क्या खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक हमलों में भूमिका निभाते हैं?

खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक के हमलों में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। जबकि ये अनुभव कई योगदान कारकों के साथ जटिल हैं, उनकी महत्वपूर्ण शारीरिक भूमिका है। यह मस्तिष्क आधारित घटक है आतंक बड़े पैमाने पर पोषण द्वारा संचालित है। अनुसंधान निर्विवाद तथ्य को दर्शाता है कि खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक के हमलों में भूमिका निभाते हैं।

चिंता और आतंक हमलों में खाद्य पदार्थों की भूमिका

डॉ। फर्नांडो गोमेज़-पिनिला यूसीएलए स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक शोधकर्ता हैं और न्यूरोसर्जरी और शारीरिक विज्ञान के विभागों में काम करते हैं। वह पहले से देखता है कि चिंता और आतंक के हमलों में खाद्य पदार्थ कितनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डॉ। गोमेज़-पिनिला कहते हैं, "आहार कारकों के नए वर्णित प्रभाव... ने कुछ महत्वपूर्ण तंत्रों का खुलासा किया है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य और मानसिक कार्य पर आहार की कार्रवाई के लिए जिम्मेदार हैं।"

बड़ी हद तक, हम वही हैं जो हम खाते हैं। जैसा कि भोजन पचता है, शरीर महत्वपूर्ण आणविक घटकों को निकालता है और उन्हें रक्तप्रवाह के माध्यम से मस्तिष्क में वितरित करता है। जिन सामग्रियों को मस्तिष्क को सही ढंग से संचालित करने की आवश्यकता होती है और वे हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से प्राप्त होते हैं; इसलिए, मस्तिष्क आधारित चिंता के साथ हमारे अनुभव और

आतंक के हमले हमारे पोषण से संबंधित हैं।

मस्तिष्क के लिए दो बहुत महत्वपूर्ण स्थितियों की आवश्यकता होती है चिंता और आतंक हमलों को रोकने:

• स्थिर रक्त शर्करा का स्तर
• सेरोटोनिन की तरह शांत न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन

रक्त शर्करा प्रबंधन उचित आहार के माध्यम से होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट खाने से परिष्कृत और संसाधित शर्करा - हमारे रक्त शर्करा के स्तर को अस्थिर कर देता है, जिससे वे तेजी से स्पाइक करते हैं और फिर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं। हम जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके रक्त शर्करा रोलर कोस्टर के उतार-चढ़ाव को स्थिर कर सकते हैं। वे अधिक धीरे-धीरे और लगातार पचते हैं, जिससे मस्तिष्क को पोषक तत्वों और ऊर्जा की एक स्थिर धारा पैदा होती है।

चिंता और घबराहट के हमलों में एक अन्य योगदान कारक अपर्याप्त न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सेरोटोनिन है। सेरोटोनिन को एक शांत न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जाना जाता है, और इस रसायन की कमी चिंता और आतंक के हमलों से जुड़ी है। मस्तिष्क अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के साथ-साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट में पाए जाने वाले पोषक तत्वों का उपयोग करके अपना सेरोटोनिन बनाता है। यह अपनी आपूर्ति कहां से प्राप्त करता है? इस मामले में, हम जो खाद्य पदार्थ खाते हैं, प्रोटीन से।

भोजन चिंता के लिए शांत भोजन और आतंक के हमले जो रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने के लिए प्रोटीन की आपूर्ति करते हैं, जो जीवित चिंता और आतंक से मुक्त होने के लिए आवश्यक है। चलो चिंता हमलों के लिए खाद्य पदार्थों पर करीब से नज़र डालें।

खाद्य पदार्थ जो चिंता और आतंक हमलों में भूमिका निभाते हैं

मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और चिंता और घबराहट को कम करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और न्यूरोकेमिकल्स को शांत करने में मदद करते हैं। संतुलन की दृष्टि से सोचें। एक सुपर-पोषक तत्व की तलाश करने के बजाय जो नवीनतम सनक कहता है, एक त्वरित चिंता का इलाज है, एक के लिए जाओ दैनिक पौष्टिक आहार जो मज़बूती से मस्तिष्क को प्रदान करेगा कि उसे क्या चाहिए ताकि आप घबराहट को लंबे समय तक कम कर सकें।

