3 आत्म-दया को बढ़ावा देने के लिए रणनीतियाँ
के बारे में एक लेख लिखने के बाद मैंने आत्म-दया की खेती करने के बारे में सोचा नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करना. मैंने महसूस किया कि यद्यपि वे रणनीतियाँ नकारात्मक आत्म-चर्चा को सीमित करने के लिए प्रभावी थीं, उन्होंने अधिक मूलभूत मुद्दे को संबोधित नहीं किया। कई लोगों के लिए, यह बहुत कठिन है खुद पर दया करो अन्य लोगों की तुलना में। मुझे लगता है कि इसका हिस्सा इसलिए होता है क्योंकि हमारे जीवन में हर विचार और भावना की पहुंच होती है, और जब से हम जानते हैं हमारे अनुभव हमेशा पूर्ण सकारात्मक नहीं होते हैं, हमें लगता है कि यह हमें प्यार के लायक कम बनाता है और दया। विचार की यह विधा समाज में बार-बार प्रबलित होती है और सामान्य विचार से निर्मित प्रतीत होती है कि हम अपने जीवन को दोषहीन शुरू करते हैं, लेकिन समय के साथ अपनी निर्दोषता को खो सकते हैं। यद्यपि "अच्छा" और "बुरा" जैसी द्विआधारी श्रेणियों का उपयोग करके खुद को और दूसरों को वर्गीकृत करना आसान है, ये वर्गीकरण अंततः अपने या दूसरों के सटीक प्रतिनिधित्व नहीं हैं।
और फिर भी, इस तरह से सोचने का हमारे लिए गहरा परिणाम हो सकता है मानसिक स्वास्थ्य. अगर हम अपनी हर गलती के बारे में सोचते हैं या हर नकारात्मक सोच को हम एक संकेत के रूप में अनुभव करते हैं कि हम "बुरे" हैं, तो हमारे दयालु और दयालु होने की क्षमता इस विचार से बढ़ती है कि एक नकारात्मक लेबल बन गया है लागू। इस तरह के एक स्पष्ट निर्णय का स्वाभाविक परिणाम यह है कि हम इन घटनाओं से खुद को परिभाषित करना शुरू करते हैं और कई मामलों में लेबल के साथ संरेखित करने के लिए भविष्य के व्यवहारों के अनुरूप होते हैं। उदाहरण के लिए, अगर मैंने अपनी गणित की क्षमता के बारे में खुद को "बुरा" लेबल सौंपा था, तो कभी भी मुझे संघर्ष का अनुभव हुआ गणित, इस लेबल में मेरा विश्वास प्रबल होगा और अंततः सीखने और इसमें सुधार करने की मेरी क्षमता को बाधित करेगा विषय। यह हमारी स्व-बात पर भी लागू हो सकता है। जब मैं इस तरह से व्यवहार करता हूं जो मेरे पास एक नकारात्मक लेबल से मेल खाता है, तो मैं सुधार करने के अवसरों की तलाश करने के बजाय इसके बारे में खुद को हरा देता हूं। इसके विपरीत, जब मैं अपने अनुभवों को खुद पर वैश्विक निर्णय लगाए बिना विचार करता हूं, तो मैं इसके बजाय सुधार करने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं।
आत्म-दया को बढ़ावा देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह शुरुआत को तोड़ने के साथ होता है नकारात्मक लेबल हमें विश्वास है कि हम पर लागू होते हैं। नीचे मैं तीन रणनीतियों को साझा करता हूं जिनका उपयोग मैं अपने लेबल के निपटान के लिए करता हूं और अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें.
