अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के 10 तरीके

यदि आप आत्मविश्वास की कमी से पीड़ित हैं, तो हाथ उठायें। खैर, यह बहुत ज्यादा सबको कवर करता है। तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं? काफी कुछ, जीवन कोच जूडिथ वेरिटी कहते हैं।

यदि आप इस समय अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो चिंता न करें, क्योंकि आपके पास इसे बदलने की शक्ति है। हो सकता है कि अभी ऐसा महसूस न हो, लेकिन छोटे बदलाव भी बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।

च आपको नहीं लगता कि आप इन सभी आत्मविश्वास बढ़ाने वाले विचारों में से दस को सीधे प्रबंधित कर सकते हैं, बस एक को चुनें और जब आप इसे लटका लें, तो एक और करें। वास्तव में, आप अपने आप को दो सप्ताह का परिवर्तन कार्यक्रम भी निर्धारित कर सकते हैं और प्रत्येक दिन एक विकल्प ले सकते हैं।

1. आपका सिस्टम डी-बग
यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आप संभवतः अपनी मूल्यवान, रचनात्मक फ़ाइलों को सहेजते हैं, सभी बकवास हटाते हैं और बग की जांच करते हैं। हमारा दिमाग अब तक का सबसे परिष्कृत कंप्यूटर है, लेकिन हम उनकी देखभाल भी नहीं करते हैं जैसा कि हम अपने पीसी की देखभाल करते हैं। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि आप अपने मस्तिष्क को अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए प्रोग्राम कर सकते हैं?

• सही प्रोग्रामिंग भाषा का प्रयोग करें और जब आप खुद से बात करें तो सकारात्मक रहें। कहने के बजाय 'मुझे इतना नहीं खाना चाहिए', 'मुझे इतना आलसी नहीं होना चाहिए', 'मैं दबाव में सामना नहीं कर सकता' 'मैं स्वस्थ भोजन खा सकता हूँ', 'मैं नियमित व्यायाम करूँगा', 'मैं और अधिक आत्मविश्वासी हो रहा हूँ' जैसे वाक्यांश।
• जब चीजें सही हो जाएं तो खुद को बधाई दें - यहां तक ​​कि बहुत कम चीजें जैसे समय पर काम करना या अपने जन्मदिन पर किसी दोस्त को कॉल करना याद रखना।
• यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, चाहे वह कोई व्यक्ति हो, कोई घटना, या कुछ ऐसा जो आपने किया या नहीं किया, तो उसे स्वीकार करें, उससे सीखें और फिर उसे हटा दें। यह मूल्यवान दिमाग की जगह ले रहा है और आपके आत्मसम्मान को कम कर रहा है।
• सोने जाने से पहले, छह बातों के बारे में सोचें, जिन्होंने आपको दिन के दौरान खुश किया। यह एक मुस्कुराहट, संगीत का एक टुकड़ा, आपकी पीठ पर धूप या एक पुच्छ हो सकता है।
• अपने सोने के समय का सकारात्मक उपयोग करें। यदि कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो सोने से पहले अपने आप से इसके बारे में कुछ सवाल पूछें। सुनिश्चित करें कि आप उन प्रश्नों को सकारात्मक रूप से वाक्यांश बनाते हैं - अपने आप से यह न पूछें कि 'मैं ऐसी असफलता क्यों हूँ?' इससे पहले कि आप अपनी आँखें बंद करें। पूछें 'मैं कैसे अधिक सफल / आत्मविश्वास / खुश हो सकता हूं?'

