योग या योग थेरेपी आपको चिंता मुक्त रहने में मदद कर सकती है

योग और योग चिकित्सा लोगों के साथ रहने में मदद करते हैं चिंता. वास्तव में, आप कर सकते हैं चिंता मुक्त रहते हैं स्वयं योग का अभ्यास करके या योग चिकित्सा में भाग लेकर। कभी-कभी, चिंता को हरा देने की कोशिश में, हम अपने पीछे चले जाते हैं चिंता के लक्षण. आखिरकार, लक्षण हैं कि हम अपने विचारों, भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं और कार्यों में चिंता का अनुभव कैसे करते हैं। चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए कार्रवाई करना काफी सहायक हो सकता है; हालाँकि, यह अधूरा हो सकता है। बढ़ते शोध यह प्रदर्शित कर रहे हैं कि उपचार, जो केवल लक्षणों से परे पूरे व्यक्ति को संबोधित करता है, एक नई चिंता मुक्त जीवन जी सकता है। योग और योग चिकित्सा चिंता और समग्र भलाई के लिए समग्र दृष्टिकोण हैं।

योग और योग चिकित्सा आपके मानसिक स्वास्थ्य और चिंता से मुक्त रहने की क्षमता के समान लाभ प्रदान करते हैं। आइए योग, योग चिकित्सा और लाभ चिंता का तरीका तलाशते हैं।

चिंता के लिए योग और योग थेरेपी

योग शरीर, मन और आत्मा को संतुलन और प्रवाह बनाने के लिए एकजुट करता है। यह शारीरिक है, शरीर में रक्त के प्रवाह और ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाने के लिए कई तरह के आंदोलनों का उपयोग करता है। यह लोगों को मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत करता है।

आप वीडियो मार्गदर्शन का उपयोग करके अपने घर की गोपनीयता में योग कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप जिम या योग स्टूडियो में जा सकते हैं और समूह कक्षाओं में भाग ले सकते हैं। योग के कई अलग-अलग प्रकार मौजूद हैं, और उनमें से कोई भी आपकी चिंता से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि आप एक जीवन शैली का निर्माण करते हैं। चिंता और सामान्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए कोई भी प्रकार बेहतर या बुरा नहीं है। व्यक्तिगत पसंद और आपका शारीरिक स्वास्थ्य आपको एक विशिष्ट प्रकार के योग को चुनने में मार्गदर्शन करेगा।

घर पर या स्टूडियो में योग करने से मानसिक स्वास्थ्य और सेहत बढ़ती है। जब आप विशेष रूप से चिंता जैसी समस्या को लक्षित कर रहे हैं, हालांकि, अधिक औपचारिक योग चिकित्सा क्रम में हो सकती है।

योग थेरेपी का नेतृत्व एक प्रमाणित योग चिकित्सक द्वारा किया जाता है जिसे इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ़ योग थेरेपिस्ट के साथ सूचीबद्ध किया गया है।¹ मानक योग की तरह, यह मन और शरीर को एकजुट करता है। योग चिकित्सा में धीमी, गहरी साँस लेना, शारीरिक मुद्राएँ और ध्यान शामिल हैं। चिकित्सक समूह और व्यक्तिगत सत्रों का नेतृत्व करते हैं, जो लोगों को उनके लिए सबसे अच्छा है। जहां आप अभी हैं, उसे सम्मानित करके, योग चिकित्सा आपका सम्मान करती है चिंता की भावना और उनके साथ काम करता है, उनके खिलाफ नहीं।

चिंता के लिए योग के लाभ

चिकित्सीय योग को जानबूझकर जागरूकता विकसित करने के लिए संरचित किया जाता है और चिंता की स्वीकृति ताकि इसके साथ लड़ाई खत्म हो सके। इसके अलावा, यह शांत की भावना पैदा करता है और तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए तनाव और प्रतिकूलता के लिए अनुकूलन क्षमता बढ़ाता है।

में योग चिकित्सा के लिए अंतिम गाइड,¹ ThriveTalk इस तरह के योग का सार बहुत अच्छी तरह से पकड़ता है:

मनुष्य के रूप में, हममें से अधिकांश लोग अपनी खामियों, खामियों और सीमाओं से अवगत हैं। योग चिकित्सा उन्हें दूर करने और मानव स्थिति को पार करने के लिए शक्ति और ऊर्जा को प्रेरित करती है।

एक योग अभ्यास के माध्यम से, चिकित्सा में या हमारे घरों में या स्टूडियो में, हम चिंता से मुक्त होने के लिए मन और शरीर की एकता के साथ काम कर सकते हैं। योग कई तरीकों से चिंता का लाभ देता है:

• गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
• माइंडफुलनेस हमें चिंताजनक सोच से बाहर निकालती है और इस क्षण में शरीर क्या कर रहा है।
• यह हमारे तनाव-प्रतिक्रिया प्रणालियों को ठीक करता है और चिंता कम करता है।²
• जब लगातार किया जाता है, तो योग के सकारात्मक प्रभाव दीर्घकालिक और जीवन का एक तरीका बन जाते हैं।

योग का अभ्यास करने से चिंता को दूर करने और अपने जीवन को बेहतर बनाने सहित अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लाभ हो सकते हैं।

(नोट: यदि आप योग या योग चिकित्सा की कोशिश करना चाहते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ जांच करना अच्छा है कि यह आपके शरीर के लिए सही है।)

सूत्रों का कहना है

1. "योग चिकित्सा के लिए अंतिम गाइड". ThriveTalk। 30 अक्टूबर 2018 को एक्सेस किया गया।
2. "चिंता और अवसाद के लिए योग". हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग. 9 मई, 2018 को अपडेट किया गया।

तान्या जे। पीटरसन 101 तरीकों के लेखक हैं, चिंता को रोकने में मदद करने के लिए, 5-मिनट चिंता राहत जर्नल, चिंता के लिए माइंडफुलनेस जर्नल, दि माइंडफुलनेस चिंता के लिए वर्कबुक, ब्रेक फ्री: 3 चरणों में स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी, और पांच गंभीर रूप से प्रशंसित, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में पुरस्कार विजेता उपन्यास चुनौती देता है। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भी राष्ट्रीय स्तर पर बात करती है। उसका पता लगाएं उसकी वेबसाइट, फेसबुक, इंस्टाग्राम, तथा ट्विटर.