पोषक तत्वों के महान स्रोत और चिंता और आतंक के हमलों के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स
• दुग्धालय
• फल और सबजीया
• वसायुक्त मछली और दुबला मांस
• पानी (पर्याप्त जलयोजन के लिए)

खाद्य पदार्थ चिंता और आतंक के हमलों को कम करने में एक भूमिका निभाते हैं। इसके विपरीत, वे उन्हें शुरू करने और बनाए रखने में एक भूमिका निभा सकते हैं। आपका मस्तिष्क जो आप इसे खिलाता है उसके साथ काम करना चाहिए, और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं जो या तो मस्तिष्क को ओवरस्टिम्यूलेट करते हैं या पोषक तत्वों को लूटते हैं, इसलिए यह ठीक से काम नहीं कर सकता है।

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ जो चिंता और आतंक के हमलों में योगदान करते हैं

• कैफीन (कैफीन-प्रेरित चिंता वास्तविक है)
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• सरल कार्बोहाइड्रेट

साथ में, चिंता-ट्रिगर खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में अनियमित रूप से उतार-चढ़ाव, चक्रण और दुर्घटनाग्रस्त मस्तिष्क को जन्म देने वाले चक्र में दुर्घटनाग्रस्त होने का कारण बनता है। हानिकारक खाद्य पदार्थ भी शांत न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को अवरुद्ध करते हैं जो अन्यथा चिंता और आतंक के हमलों को कम करेगा।

फिर आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते, इससे जुड़ा हुआ है चिंता और घबराहट. हालाँकि, यह सिर्फ वही नहीं है जो आप खाते हैं बल्कि आप इसे कैसे खाते हैं।

आप प्रभाव और आतंक हमलों को कैसे खाते हैं

आप किस प्रकार का भोजन खाते हैं, आप कैसे खाते हैं, यह आपके रक्त शर्करा के स्तर और मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करता है। मस्तिष्क में सही पोषक तत्वों की एक नियमित धारा होनी चाहिए। आपके खाने की आदतें आपके मस्तिष्क के पोषण में योगदान या उसमें कमी कर सकती हैं।

इन डॉस पर विचार करें और न करें:

कर:

• नियमित भोजन करें, अक्सर खाया जाने वाला छोटा भोजन सहायक होता है
• संरचना बनाएँ ताकि आप भूख लगने पर चिप्स और अन्य जंक फूड यहाँ-वहाँ हड़पने से बचें
• गुणवत्ता पोषण के लिए ऑप्ट: जटिल कार्ब्स, प्रोटीन, उत्पादन, नट और बीज, ओमेगा -3 फैटी एसिड
• अनुष्ठान बनाएं ताकि आप भोजन करते समय शांत और आराम कर सकें; हमेशा चलते रहने से चिंता और घबराहट के दौरे बढ़ सकते हैं

मत करो:

• भोजन को छोड़ो
• चरम आहार की वकालत करने वाले सनक आहारों का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, आहार जो कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं और प्रोटीन को बढ़ाते हैं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, जिनमें वृद्धि हुई चिंता और आतंक के हमले शामिल हैं)

चिंता और आतंक के हमलों में खाद्य पदार्थों की भूमिका महत्वपूर्ण है। आप जितना स्वस्थ और अधिक पौष्टिक भोजन करेंगे, आपका ब्लड शुगर उतना ही अधिक स्थिर होगा और आपका मस्तिष्क जितना अधिक आवश्यक होगा उतनी ही आवश्यक न्यूमोक्रेमिक पैदा करेगा। क्रमिक आहार समायोजन करें और समय के साथ अपनी चिंता और घबराहट में सुधार देखें।

लेख संदर्भ