"नहीं" कहना सीखकर अपने एडीएचडी जीवन को सरल बनाएं

एक एडीएचडी वयस्क के रूप में, क्या आपने कभी खुद को यह कहते हुए पाया है कि "मैं क्या सोच रहा था?" वयस्क एडीएचडी के बारे में कुछ ऐसी बातें हैं जो हमें ना कहना मुश्किल है। सबसे पहले, हम अक्सर किसी ऐसी चीज़ के लिए हाँ कहते हैं जो सोचने से पहले बहुत अच्छी लगती है। दूसरा, हमारे हित इतने विविध हैं कि हम चुन नहीं सकते हैं-इसलिए हम यह सब कहते हैं।

और तब अधीरता होती है। हम अभिनय कक्षाओं के लिए साइन अप करने से पहले हमारे आठ सप्ताह के साल्सा वर्ग के खत्म होने तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं। हम अपने शेड्यूल को महत्वपूर्ण, दिलचस्प और मजेदार चीजों के साथ पैक करते हैं, लेकिन हम उनमें से किसी का आनंद लेने के लिए बहुत थक गए हैं।

क्रिस्टीना इस एहसास को अच्छी तरह से जानती है। उसके पास एडीएचडी, और स्वीकार करती है कि वह अपने एडीएचडी निदान के "एच" भाग से प्यार करती है। उसके पास ऊर्जा का अथाह भंडार है, और वह सूरज से सूर्यास्त तक जाती है। वह पहला व्यक्ति परिवार है और दोस्त तब कहते हैं जब उन्हें किसी एहसान की ज़रूरत होती है। वह एक कठिन समय कह रही है और ओवर-कम करने की प्रवृत्ति है।

क्रिस्टीना अपने जीवन के नियंत्रण से बाहर हो जाने के बाद मुझे देखने आई थी। वह छह घंटे की नींद पर चल रही थी, और, अपने व्यस्त कार्यक्रम के शीर्ष पर, अपनी माँ को एक सहायक रहने की सुविधा में जाने में मदद कर रही थी। सब कुछ उतना ही महत्वपूर्ण और जरूरी लग रहा था। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे क्रिस्टीना को ना कहना सीखने में मदद मिली और अपने जीवन को वापस पाने के लिए आठ घंटे की ठोस नींद का उल्लेख नहीं किया।

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प्राथमिकता और अभ्यास कहना सं

1. निर्णय लेने में समय निकालें। आवेग और अति सक्रियता दो सेकंड के लिए हमेशा की तरह लग रहे हो। एक गहरी साँस लें, विराम दें, और जवाब दें: "मैं इस प्रस्ताव के बारे में सोचना चाहता हूँ और आपको वापस बुलाना चाहता हूँ।" यदि आवश्यक हो तो इस पर सोएं।

2. महत्व के क्रम में अपनी प्राथमिकताएं सूचीबद्ध करें। हम में से कई के लिए, सब कुछ महत्वपूर्ण लगता है, और प्राथमिकता देना उतना ही दर्दनाक हो सकता है जितना की कोशिश करना ध्यान दें एक उबाऊ व्याख्यान के लिए। क्रिस्टीना के लिए, हालांकि, यह आसान था। वह अपनी मां से प्यार करती है और अपने रिश्ते को और भी ऊपर ले जाती है। इसे उसकी सूची में सबसे ऊपर रखने से नीचे की चीजों को अस्वीकार करना आसान हो गया।

3. आसान चीजें न कहने का अभ्यास करें। एक अच्छी शुरुआत टेलीफोन सॉलिसिटर को बता रही होगी जिसे आप अब और नहीं बुलाया जाना चाहते हैं। अपने तरीके से काम करें, ना-सभ्य कहने के लिए, निश्चित रूप से अपने पति या अपने बॉस के लिए।

4. संक्षिप्त करें। के लिए एक लंबा आदेश दौड़ कि मन एक सूखे जंगल के माध्यम से जंगली आग की तरह, लेकिन यह किया जा सकता है यदि आप अपने मस्तिष्क के माध्यम से नृत्य करने वाले सभी विचारों को धीमा कर देते हैं। यह समझाने के बजाय कि आप छोड़ने वाले सहकर्मी के लिए देर रात की पार्टी में क्यों शामिल नहीं हो सकते हैं, बस कहें, "मुझे खेद है, लेकिन मुझे होना चाहिए घर जल्दी। "किसी को देने के जितने अधिक कारण आप कुछ नहीं कर सकते, उतना ही कठिन व्यक्ति आपको समझाने की कोशिश करेगा कि आप कर सकते हैं।

