4 चरणों में सार्वजनिक रूप से एक आतंक हमला बंद करो

आप चार चरणों में सार्वजनिक रूप से आतंक हमले को रोक सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, आतंक हमले असहज महसूस कर सकते हैं, कम से कम कहने के लिए। हर कोई अलग अनुभव करता है आतंक के हमले के लक्षण, लेकिन ज्यादातर लोग इस बात से सहमत हो सकते हैं कि सबसे खराब हिस्सा यह नहीं जानता कि जब आप सार्वजनिक होते हैं तो पैनिक अटैक को कैसे रोकें। इस लेख में, आप सीखेंगे कि मैं किन चार चरणों का उपयोग करता हूँ मेरे मन को शांत करो और जब मैं अन्य लोगों के आसपास होता हूं, तो अपने आतंक के हमले को सार्वजनिक रूप से रोक देता हूं।

पब्लिक में दहशत का दौरा कैसे रोकें

सार्वजनिक रूप से आतंक हमले को रोकने और नियंत्रण पाने के लिए इन चार चरणों का उपयोग करें:

1. एक गहरी सास लो।

जैसे ही आप चिंतित महसूस करते हैं, एक गहरी सांस अंदर लें। यहां तक ​​कि अगर आपको पैनिक अटैक नहीं है, तो गहरी सांस लेने से आपके दिमाग को आराम मिलता है और पैनिक अटैक को भी होने से रोका जा सकता है। यदि आप जानते हैं कि आप पहले से ही एक हैं, तो गहरी साँस लेने से आपको नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलेगी।

2. ख़ुद को बहाना।

जब आप सार्वजनिक हों तो पैनिक अटैक होने से आग की लपटों में और इजाफा हो सकता है। एक बात का ध्यान रखें कि अन्य लोग शायद यह नहीं बता सकते कि आप एक हैं। यदि आप किसी मित्र के घर, रेस्तरां या किसी अन्य स्थान पर हैं, तो इसके माध्यम से बिजली की कोशिश करने के बजाय टॉयलेट में जाएँ। दूसरों के आसपास होने के दबाव के बिना अपने दिमाग को आराम देना आसान होगा ("

जब आप नहीं छोड़ सकते हैं, तो एक आतंक हमले के माध्यम से कैसे बैठें").

3. अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।

एक बार जब आप बाथरूम में जाते हैं, तो अपने चेहरे पर थोड़ा ठंडा पानी छिड़कें। जब आप अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारते हैं तो यह "चौंकाने वाला" होता है जो मदद करता है जिस चीज को लेकर आप उत्सुक हैं, उससे आपको विचलित करें. आपके चेहरे पर ठंडा पानी भी एक शांत प्रभाव बनाता है, और यहां तक ​​कि आपके हृदय गति को धीमा कर सकता है।

4. आइने में देखो।

कभी-कभी, शारीरिक रूप से खुद को देखकर और महसूस करते हुए कि हमारे पैनिक अटैक पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है, जब पब्लिक में पैनिक अटैक होता है तो कुछ बेहतर महसूस करना काफी होता है। आप इसे एक कदम और भी आगे ले जा सकते हैं एक मंत्र दोहराएं जो आपको बेहतर महसूस कराता है जैसे, "सब कुछ ठीक है" ("10 उपकरण जो मदद करते हैं आतंक हमलों से छुटकारा").

जनता में पैनिक अटैक होने से असहज स्थिति हो सकती है। इन चार चरणों का उपयोग करें और आप अपने आतंक हमले के लक्षणों को कम या पूरी तरह से दूर जाना नोटिस कर सकते हैं।

क्या आपके पास कोई टिप हैं? जब आप सार्वजनिक रूप से दहशत का दौरा करते हैं तो आप क्या करते हैं?