मायर के बाहर आ रहा है

एक सख्त, अंधेरा, बहुत हल्का गांठ है, जो मेरी छाती के बीच में थोड़ा सा दर्द करता है। यह ग्रे है, लेकिन पेड़ की चड्डी या चिक-ए-डेस का गर्म, ग्रे नहीं है। यह एक पूर्वाभास और भयावह धूसर रंग है, जो मेरी जीवन ऊर्जा और मुझे सर्पिल निराशा के गड्ढों में बहा देने की क्षमता रखता है। यह एक चेतावनी-एक चेतावनी है कि अगर मैं इसे नोटिस नहीं करता हूं, और धीरे-धीरे इसे एक्साइज करता हूं, तो यह तब तक बढ़ेगा जब तक यह मेरे सभी को शामिल नहीं करता, मुझे इसके लिए भेज रहा है सप्ताह, शायद हतोत्साह और निराशा की गहराई में महीनों-एक ऐसी स्थिति जिसमें कोई रिडीम करने की सुविधा नहीं है और मुझे खाली महसूस कर रहा है और अकेला।

गंभीर अवसादों की पुनरावृत्ति के वर्षों के माध्यम से, मुझे पता चला है कि गांठ का मतलब क्या है। मुझे पता है कि मुझे इससे छुटकारा पाने के लिए जल्दी करना होगा, इससे पहले कि यह मेरे किसी भी होने का दावा करता है-इससे पहले कि इसे मिटाने के लिए जितनी ऊर्जा लगती है।

मैं काम करना शुरू करता हूं, एक बार में थोड़ा सा। यह छोटा होता है क्योंकि मैं अपनी बेटी और अन्य करीबी दोस्तों के साथ कुछ रंटिंग और बरसाने के समय के लिए जुड़ता हूं। जब वे सुनते हैं तो मैं इस ग्रह पर एक यात्री होने के नाते अपनी भावनाओं और कुंठाओं को बाहर निकाल देता हूं। और जब मैं समाप्त करता हूं और नींद में गिर जाता हूं या टहलने जाता हूं, तो यह और भी छोटा हो जाता है।

मैं चार साल के अपने करीबी दोस्त, मेरे प्रकाश बॉक्स के साथ, दिन के बाहर अंधेरे को नमस्कार करता हूं। इस गर्म चमक में बुरे हिस्सों को छोड़ना कागज को पढ़ना मेरी आत्माओं को उठाना जारी रखता है। दिन के माध्यम से, मैं आराम करने के लिए समय निकालता हूं, गहरी सांस लेता हूं और कुछ अच्छा संगीत सुनता हूं। एक ऐसा समय जब मैं अतीत और भविष्य को छोड़ देता हूं और वर्तमान में मौजूद रहता हूं। खुद के लिए वास्तव में अच्छा होने के नाते, मैं मीठे सन्टी या लैवेंडर या गुलाब की गंध से भरे गर्म पानी के एक टब में आराम करता हूं।

मैं उस रजाई पर काम करने के लिए कुछ मिनटों की बचत करता हूं जिसे मैंने इतने लंबे समय के लिए उपेक्षित किया है, मेरी आँखों को चमकीले रंगों और डिजाइन पर दावत दे रहा है, जिसे मैं सिलाई के रूप में बदल रहा हूं। दुनिया की कोई भी गाड़ी मौजूद नहीं है क्योंकि मैं रजाई में काम करता हूं जबकि मेरी छाती में गांठ अभी भी छोटी है।

वह पुस्तक मुझे पढ़ने के लिए अभिप्रेत है। इसके साथ कुछ घंटों और एक कप जड़ी बूटी की चाय मेरे नरम झुकनेवाला में बदल गई और गांठ का आकार और तीव्रता में कमी जारी है।

गति के परिवर्तन के लिए कुत्ते के साथ एक ब्रेकिंग वॉक करें। हम एक साथ चलते हैं और थोड़ा सा चलते हैं, जंगल और घास के मैदानों की खोज करते हैं जैसे कि हम पहले कभी नहीं थे। गांठ अभी मुश्किल से ध्यान देने योग्य है।