2. दिन की शुरुआत सही करें
मोर्निंग अधिकांश लोगों के लिए एक बुरा समय लगता है, और यदि आप सुस्त तरीके से शुरू करते हैं, तो यह नकारात्मक मूड लंच के समय तक घूम सकता है। अपने आप को इन सवालों के जवाब देकर बिस्तर से बाहर निकलने से पहले खुद को दिमाग के सकारात्मक फ्रेम में रखें:

• अगर मैं मन में एक सवाल के साथ कल रात सो गया, तो क्या मैं अब एक जवाब के करीब हूं? (यदि आपके पास अभी तक इसका उत्तर नहीं है, तो इसका पीछा न करें। उसके आने तक प्रतीक्षा करें।)
• मैं अपने जीवन में क्या खुश हूँ? (यह बड़ा या अद्भुत होना जरूरी नहीं है। छोटी-छोटी खुशियाँ गिनें।)
• मैं किस बारे में उत्साहित हूं?
• मुझे किस बात पर गर्व है?
• मैं किसके लिए आभारी हूं?
• मैं किसके लिए प्रतिबद्ध हूं?
• मुझे कौन प्यार करता है?
• मुझसे कोन प्यार करता है?

3. अपने सामाजिक जीवन को संवारें
उच्च आत्मसम्मान वाले लोग आमतौर पर काफी मिलनसार होते हैं। लेकिन यह एक चिकन और अंडे की स्थिति है और जितना कम आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, उतना ही नकारात्मक आप अपने बारे में महसूस करेंगे और कम संभावना है कि आप सामाजिक स्थितियों में खुद को डालेंगे।

अन्य लोगों को अपने जीवन में शामिल करने के लिए शुरू करके नकारात्मक चक्र को तोड़ें। यदि यह मुश्किल लगता है, तो इसे लेने के साथ-साथ देने के बारे में भी सोचें। एक स्वैच्छिक संगठन या क्लब में शामिल हों और मदद करने की पेशकश करें। यह न केवल आपकी समस्याओं से एक व्याकुलता है, बल्कि आत्म-मूल्य की भावनाओं को भी उत्पन्न करता है।

4. थोड़ा व्यायाम करो
अपने जीवन में अधिक व्यायाम शामिल करें। बाहर काम करना, विशेष रूप से बाहर, अपने स्वयं के 'फील-गुड' रसायनों को उत्पन्न करने का एक शानदार तरीका है और आपको शरीर को आत्मविश्वास देने के साथ-साथ आपको ऊर्जावान भी बनाएगा। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे अच्छे दिखते हैं, उनके पास बेहतर त्वचा टोन, बेहतर मांसपेशी टोन और उनकी चाल आसान और अधिक संतुलित है। यदि आपके पास शारीरिक क्षमता और ताकत है, तो अंदर ही अंदर आत्मविश्वास महसूस करना बहुत आसान है।

5. आराम करें। |
क्या आप बहुत समय व्यतीत करते हैं चिंता और तनाव महसूस करना? एक आराम और आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति की तरह सांस लेना सीखना आपको दैनिक तनाव से निपटने में मदद करेगा, और यह सबसे सरल आदत है जिसे आप कभी भी सीख सकते हैं।

इस बारे में बहुत सारी किताबें और कक्षाएं हैं और यदि आप इस विचार को पसंद करते हैं, तो आप ध्यान या योग कर सकते हैं और कवि और सकारात्मक ऊर्जा के स्वामी बन सकते हैं।

6. अपनी खुद की पसंद करें
अपने करियर का आकलन करने के लिए समय निकालें और अपने रिश्तों को बी)। अपने आप से पूछो:

• क्या यह नौकरी / व्यक्ति मुझे सकारात्मक प्रतिक्रिया दे रहा है?
• क्या मैं इस नौकरी / व्यक्ति का आनंद लेता हूं?
• क्या यह नौकरी / व्यक्ति मेरी रचनात्मकता और मेरी ताकत को स्वीकार और प्रतिबिंबित करता है?
• क्या मैं इस नौकरी / व्यक्ति के साथ बस आदत से बाहर हूँ?
• क्या मैं बेहतर कर सकता था?

