बयानों को प्रतिज्ञान के रूप में जाना जाता है, और उन्हें हर दिन कई बार दोहराया जाता है नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने और उन्हें अधिक यथार्थवादी, सकारात्मक के साथ बदलने के लिए आपके मस्तिष्क को सिखाता है लोगों को।
• क्षण में उपस्थित होने के लिए, मन में अभ्यास करें। नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने के लिए अपने आसपास क्या हो रहा है, उस पर ध्यान दें।
• खेती करना a विस्मय का भाव और आभार। उन चीजों से जुड़ना, जो हम सभी से बड़ी हैं, नकारात्मक विचारों और चिंता का मुकाबला करने का एक प्राकृतिक तरीका है (फ्लोरा, 2016)।

अपने विचारों और आत्म-चर्चा के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाना काफी सशक्त है क्योंकि अब आप चिंता की दया को महसूस नहीं करते हैं। जब आप देखते हैं कि आपके सिर में क्या चल रहा है और फिर इसे उन विचारों और विश्वासों के साथ बदलें जो बहुत अधिक हैं स्वचालित विचारों से सटीक, आप इन नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए अपने रास्ते पर हैं और चिंता।