मैं पिछले कुछ दिनों के अपने आहार की जांच करता हूं और आमतौर पर पता चलता है कि मैं खुद को पोषण देने के लिए ध्यान नहीं दे रहा हूं। इसलिए मैं खेत या सह-ऑप के लिए जाता हूं और अपने आप को अच्छे, स्वस्थ आसान की आपूर्ति करता हूं, जो कि सबसे खराब, अवसाद के लंबित प्रकरण की तैयारी में भोजन तैयार करता है जो अब नहीं आता है। इसलिए मुझे सभी अच्छे भोजन खाने में मजा आता है, खासकर लहसुन में भुना हुआ काला जैतून।

इसके अलावा, एक बहुत महत्वपूर्ण तकनीक है जो उस गांठ को कम करने के लिए मेरे प्रोटोकॉल का मुख्य आधार बन गई है। इसे "ध्यान केंद्रित करना" कहा जाता है। मैंने अपनी पहली पुस्तक के बाद तक इसे कभी नहीं सुना था, डिप्रेशन वर्कबुक, प्रकाशित किया गया था। इंग्लैंड के दोस्तों ने फोन किया और कहा, "मैरी एलेन, हम वास्तव में आपकी पुस्तक पसंद करते हैं, लेकिन आपने" ध्यान केंद्रित "" का उल्लेख नहीं किया है। इंग्लैंड में, हम इसका उपयोग हर समय लक्षणों को कम करने के लिए करते हैं। "मैंने स्वीकार किया, बल्कि भेड़चाल में कि मैंने कभी" ध्यान केंद्रित "नहीं सुना था। उन्होंने मुझे कई संसाधनों के लिए निर्देशित किया और मैं एक "फोकस" बनने के रास्ते पर था।

यह सरल छोटी तकनीक कुछ भी खर्च नहीं करती है। यह सीखना आसान है। यह गलत नहीं किया जा सकता है। यह एक शांत जगह में सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन मैंने इसे एयरलाइनर पर, भीड़ भरे कार्यालयों में और यहां तक ​​कि उबाऊ व्याख्यान के दौरान भी किया है। यह ध्यान की तरह है, लेकिन अपने आप को पूरी तरह से शांत करने के बजाय, मैं एक कान देता हूं कि मेरे शरीर में कौन सी भावनाएं मुझे बताने की कोशिश कर रही हैं (मैं अक्सर सुनने के लिए समय लेने की जहमत नहीं उठाता)। मैं इसे एक मार्गदर्शक के रूप में, या अपने आप से एक केंद्रित भागीदार के साथ कर सकता हूं। मैं आमतौर पर अकेले करता हूं क्योंकि जब मुझे लगता है कि जरूरत है तो अक्सर कोई और नहीं होता।

फिर मैंने खुद से सवाल पूछा, "मेरे बीच क्या है और अभी ठीक लग रहा है?" मैं अपने दिमाग से जवाब नहीं देता। मैंने जवाब अपने दिल से, अपनी आत्मा से आने दिया। जैसे ही उत्तर आते हैं, मैं उन्हें कोई ध्यान नहीं देता। मैं सिर्फ उनकी एक मानसिक सूची बनाता हूं। मेरी हाल ही की सूचियों में एक बहुत ज्यादा करने से अभिभूत होना और इसे करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होना शामिल है, एक बुजुर्ग, बीमार माता-पिता के बारे में चिंताएं, मेरे स्तन में वह मज़ेदार जगह, जिसका मैं इंतज़ार करूँ और देखूँ, एक अच्छे दोस्त की एक आहत टिप्पणी, एक वयस्क के साथ एक नाजुक रिश्ता बच्चे।

मैं अपने आप से फिर से पूछता हूं, "क्या कुछ और है जो उस सूची में होना चाहिए?" और अगर मेरी आत्मा बोलती है, तो मैं टिप्पणियों को सूची में जोड़ता हूं। आह, हाँ, वह भयानक टेलीविजन समाचार टुकड़ा दुनिया के दूर के हिस्से में अत्याचार के बारे में।