यदि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो जो कुछ भी है, उसे बदल दें।

7. अपनी स्थिति की समीक्षा करें
अपने दैनिक कार्यक्रम में प्रतिबिंब के लिए समय शामिल करें - प्रार्थना करें यदि आप धर्म, ध्यान या अपने विचारों और भावनाओं की डायरी लिख रहे हैं। हम अक्सर अपने आप को इतना समय नहीं दे पाते हैं कि हमारे जीवन में चल रही सभी चीजों को संसाधित कर सकें।

यदि आप डायरी पर फैसला करते हैं, तो आज क्या गलत हुआ, इसकी सूची लिखने के बजाय, इन शीर्षकों को पहले लिखें, और उन्हें भरें।

• लक्ष्य: अपने आप को एक दैनिक परिणाम निर्धारित करें और बड़े लक्ष्यों तक का निर्माण करें।
• उपलब्धियां: आपने आज क्या हासिल किया?
• उपहार: क्या हुआ, नीले रंग से, आपको खुश करने के लिए?
• अंतर्दृष्टि: आपको हर दिन एक नहीं मिल सकता है - लेकिन जब आप अचानक अपने व्यवहार के कुछ टुकड़े की चाबी लेते हैं, तो इसे लिखें।

8. अपना परिवेश बदलें
संभावना है, आपका वातावरण आपके महसूस करने के तरीके को दर्शाता है, लेकिन, चाहे वह सुस्त, बरबाद या गड़बड़ हो, आप इसे बदल सकते हैं। आपके द्वारा किए जा रहे किसी भी सकारात्मक परिवर्तन का आपके मनोदशा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ने वाला है। अपने डेस्क, अपने घर या यहां तक ​​कि अपनी अलमारी को देखें और देखें कि आप इसे और अधिक प्रेरणादायक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।

• अव्यवस्था (एक अच्छा फेंग शुई अभ्यास है कि आप और अधिक ऊर्जावान महसूस कर देगा) को साफ़ करें और आपके द्वारा उपयोग नहीं किए जाने वाले सामान को बाहर फेंक दें।
• अपने आप को एक साउंड ट्रैक दें - कुछ प्रेरक संगीत जोड़ें।
• नए बोल्ड रंगों का परिचय दें जो आपको पसंद हैं।

9. खुद को VIP ट्रीटमेंट दें
जिस तरह से आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ व्यवहार करेंगे, उसी तरह से अपना इलाज शुरू करें। यह ज्यादातर लोगों के लिए एक झटके के रूप में आता है कि हम अपने लिए कितना बुरा और उपेक्षित हो सकते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप इसे लंबे समय तक रख सकते हैं, तो इसे दिन में एक बार लें। अपने आप को प्रोत्साहन और समर्थन दें। अपने आप को एक हेयरडू, एक मालिश, एक अरोमाथेरेपी सत्र - या यहां तक ​​कि कपड़े की खरीदारी की यात्रा के लिए बाहर ले जाएं।

10. एक रोल मॉडल खोजें
यदि आपको खुद के इस नए संस्करण को गंभीरता से लेने में कठिनाई हो रही है, तो किसी और के होने का ढोंग क्यों न करें? किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसकी आप प्रशंसा करते हैं - यह वह व्यक्ति हो सकता है जिसे आप जानते हैं, या कोई प्रसिद्ध व्यक्ति - और अपना दिन वैसा ही जीएगा जैसा वे चाहेंगे। वे दूसरों पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे? क्या वे मुखर होंगे? आराम से? आत्मविश्वास से लबरेज? मज़ा और ऊर्जावान?

और हाँ, आप जानते हैं कि यह कैसे करना है। यहां तक ​​कि अगर आपको एक बच्चा होने पर वापस सोचना पड़ता है, तो आप एक ऐसे समय के साथ आने में सक्षम होंगे जब आप खुद से खुश थे और अपनी स्थिति को नियंत्रित कर रहे थे। वास्तव में, यदि आप उस समय को बहुत अच्छी तरह से याद कर सकते हैं, तो अपना खुद का रोल मॉडल क्यों न बनें?