चिंता: क्या यह वास्तव में हमारी मदद कर सकता है?

समय पत्रिका दिसंबर के कवर पर हेडलाइन छप गई। 5 संस्करण ने मुझे ध्यान आकर्षित किया। "क्यों चिंता तुम्हारे लिए अच्छा है," कवर चिल्लाया।

लेख का सार यह है: चिंता हमारी इंद्रियों को तेज कर सकती है और हमें तेजी से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकती है। या यह हमें पंगु बना सकता है।

तो क्यों अवसाद के बारे में एक ब्लॉग में चिंता के बारे में लिखें? मैं दोनों से पीड़ित हूं, और आमतौर पर अवसाद के साथ मुकाबलों में आते हैं जब मैं कुछ के बारे में चिंतित हूं या चिंतित हूं।

चिंता के प्रकारों के बीच भेद

इन-डेप्थ टाइम लेख चिंता के इतिहास के माध्यम से जाता है, 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व तक पहुंचता है, जब हिप्पोक्रेट्स ने अच्छा कहा स्वास्थ्य चार "हास्य," और फिर 1895 का संतुलन है, जब फ्रायड ने "वास्तविक" चिंता और "न्यूरोटिक" के बीच अंतर किया। चिंता। "

वास्तविक चिंता के बारे में मेरी समझ यह है कि अगर किसी काले भालू को पिछले यार्ड में दिखाया जाए तो उसे डर लगेगा। न्यूरोटिक चिंता वह प्रकार है जो हम में से कुछ को परेशान करता है जो हर छोटी चीज की चिंता करते हैं, यहां तक ​​कि ऐसी चीजें जो एक मिलियन वर्षों में कभी नहीं होंगी।

यह दिलचस्प है कि लेख में एक चार्ट हमें दिखाता है कि तनाव की शुरुआत के साथ हमारा प्रदर्शन तेजी से बढ़ सकता है। यदि हम इसे ठीक से प्रबंधित करते हैं, तो यह हमें प्रेरित कर सकता है और हमें तेजी से और अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है। समस्या तब होती है जब चिंता जल्दी कम होने वाले रिटर्न के स्तर तक पहुँच जाती है। तब ध्यान केंद्रित करना और प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः थकावट और लगभग निश्चित पक्षाघात हो जाता है।

चिंता का प्रबंधन

तो हम उस तनाव को कैसे प्रबंधित करें और उस चिंता पर लगाम लगाएं? मेरे चिकित्सक ने मुझे इसे धीमा करने में मदद करने के लिए कुछ संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों को सिखाया है। वह मुझसे कहती है कि इसे वापस झटका मत दो, लेकिन धीरे से इसे बांधो। मैं खुद से कुछ बुनियादी सवाल पूछकर कोशिश करता हूं। क्या मैं वास्तव में ऐसा होने से चिंतित हूं? अगर ऐसा होता भी है - और अक्सर ऐसा नहीं होता है - तो परिणाम क्या होंगे?

एक अन्य चिकित्सक जो मैंने वर्षों पहले देखा था, उसे इस तरह से रखा: अपने तार्किक निष्कर्ष तक अपने सिर में मुड़ कल्पना को बाहर करें। उदाहरण के लिए, अगर मुझे चिंता है कि मैं काम पर कुछ खराब कर सकता हूं, तो वास्तव में क्या होगा? क्या मुझे वास्तव में एक छोटी सी गलती पर निकाल दिया जाएगा या सार्वजनिक रूप से अपमानित किया जाएगा? जवाब आमतौर पर एक जोरदार नहीं है!
डॉ। ओज एक साइडबार फीचर लिखते हैं जो टाइम आर्टिकल के साथ आता है। चूंकि वह एक विशेषज्ञ है और स्पष्ट रूप से नहीं है, इसलिए मुझे उसके कुछ सुझाव दें।

• यदि आप किसी घटना, बैठक या प्रस्तुति के बारे में चिंतित हैं, तो वहां जल्दी पहुंचें। यह आपको मन को व्यस्त करने का समय देगा।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड पर लोड करते हुए, संतुलित आहार लें। जंक फूड से दूर रहें।
• अपने स्ट्रेस ट्रिगर्स को पहचानना सीखें और उनसे कैसे बचें (व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए एक अच्छा उदाहरण शिथिलता है, एक और मुश्किल समय है "एक आमंत्रण के लिए" नहीं ")।
• व्यायाम करें। आश्चर्य! व्यायाम चिंता के लिए भी अच्छा है।
यह इतना सरल है। कठिन हिस्सा वास्तव में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए उन युक्तियों से जुड़ा हुआ है।