एक बार जब मेरी सूची क्रम में आ जाए और यह पूरी हो जाए, तो मैं खुद से पूछता हूं कि "इनमें से कौन सी वस्तु बाहर खड़ी है-जो सबसे महत्वपूर्ण है?" फिर से, मैंने अपना दिमाग बंद कर दिया और अपनी आत्मा को जवाब देने दिया। मैं आमतौर पर हैरान हूं। मैंने सोचा था कि नंबर एक होगा नंबर एक नहीं था! यह मेरे वयस्क बच्चे के साथ संबंध है जो वास्तव में बाहर खड़ा है। आह हा! मैं सीख रहा हूँ।

फिर मैंने खुद से पूछा, "क्या इस मुद्दे के साथ थोड़ा समय बिताना ठीक है?" अगर मेरी आत्मा हाँ में जवाब देती है, तो मैं आगे बढ़ता हूँ। यदि मुझे कोई नहीं मिलता है, तो मैं सूची में वापस आ सकता हूं और कुछ और प्राप्त कर सकता हूं जो ध्यान देने की जरूरत है।

मैं इस मुद्दे के विभिन्न पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करता हूं जैसे कि एक समस्या को हल करने के लिए, बल्कि इस मुद्दे पर मेरे शरीर में पैदा होता है। मैंने अपनी आत्मा को एक शब्द, वाक्यांश या छवि के साथ आने दिया जो मेरे शरीर में इस भावना से मेल खाती है। मुझे एक बड़े सिरेमिक फूलदान की छवि मिलती है, लाल और नीले रंग की, लेकिन बहुत भंगुर, जो टूटने के संकेत दिखाते हैं। मैं शब्द, वाक्यांश या छवि और भावना के बीच आगे-पीछे जाता हूं, यह देखने के लिए परीक्षण करता हूं कि क्या वे वास्तव में एक मैच हैं। यदि वे नहीं हैं, तो मैं उस छवि को जाने देता हूं और दूसरे को तब तक चुनता हूं जब तक कि मैं मैच के साथ वास्तव में सहज नहीं हूं। इस बार भंगुर कलश फिट करने के लिए लगता है। मैं कुछ पल बिताता हूं, जो कुछ भी सही लगता है, शब्द, वाक्यांश या छवि और मेरे शरीर में भावना के बीच आगे-पीछे होता है। उस प्रक्रिया में मुझे अपने शरीर के बदलाव के तरीके में बदलाव नज़र आता है। मैं कुछ पलों के लिए इस नए एहसास के साथ झूमता हूं। यह एक रिलीज की तरह बेहतर लगता है।

फिर मैं अपने आप से पूछता हूं कि क्या मुझे आगे जाने की आवश्यकता है, या यदि यह रोकने के लिए एक अच्छी जगह है। इस बार मैं अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछ रहा हूँ जैसे:

• "यह उस समस्या के बारे में क्या है जो मुझे इतना ____ (शब्द या छवि) महसूस कराती है?"
• "इस भावना का सबसे बुरा क्या है?"
• "इस बारे में वास्तव में इतना बुरा क्या है?"
• "इसकी क्या जरूरत है?"
• "क्या होना चाहिए?"
• "अगर यह सब ठीक होता तो कैसा महसूस होता?"
• "महसूस करने के तरीके में क्या है?"

मैं आराम करता हूं और जवाबों को मेरे पास आने देता हूं, बस उन जवाबों के साथ जो मेरी आत्मा से आते हैं, हमेशा अपने विश्लेषणात्मक और महत्वपूर्ण मस्तिष्क को इससे बाहर निकलने के लिए याद रखना। फिर मैंने कुछ समय बिताए जवाबों के साथ, विशेष रूप से मेरी भावनाओं में बदलाव को ध्यान में रखते हुए। बिट द्वारा मैं अपने जीवन के उन टुकड़ों को उकेरता हूं जो अवसाद की इस भावना को खराब करने का कारण हो सकते हैं।

अगर यह सही लगता है, तो मैं अपना ध्यान केंद्रित करने का एक और दौर कर सकता हूं, या अपने व्यस्त जीवन को एक नई समझदारी के साथ फिर से शुरू कर सकता हूं, मेरे सीने में एक गांठ शायद चली गई, या लगभग चली गई। अगर यह अभी भी वहाँ है, तो मैं उपरोक्त सभी को दोहराता हूं जब तक कि यह अगली बार के लिए तैयार किए गए मेरे बैग को अच्छी तरह से रखने के लिए नहीं जाता है।

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