कैसे करें आत्म-दया का गुण
- स्वामित्व सोचें। जब कुछ नकारात्मक होता है, तो यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है कि यह पहली जगह में हुआ है और इसके लिए हम जिम्मेदार हैं। काउंटरिंटुइवली, मुझे लगता है कि हम खुद को स्वामित्व से दूर करने के लिए नकारात्मक लेबल का उपयोग करते हैं क्योंकि जब हम अपने आप को एक नकारात्मक लेबल दें, हम मूल रूप से कह रहे हैं "यह मेरे बारे में कुछ है जो मैं नहीं कर सकता परिवर्तन"। यह परम पुलिस वाला है। इस लेबलिंग जाल से बचने के लिए, हमें अपने जीवन में क्या होता है, इसकी जिम्मेदारी लेकर विपरीत दिशा में जाना होगा। मेरा मतलब यह नहीं है कि हमें गलतियों के बारे में खुद को मारना चाहिए, बल्कि इसके बजाय, हमें यह स्वीकार करना होगा कि चीजों को सुधारने का एकमात्र तरीका है अगर हम बदलाव के लिए कदम उठाते हैं।
- अनुकूली सोचें। नकारात्मक लेबल के संदर्भ में सोचना एक कठिन आदत हो सकती है, लेकिन मैंने जिस तरह से काम किया है, वह यह है कि किसी कार्य के अनुकूल होने या न होने के संदर्भ में सोच में बदलाव करना। यह हमारे अनुभवों का स्वामित्व लेने पर निर्भर करता है, और इसलिए खुद से पूछने के बजाय कि क्या आपने गलत किया था या बुरा, इसके बजाय पूछें कि क्या उस घटना के प्रति आपकी प्रतिक्रिया अनुकूल होगी - क्या यह वास्तव में आपको लाभान्वित करेगी या नहीं अन्य। उदाहरण के लिए, यदि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हैं, क्योंकि आप इसके बजाय एक बैठक में भाग लेना भूल गए अपनी गलती पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आप से पूछें कि क्या वह आत्म-बात चीजों को बेहतर बनाने जा रही है या नहीं और भी बुरा। यह रणनीति आपका ध्यान गलती से हटाती है और इसे आपके लक्ष्यों की ओर ले जाती है और आप इसके बजाय उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। लेबल-आधारित, नकारात्मक सोच को कम करने का यह एक शानदार तरीका है जो सकारात्मक बदलाव पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को भी बेहतर बनाता है।
- धीरे सोचो। आखिरी टुकड़ा जो मेरे लिए महत्वपूर्ण रहा है वह स्वीकार कर रहा है कि बदलाव में समय लगता है और मैं खुद या अपनी परिस्थितियों से जल्दी बदलने की उम्मीद नहीं कर सकता। जब मैं उस तरीके से कार्य नहीं करता जिस तरह से मैं चाहता हूं या अपने आप से अपेक्षा करता हूं, तो मैं जल्द से जल्द ऐसा करना बंद करना चाहता हूं, लेकिन यह अपने आप पर अवास्तविक मानक लागू करता है। सुधार के तरीके खोजने के लिए मैं हर दिन छोटे कदम उठा सकता हूं, लेकिन बदलाव में कितना समय लगता है यह पूरी तरह से मेरे नियंत्रण में नहीं है। सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए खुद को समय और स्थान देना स्थायी, सकारात्मक बदलाव के लिए एक आवश्यक अग्रदूत है, और आत्म-दयालुता का एक अमूल्य घटक है।
मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको अपने दैनिक जीवन में आत्म-दया की खेती करने में मदद करेगा और आपको नकारात्मक लेबल को परिभाषित करने की कितनी बार अनुमति देगा। हम हमेशा सुधार कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इस क्षण में अपर्याप्त हैं।
आप अपने जीवन में आत्म-दया की खेती करने के लिए किन अन्य रणनीतियों का उपयोग करते हैं? नीचे साझा करें
जॉर्ज ने नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी से क्लिनिकल साइकोलॉजी में मास्टर डिग्री प्राप्त की और अवसाद और चिंता के लिए उपचार की प्रभावकारिता और पहुंच में सुधार पर ध्यान केंद्रित किया है। उस पर खोजें फेसबुक या ट्विटर @AbitanteGeorge पर उसका अनुसरण करें।