5. बिना कहे भी बिना शर्त रहें। "शायद,", "लेकिन" और "अगर" शब्दों का उपयोग नहीं करते। ऐसा तब होता है जब हम जोर से सोचते हैं। उस क्रम में सोचना, निर्णय लेना और बोलना सबसे अच्छा है।

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6. सिर्फ अच्छा बनने के लिए हाँ मत कहो। हममें से कुछ लोग महसूस करते हैं कि हमें अतिरिक्त मील तक जाना पड़ता है ताकि समय के लिए चीजें दरार से फिसल जाएं या जब हम ऊपर चले जाएं। आप नहीं करते समझौता करें, और आधे व्यक्ति से मिलें। रफ़ल टिकट बेचने के लिए कहने पर कहते हैं, "नहीं, मैं ऐसा करना पसंद नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं कुछ खरीदूंगा।" यह किसी को नाराज किए बिना कह रहा है।

7. आप अपरिहार्य नहीं हैं. यदि आप हर बार आपकी जरूरत के अनुसार प्लेट में कदम नहीं रख सकते हैं तो दुनिया रुक नहीं सकती है। हालांकि यह चीजों को रोमांचक बनाए रखने के लिए नई ज़िम्मेदारियों को निभाने का प्रलोभन दे रहा है, लेकिन ऐसा करने के आग्रह का विरोध करें। अगर आप जानते हैं कि आप सबसे अच्छा काम कर रहे हैं, तो किसी और को एक बार करने दें।

8. आप अपना विचार बदल सकते हैं। क्या होगा अगर आपने हां कहा, और अब काश आपने ना कहा होता? इसे ठीक करना ठीक है क्रिस्टीना पहले ही एक महत्वपूर्ण सामुदायिक कार्यक्रम की सह-अध्यक्षता करने के लिए सहमत हो गई थी जब उसकी मां की देखभाल के बारे में अप्रत्याशित जिम्मेदारियां उत्पन्न हुई थीं। जब उसने नौकरी से बाहर झुकने के बारे में अन्य समिति सदस्यों से बात करने की हिम्मत जुटाई, तो वे पूरी तरह से समझ गए और कई लोगों ने स्वेच्छा से उसकी जगह लेने के लिए कदम बढ़ाया।

मैं सबसे पहले यह स्वीकार करूंगा कि यह कहना आसान नहीं है। एक बात जो मैंने सीखी, हालांकि, यह कि ईमानदारी और निष्ठा का हमेशा सम्मान किया जाता है, जब कोई अनुरोध स्वीकार या घटता है। जब आप अपने मूल्यों के साथ अपने निर्णयों को संरेखित करते हैं, तो परिणाम कभी भी निराशाजनक नहीं होते हैं-न कि अपने आप को, अपने परिवार या अपने दोस्तों को।

12 चतुर तरीके अस्वीकार करने के लिए

—बाय रमोना क्रेेल

1. मैं कई परियोजनाओं के बीच में हूं।
2. मैं इसके साथ सहज नहीं हूं
3. मैं कोई नई जिम्मेदारी नहीं ले रहा हूं
4. मैं नौकरी के लिए सबसे योग्य व्यक्ति नहीं हूं।
5. मुझे उस तरह के काम में मजा नहीं आता।
6. मेरे कैलेंडर में और कोई जगह नहीं है।
7. मुझे परियोजनाओं के बीच अपना ध्यान बंटाने से नफरत है।
8. मुझे पता है कि आप खुद एक शानदार काम करेंगे।
9. मुझे अपने लिए कुछ खाली समय छोड़ने की जरूरत है।
10. मैं एक और कार्य के साथ मदद करना चाहता हूं।
11. मुझे इसका कोई अनुभव नहीं है।
12. मेरी एक और प्रतिबद्धता है।

[नहीं ’कहने के लिए एक डोजेन तरीके]

7 जनवरी, 2020 को अपडेट किया गया