चिंता और दहशत। यह कैसी लगता है? $ 64,000 का प्रश्न

तो शायद आप जानना चाहते हैं: जैसे चिंता क्या है? $ 64,000 का सवाल। चिंराट, चिकित्सक, चिकित्सक, वे सभी इसे पूछते हैं:

तुम कैसे हो महसूस?

चिंता के लिए नुस्खा

• टेंशन का बिल्ड-अप लें

• चिंता के साथ उच्च ढेर, और बहुत तनाव

• का एक पानी का छींटा जोड़ें कम आत्म सम्मान और / या डिप्रेशन

• एक मुट्ठी भर रेसिंग, भयभीत विचार - निगलना, गोता लगाना, दिमाग को चरम पर ले जाना

परिणाम: ए चिंता का दौरा. मन मैला धाराओं में घूमता है, जहां यह दुर्घटनाग्रस्त हो जाता है और आपको यकीन है, बस यकीन है, आप साँस नहीं ले सकते। और रुको, दुनिया 90 डिग्री कब बदल गई?

उन क्षणों में, उन सभी को घबराहट होती है कि 'मैं किस ग्रह पर हूं' क्षणों में, घबराहट किसी तरह आपके सिस्टम में हो जाती है। सबसे असामान्य तरीके से कुछ खोना, अलग, परेशान होना।

तब तक मैं बहुत चिंतित हूं देजा वु यह जो कुछ भी था उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चीजों को सेट करें। अरे, मैं शायद वैसे भी पागल हो रहा हूं क्योंकि यह बवंडर और क्या हो सकता है?

तुम नहीं पागल। वह बवंडर वह सब है जो बिना सोचे-समझे हो जाता है, और स्वतंत्रता इसे खोजने के तरीके ढूंढ रही है। जितना हो सके अपने तनाव और पेंट-अप ऊर्जा को व्यक्त करें, और आप कर सकते हैं चिंता को हराया.

चिंता का हमला प्राथमिक चिकित्सा

जब आप उस ऊर्जा के साथ करने के लिए चीजों का एक पूरा गुच्छा पा लेते हैं - वह प्राथमिक चिकित्सा हिस्सा है - तो आप आश्चर्य कर सकते हैं कि आपने पहली जगह में इतनी चिंता कैसे महसूस की।

व्यवहारिक चीजें करें। यह मदद करता है। तनाव दूर करता है.
फिर संज्ञानात्मक लीप लें (सीबीटी).

जब आप कगार पर खड़े होते हैं तो उन्हें नाम देने के लिए बहुत सारे कारक होते हैं। मैंने इसकी कोशिश की है, और यह सबसे अच्छा विचार नहीं था। पसंद ख़तरा, केवल मैंने खेल के लिए साइन अप नहीं किया था और मैं उन सवालों के जवाब देने की कोशिश कर रहा हूं जो मेरे कानों में उतनी ही तेजी से निकलते हैं जितनी जल्दी आते हैं।

मेरी मेकिंग को अनस्टिच करें। हां, हां चिंता बिल्कुल यही करती है। फिर मुझे खुद को फिर से एक साथ रखना होगा।

आप उन लाइनों को नहीं देख सकते हैं, जहाँ मैंने अंतराल को सीवे किया है?

मेरे पहले के बाद आतंकी हमले, यह ऐसा था जैसे मैं जहाँ खड़ा था, और जहाँ वास्तव में दुनिया थी, के बीच एक चैस खुली। मेरे पैरों की अनिश्चितता, अजीब नए विचार, एक भाग और एक नाम के लिए मर जाते हैं।

यदि मैं बाईं ओर एक कदम उठाता, और दाईं ओर कूदता, तो क्या मैं अपने मन से कहीं अधिक सुरक्षित होता?

चिंता राहत: एक आवाज ढूँढना

मुझे चिंता होने लगी कि लोग क्या बता सकते हैं। यह दिखाया गया है, यह बुरा अनुभव है। केवल, वे नहीं बता सकते थे, और वे नहीं जानते थे, और मेरे पास भाषा का अभाव था, साहस का उल्लेख नहीं करने के लिए, एक भी जीवित आत्मा को बताने के लिए नहीं।

आप ठिक हो? वह सवाल मेरे अस्तित्व का बैन है। यह दुविधा है: यह नहीं होना चाहिए। लेकिन यह है - एक बार आतंक, भय, तनाव, आघात, निराशा, असहायता की विषम लड़ाई और एक सामान्य बेचैनी। मूक झटके जो आपको भूलने नहीं देंगे, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे रिक्टर पैमाने पर रेट नहीं करते हैं। वह सिर्फ एक तकनीकीता है।

आप जानते हैं कि हर किसी को यह पता लगता है कि 9/11 हुआ था या राजकुमारी डी की मृत्यु हो गई थी या जेएफके की मौत हो गई थी? आतंक के हमले उस तरह हैं। तुम्हे याद है।

यही कारण है कि हमेशा शब्द नहीं होते हैं। और क्यों यह दोस्तों, परिवार, यहां तक ​​कि हमेशा "पाने वाले" के लिए चिकित्सक के लिए बहुत मुश्किल है। बौद्धिक समझ, हालांकि यह एक शुरुआत है।

क्या मदद करता है? इसके माध्यम से रहते हैं। एक बॉक्स में घबराहट फैलाने के तरीके ढूंढना, और एक लंबे समय के साथ ठीक होना या एक भय का सामना करना। नहीं, सिर नहीं। आप धीमी शुरुआत करना चाहते हैं।

चिंता प्रबंधन उपकरणों पर

युक्तियाँ और चाल के सभी प्रकार हैं, चिंता मुकाबला कौशल घबराहट, PTSD, OCD, सामान्यीकृत या सामाजिक चिंता के मुद्दों के लिए। आप सीखो।

यह 'छोटी' चीजें हैं, चिंता के साथ। तुम्हें अपने भय, अपने को जानना है चिंता का कारण है. आपको उन्हें आँख में देखने और 'बू!' कहने के लिए अच्छी तरह से जानना होगा।